渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット

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[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

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[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

そう言えば足パカと見なくなったなぁ

〇〇ダイエットとかと一緒で一瞬だった

まあ普通に考えて足パカやるなら、壁に足掛けて寝るか、椅子の上に足乗せて寝とけば充分

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

糖質制限して体重減ったのは水分

糖質制限して体重減ったのは水分

糖質量戻して体重増えたのも水分

糖質量戻して体重増えたのも水分

呪文のように唱えてください。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

ダイエットでの間違った努力

✔︎食欲を我慢
✔︎睡眠不足なのに筋トレ
✔︎キツイ糖質制限
✔︎特定の食品を禁止
✔︎痩せた��の痩せた方法を探す
✔︎間食はナッツ限定
✔︎ダイエット食品探し

こんなことしてませんか？

1つでも当てはまる人は見直した方がいいかも…

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

小さなことを褒めて痩せる

✔︎腹8分目で食事を終えた
✔︎散歩10分できた
✔︎睡眠時間8時間取れた
✔︎禁止食品減らせた
✔︎間食の回数減った

この小さな変化に如何に気づいて自分を褒めることができるか。

それがモチベーションに繋がり、習慣となり結果となる

ダイエットの秘訣はここにあり

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

勘違いダイエット7選

①筋トレで基礎代謝上げればリバウンドしない
②食べる分以上に動けば太らない
③糖質制限は神
④パン食べなきゃ太らない
⑤アイスで足太くなる
⑥部分���せしたい場所だけ筋トレ
⑦ベーグルは0キロカロリー

何はともあれベーグル0キロカロリーって言ってる人には要注意。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

過食の後に食事制限をするべきではない。

過食の翌日に調整しましょうという内容を見かけるが逆効果。

過食はあなたを心身のストレスから守るための反応。

翌日に無理矢理ブレーキをかけて調整すれば反動が強まるだけ。

まずは過食する自分を受け入れて心身を休めることに注力しよう。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

ファスティングで内臓を休める？

よくファスティングで内臓を休めると言いますが要注意。

確かに胃や腸は休めるかもしれない。

でもエネルギー不足を解消するために肝臓、腎臓は酷使されている。

ファスティングで内臓休めましょう！
のイメージに騙されないでくださいね。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

長期休みで太った！？

でも大丈夫！

1週間から2週間普通に生活してれば元に戻ります。

それよりも焦ってファスティングしたり、急に糖質制限したりする方が怖い。

長期の休み明けは普段の生活に戻すのが吉。

できるなら動く量を1割アップのイメージで。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

炭水化物をちゃんと食べましょう

満足感が足りない？
→お米足りてないかも

便秘なんです
→お米足りてないかも

元気が出ない
→お米が足りてないかも

色んなことに繋がるので、炭水化物ちゃんと食べましょう！

目安は毎食150gです！

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

ストレスはお腹の脂肪が落ちるのを妨げる。

ストレスを感じると抗ストレスホルモンが分泌される。

このホルモンの影響で手足は細くなるけど、お腹だけポッコリした���勢になる。

全身バランス良く綺麗にしたいならストレスケアは重要。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

ダイエットを習慣化するポイント4選

①とにかくハードルを下げる
②週に4日やれればOK
③習慣にしたいことは同時進行4つまで
④習慣化までは18日〜256日程度かかる

これらを理解しておくだけで、習慣化しやすくなる。

覚えておいて損はない。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

食べ過ぎた後はどうするの…？

ダメな例
・食べ過ぎた後の断食
・食べ過ぎた後の激しい運動
・食べ過ぎた後のカロリー0食品

これらは反動を引き起こす原因。

良い例
・お腹具合で量を調整する

もし食べ過ぎたとしても、無理なことをしてはダメ。

身体の自己調整機能に耳を傾けて。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

睡眠が整うのとめちゃく��ゃ痩せやすい

でも睡眠が上手くいかないということが多い。

だから
・家事の手抜き
・ストレスの発散
・炭水化物摂る
・寝る前のはちみつ
・日中の運動

などを試していく必要がある。

睡眠が大切なのは皆さんご存知だと思います。

だから睡眠改善のために色々試そう

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

マグネシウムの不足で食欲が乱れる

マグネシウムはエネルギーを作るためにも、血糖���をコントロールするためにも重要です。

・甘いものが欲しくなる
・まぶたの痙攣
・筋肉が良く攣る
・疲れやすい

などの症状が見られる場合はマグネシウム不足かも。

マグネシウムを補給して変化をみましょう。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

今日はキツくて筋トレできない…
何にもやる気出ない…

それらは身体を休めて欲しい。
というサインかもしれません。

無理せず身体を休め��しょう。

ダイエットは短期決戦ではなく長期戦です。

1日休んだら負けとかないから安心してください。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

GI値もGL値も血糖値も食べ順も気にしてない人は気にしてない。

それでも普通に痩せている人もいる。

つまり
『知識がある=痩せる』
ではないということ。

しかも最低限の知識は小さい時に習っているはず。

いっぱい寝て、3食食べて、外で動く。

必��なのはこれだけ。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

血糖値は食欲に影響する。

夜の睡眠の質が悪い(夜間低血糖)
↓
朝から血糖値乱れる
↓
ドカ食いする

このような状態でいくら意識でコントロールしようとしても無理。

まずは夜間低血糖対策に寝る前のはちみつから試してみましょう

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

ダイエットに迷った時
ダイエットに悩んだ時
ダイエットが分からなくなった時

想い出してください

・1日3食食べるのは普通
・糖質はダイエットの強い味方
・間食食べても痩せられる
・ちょこちょこ動けば運動と同じ
・痩せるだけの目的なら筋トレはいらない

とても大切なこと書いてます。

[渡辺慶輔@内臓ヨガ×食欲コントロール式ダイエット @Keisuke_diet]

食欲コントロールのポイント7選

・疲れているなら休む
・寝不足なら運動せず寝る
・お腹具合で食べる
・痩せるための運動なら散歩で十分
・ストレス発散する
・朝決まった���間におきる
・朝に太陽の光を浴びる

簡単ですぐに実行できる大切なこと。

意識しないともったいない。