エッグ夫人＠筋肉キープde更年期ダイエット

フォローすると【筋肉量キープで代謝を上げ、脂肪を落とす食事術】がわかります。164cm、3ヶ月で65kg→55kg経験。介護福祉士10年目｜仕事と家庭のストレス＆更年期でリバウンドするも、食事改善でスッキリ引き締まった健康bodyを復活。体重よりも見た目が大事。どんぶり勘定でも毎食タンパク質を意識し綺麗に痩せます

[エッグ夫人＠筋肉キープde更年期ダイエット @Mrs_egg50]

164cmで3ヶ月−10kgを叶えた私の3つのルール。
更年期のぷよぷよ脂肪を落とす鍵は
カロリー計算ではなく【筋肉キープで代謝を上げる】
①毎食タンパク質20〜30g
②細かい計算不要
③食卓に彩りを入れる
もっと詳しく言うと・・・

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似たような代わりのバーガーをだしていいですか？」と。
出てきたのが、チーズバーガーとポテトs

さすがに、値段ちがうよねー
これはちょっと…といと、「じゃあ、何がほしいんですか？」と。ビックマックですけど‼️キャンセルもできず、損しかしてない。モヤモヤしかない。

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猛烈にビックマックが食べたくて、久しぶりにマックへ
さすがに昼マックのポテト🍟はsにして、アイスコーヒーを頼むと「ありません」と。
ない？どういうこと？じゃあ、ホットコーヒーで。
しばらくして「ビックマックのソースがないんで、他のにかえてください。か、こっちで返金しないですむように、

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ダイエットやストレス発散も兼ねて、
歩く！がいろいろ安全だと思った。

食パン買いに近くのスーパーにいくだけだったのに…

車や自転車で買い物いったは買いすぎちゃうから、やっぱり歩いていって、持てる量だけ買うのが物価高対策になるということも実感した。

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家の前の小さな路地を自転車で曲がろうとしたら、警察に捕まった‼️
一旦停止無視。だれもいない静かな民家の狭い路地の一旦停止。なんかモヤる

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今日も1日、家事に仕事に介護に、本当にお疲れ様でした。

自分のことはいつも後回しで、誰かのために動き回ったあなた。それだけで100点満点です。更年期の体はデリケートだから、ストレスを溜め込むのが一番の天敵なんです。寝る前にストレッチして温めた豆乳をゆっくり飲むとよく眠れますよ

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@nurtri_y 食事を意識するだけでもかわりますよね。気づくのって大事

フォローします。

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@ichihuyu911 食後にどんな有酸素運動してるんですか？

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@AshDresiee_ ありがとうございます😊
見てみます

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ちょっと質問🙋‍♀️

綺麗でしなやから筋肉がある身体をめざして、ダイエットも兼ねながら筋トレもしてます。

たんぱく質を毎食30gとりたくて食事考えてるけど、どうしても足りない時は、プロテインのもうかな？

なるべく自然なものを身体にいれたいけど…おすすめのプロテインありますか？

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@AshDresiee_ ありがとうございます😊
早速使ってみてます

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ぶっちゃけ、更年期は「スクワット100回」より「姿勢」のほうが痩せます。

仕事や家事で忙しいのに、運動する時間なんて作れないって人いる？それなら、「姿勢」に意識してみて。
壁に持たれて頭とお尻と踵をつけて軽く顎を引く。まっすぐ前見てこの姿勢で大きく深呼吸を５回。試してね

[エッグ夫人＠筋肉キープde更年期ダイエット @Mrs_egg50]

悲報。40代を過ぎたら、食べてなくても太ります。

「食事量減らしてるのに、お腹がブヨブヨ」って絶望してない？
これ、更年期のホルモン減少で代謝がバグってる証拠。食べる量を減らすと余計に省エネ体質になって痩せません。必要な栄養をしっかりとる方が、実はスルスル落ちていくよ。

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体重計の数字が変わらないのは、努力が足りないからじゃない。

40代50代になると、食事制限や激しい運動はむしろ逆効果。エストロゲンの減少で代謝が落ちているのに、無理に食事を抜くと体が危機を感じて脂肪を溜め込んじゃうの。
まずは朝コップ1杯の白湯を飲む。レモン汁をプラスするして。

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@haruto_pfc なるほど🧐
少しでもたべたら満足しますもんね
我慢してたら夢にまででてきちゃう

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@shiro98diet ありがとうございます😊
つかってみます‼️

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@3gHzWVwBXT36194 ひろさんは、きっと優しい人なんですよ😘
自分が満たされていたら、周りにもいい影響を与えられるって信じてます。少なくとも家庭内で実証済み😊しらんけど（関西のおばさんです。私。）

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@LoveYou3am ドラマみたいですね
本が書けそう

[エッグ夫人＠筋肉キープde更年期ダイエット @Mrs_egg50]

@haruto_pfc 和菓子の方がまし
よく言われるけど…
あんこを麹で発酵あんこにするとか？
それか少しだけ食べるか

どーしても食べたい時あるね
勉強になります