Mamamas

体調不良どうにかしたい。
母介護、姉統合失調再発で入院。
日頃の情報収集•備忘録にTwitter利用中。
最近は低血圧が体調不良に影響してるんじゃないかと疑ってます。

[ゆゆ🍑🍧🫖東京たべもの @___10yu03]

今日から発売のローソン アイスロイヤルミルクティーがめっちゃ濃厚でよい！！！
茶葉とミルク濃いめ、無糖、260円！
完璧💯💮

[カラダの取説 @konrdsy]

【保存版】血管を守る食べもの15選。血圧・血管が気になる人へ。

血管の健康には、塩分を出すカリウム、血圧に関わるマグネシウム、血流を支えるEPA・DHA、抗酸化に関わるポリフェノールを。

①バナナ（カリウム）
②アボカド（カリウム）
③ほうれん草（カリウム）
④さつまいも（カリウム）
⑤トマト（リコピン）
⑥大豆（マグネシウム）
⑦アーモンド（マグネシウム）
⑧ひじき（マグネシウム）
⑨さば（EPA・DHA）
⑩いわし（EPA・DHA）
⑪鮭（EPA・DHA）
⑫玉ねぎ（ケルセチン）
⑬納豆（ナットウキナーゼ）
⑭緑茶（カテキン）
⑮そば（ルチン）

減塩＋カリウムで"塩分を出す"。あわせて運���・適正体重も。数値が高い場合は自己判断せず受診・相談を。

[Pharm Jacob⚕️🥼🔥 @LegalDrug_Lord]

Delivery through a Cesarean section
Unassisted C-section

[Mika Maeyama ☆Lover of VitaminC and Megavitamin @mika_maeyama]

鉄がないとホルモンもつくれない
鉄が足りなくなると、
動悸、
めまい、
肩こり、
頭痛
などの症状が現れる。

あるいは、
あざ、
歯茎の出血、
抜け毛などである。
（中略）
また、
ドーパミン、
ノルアドレナリン、
セロトニン、
メラトニンなどの神経伝��物質は、鉄がないとできない。

結果的に、
満足感や幸福感などの喪失、
集中力の欠如、
うつ病、
睡眠障害などが現れる。

鉄が足りないだけで、これだけの自律神経症状が出てしまうのである。

-心の不調の9割は食事で治る/溝口徹

[しおみ @GoodSleepPeople]

眠りを育て、がんを破壊する７つの食材
抗酸化・抗糖化・がん予防

① 納豆

タンパク質、トリプトファン、マグネシウム、食物繊維を一緒に摂れる。

トリプトファンは、眠りのリズムに関わるメラトニンの材料の一つ。
納豆���食べればすぐ眠くなるわけやないけど、眠りに必要な栄養を補えるんよ。

朝飯に、まず一パックから。

② 鮭

タンパク質に加えて、ビタミンＤやオメガ３が摂れる。
赤い色素のアスタキサンチンは、抗酸化作用が研究されとる成分や。

鮭を取り入れた食事と睡眠の関係も、人の研究で調べられとる。
ただ、誰でも食べれば睡眠が改善する���とまでは言えん。

塩鮭ばかりに偏らず、生鮭の蒸し料理もええで。

③ ほうれん草

神経や筋肉の働きに必要なマグネシウム。
それに、抗酸化の働きに関わるビタミンＣやβカロテンも摂れる。

おひたしや汁物に一品。
冷凍でもええ。
手軽に続けられることも大切なんよ。

④ トマト

赤い色素のリコピンは、抗酸化作用が研究されとる成分。

そのまま食べてもええし、
煮込みやスープにしてもええ。

「トマトだけ食べれば身体を守れる」
と考えず、いろんな色の野菜を食卓へ並べてみ。

⑤ キウイ

ビタミンＣと食物繊維が摂れる、身近な果物。

眠りに悩む成人を対象にした小規模研究では、
継続して食べた後に、寝つきや睡眠時間の改善が報告されとる。
ただし、比較する対照群がなく、効果の確定には追加研究が必要や��

果物はジュースだけで済ませず、
噛んで食べる習慣にしてみ。

⑥ くるみ

ポリフェノールや、植物由来のオメガ３が摂れる。

若い成人76人の研究では、
夕食時に毎日40ｇを８週間食べることで、
寝つきや全体的な睡眠の質が改善したと報告されとる。
参加者の多くは女性で、すべての年代に同じ効果が出るとは限らん。

まずは、甘い菓子の代わりに無塩のくるみを少量。
いつもの食事に大量に足す必要はないで。

⑦ 大麦・もち麦

水溶性食物繊維のβグルカンが摂れる。

白米に大麦を混ぜた食事では、
白米だけの食事に比べて、食後の血糖上昇が小さかったという人の研究があるんや。

最後に、

疲れとるのに眠れん。
朝起きても、身体が重い。
食事は、とりあえず腹が満たされればええ。

こんな毎日になっとらん？

眠りに関わる栄養も、
身体の抗酸化の働きを支える栄養も、
まずは毎日の食卓��らや。

取り入れやすい７つを紹介したつもりや。

糖化対策を考えるなら、
血糖値の上がりすぎを防ぐ食べ方も大切や。
いつものご飯���、少し混ぜるところからでええ。

抗糖化は、特別な食材を足せば終わりやない。

甘い飲み物を水代わりにせん。
食べすぎを続けん。
調理も、焼く・揚げるばかりに偏らず、
蒸す・煮るを取り入れる。

高温で乾いた加熱より、
水分を使った調理の方が、食品中でできる糖化物質「AGEs」を抑えられるんよ。

国立がん研究センターが勧めとるんは、
野菜・果物不足を避けること、減塩、飲酒をひかえることなど、
毎日の暮らしを通した対策や。

７つ全部、今日そろえんでええ。
あなたができそうな一品から始めてみ。

ちゃんと食べて、ちゃんと眠る。
明日も働ける。遊べる。
大切な人と笑って過ごせる。

こんな自分を、毎日の眠りと食卓から育てていこな。

[ビーバー｜運動嫌い向けアンチエイジング @PT_build]

まず見直したいのは酸化を「増やさない」習慣。

特別なことじゃなくて、
今日から始められる3つだけ置いときます。

① 紫外線を浴びすぎない
紫外線は活性酸素を増やす代表格。
帽子・日焼け止めは夏だけじゃなく通年で。

② 抗酸化食材を1食1品でいいから足す
トマト・ブロッコリー・ベリー系・緑黄色野菜。
「色が濃い野菜��を意識するだけでOK。

③ 睡眠不足を放置しない
寝不足は酸化ストレスを増やす要因のひとつ。
まずは30分早く寝るところから。

運動が苦手でも、 歩く距離を少し伸ばすだけで
血流が変わって酸化対策にもつながる。

白髪は「もう遅い」サインじゃなく
「今ならまだ間に合う」サインです。

[茶葉 @_cy_148_]

美味しすぎた。ありがたい神🙏✨️

[ふゆもゆるひつじ🌨🐏 @fuyumoyu_1115]

うそーーーー！？！？
めっちゃ息しやすくなった……
というかめちゃくちゃ息が吸えるようになった……(⁉️)

[億り人ちゃん @iamnamake_]

医者が教え��い事

・唇の乾燥：B2/B3/B6/鉄分
・フケ：亜鉛/B6/オメガ3
・頭痛：マグネシウム/B2
・持続的な疲労：B12/ビタミンD/鉄分
・抜け毛：ビオチン（B6）ビタミンA
・もろい爪：ビタ��ンD/亜鉛
・乾燥肌：ビタミンCオメガ3
・にきび：ビタミンA/亜鉛/ビタミンE

体に表れたらこの成分を摂れ

[窓際のアナゴさん @anago__fire]

知らないと損する！賃貸VS持ち家

左が賃貸、右が持ち家。

・初期費用：20万円／200万円
・毎月の支払い：7万円／8万円
・管理費：月0円／月2万円
・更新料＆税金：0円／8万円
・火災保険：1万円／5万円
・修繕費：0円／800万円
・30年合計：2,570万円／4,990万円

「ローンは家賃と変わらない」って、他の出費どこに消したんだよ。家が残る？ その家がいくらで売れるかまで計���してから「買うほうが得」って言ってくれ。

[Mamamas @Mamamas19]

@hiroi_seitai 納豆+もずく
も良かったですよ。
ウチの母がもらった薬飲まないで納豆もずくで血糖値下がってました

[櫻井 大典 @PandaKanpo]

のど痛いときに葛根湯や麻黄湯、桂枝湯は使わないでね。

のど痛いのは熱症状だから、温めて風邪を散らす葛根湯や麻黄湯、桂枝湯は症状悪化させることもある。

「のど痛いカゼの初期」に葛根湯は間違いで、「銀翹散（ぎんぎょうさん）」が正解です。

[罵詈言雑(ばりごんぞう) @barigonzou]

povo
データオアシスで無料で0.1GB(24時間)×10回もらえるやつとか、irumoみたいなプラン出来て0.5GB(1ヶ月)600円とか、3GB(30日)990円とか条件無してめちゃくちゃ安く使えるし気合入れればガチで0円で抑えれるの強過ぎるんだよな。国宝過ぎる。

[大学生はこれを見ろ @daikoree]

境界知能でも陰キャでも、
引きこもりでも子供部屋おばさんでも、

世の中の仕組みが簡単に分かる方法をお伝えします。

行政の手続きや保険や葬式。
飛行機の乗り方からスタバの注文方式。

「できる人」は知っていて「できない人」は勘違いしている、世界の真実。
それは、

「実は、みんな分かってない」です。

これ、本当にたくさんの人が勘違いしてる。
分かってない。みんな分かってないのよ。

親の葬式に詳しい奴なんて葬儀屋だけです。
保険だって人生で何度も使わない。スタバもブルーボトルもサブウェイも全部行ったことある奴の方が少数派よ。

みんな分かってない。
じゃあ、出来るやつと出来ない奴の違いは何か。

「すみません。これ、教えてもらえますか？」

この一言が口に出せるかどうかが全て���す。
役所の窓口には「分からない」が集まり、葬式は説明から始まる。サブウェイなんて、あんなん最初から分かる奴いないでしょ。

「分かってないのが、当たり前」

それを前提に、分かってないときに「教えてください」と言えるかどうか。

特に、男性は気をつけて。
男性は年齢とともにプライドばっか高くなって、教えを乞うことを恥だと思ってしまう。

チェーン店や役所で
逆ギレしてるおっさん、みんな見たことあるでしょう？

複雑化していく情報社会、知らないことがあるのは当たり前。
さぁ、いまから練習しておきましょう。

「「「「「教えてください」」」」」

[Mamamas @Mamamas19]

実は永谷園の祖先が作った意外なモノとは！？あまり知られていない永谷園のルーツのお話｜味ひとすじ 永谷園 【公式】 https://t.co/6t66br1lxv

[とんかつ 松のや【公式】 @matsu_noya]

✨海鮮惣菜クーポン発動✨
本日15時より海鮮の惣菜フェアクーポンを
発動します！

前回かなり好評いただいていた
惣菜フェアが海鮮になって復活です(≧∇≦)

今回も超お得なお値段となっています！
ぜひ、食べてみてください❣

終了は10月末頃を予定しています。
※販促用の材料��なくなり次第終了する
　場合があります。

※22時から翌朝5時まで深夜料金が加算されます。

[まっきー@スマホとお得 @MaaiRs]

🥇 人生変わる
・看護師（全国どこでも需要あり）
・薬剤師（資格の安定感強い）
・税理士（独立も可）
・公認会計士（高収入狙いやすい）
・司法書士（専門職として食いっぱぐれにくい）
・電験三種（インフラ系で強い）
・中小企業診断士（会社員との相性も良い）
・1級建築士（希少性高い）
・技術士（理系資格の頂点クラス）
・応用情報技術者��IT系で評価されやすい）

[たくみ先生 | 40代からの食べやせ専門家 @biyou_takumi_]

お願い。これメモって下さい。

鉄なら『あさり』
カルシウムなら『しらす』
ビタミンDなら『サバ缶』
たんぱく質なら『卵』
食物繊維なら『もち麦』
イソフラボンなら『納豆』
マグネシウムなら『わかめ』
亜鉛なら『牡蠣』
ビタミンB1なら『豚ヒレ』
カリウムなら『バ��ナ』
葉酸なら『ブロッコリー』

特に40代から意識してほしいのが、

[Mamamas @Mamamas19]

【定例キャンペーン】毎月８の付く日は「ハッピーダブルデー」| ブルーシール https://t.co/G90dErXSMu

[ぴーちゃん丨元キッズコーチママ @pchan_ikuji_]

誰ですか！？あさりコンソメで美���しいクラムチャウダーができるって教えてくれたのは！！！！
ほんっっっとうに美味しすぎて、2歳4歳44歳が爆飲みだったんですけど！！！！