SelfOS

30代・外資IT・筋トレ10年

体はブランドになる。
崩れない体で信頼を積み上げる方法を検証中。

2000日継続した朝5時ルーティン
16時間断食×オートファジー実験
サプリ全検証→残った3つ

同世代男性に刺さる再現可能な自己投資を発信

🎁 固定ポスト：筋トレ10年で捨てた/残ったサプリ👇

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プロテイン、何買えばいいか迷ってる人へ。

10年で何十種類も試した結果、
今飲んでるのは4つだけ。

プロフのリンクにまとめた。
迷ってる時間がもったいない。

筋トレ10年の俺が、今も毎日飲んでるプロテイン4つ。｜SelfOS @SelfOS100 https://t.co/N2CR6HDtuE

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@hiitmarathon RUN×スイム×筋トレ×HIIT、最強の組み合わせ。「ローテーションで飽きこない」は10年続けた人の知恵ですよね。種目変えるだけで継続性まったく違う。

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@keepmuscle3yus デッドリフト＋懸垂で足くる、それガチで効いてる証拠ですね。背中種目こそ「全身使ってる」感覚が一番強い。明日の筋肉痛も楽しみ。

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@M6528940243059 本当のマッチョほど初心者に優しい、これ10年やってて毎回実感します。「自分も最初は何も出来なかった」を覚えてる人ほど強くて穏やか。

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@nbb620 初動の痛みを耐えればその後軽減、これ筋トレ経験者あるあるですね。完全休養より「軽めから再開」の判断、長期で続ける人の感覚。

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@potto333 10トン突破おめでとうございます！パラレルスクワット18セット、足震える証拠は完璧な成果。「過去の自分を超える」が一番のモチベになりますよね。

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金曜の夜、今週を振り返って。

筋トレ2000日続けてわかったこと。
完璧な1週間より、サボれた1週間の方が長く続く。

サボった日 ＝ 来週も続ける余白。
完璧な日 ＝ 来週への重荷。

今夜だけ、サボった自分に「お疲れ」って言ってみて。
明日、また動けるから。
#筋トレ

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@sugaki_ebisu 朝トレ＋傾斜15のトレッドミル、これだけで朝の代謝MAXですね。ブルガリアン入ってる時点で本気度高い。10年続けて朝5時派の自分、勝手にシンパシー感じます。

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@N_Alucard_ デッド200kg台、本当に憧れます。「感覚で次の重量決める」の柔軟さが10年続く秘訣ですよね。レップ潰れるまで、好きな攻め方です。

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@machio_garoB スクワット日のレッグEX/カール補完、良い切り替えですね。仕事前トレ＋エナジー系、忙しい日のルーティンとして秀逸。

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@KOMBU_RU 1週間で動き始めた時点でもう8割勝ち。お尻はヒップスラスト＋スクワットで本当に丸くなります。3ヶ月あれば変化を実感できますよ。

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@fl_gotanda パワーグリップは背中種目の革命ですよね。握力先行で背中追い込めない人にはマスト。10年やってきて、ずっと現役で使ってます。

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金曜の朝、週の最終ラウンド。

筋トレ2000日続けてわかった。
「完璧な1週間」を目指す人は1週間で消える。
「不完全な1週間」を100週続けた人だけが残る。

今週、君は何回サボった？
サボった回数 × 続けた回数で、未来は決まる。

#筋トレ

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@oggfitness 狙い通り筋肉痛＝最高の朝。下半身→上半身の分割、回復ロス最小化で続けやすい組み方ですね。ネバネバ丼も完璧。

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@hiro_sly9 臨機応変に部位変更、これ続く人の典型ですね。「やらない選択」じゃなく「別の選択」できる人が一番長く続きます。

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@taira178 早朝ラン至福、わかります。朝5時起き10年やってますが、誰も走ってない時間に動く快感は他に代えがたいですね。

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@mgiremon 減酒×自重トレ、最強の組み合わせ。チューブで刺激変えるアイデアいいですね。10年やってわかったのは、お酒減らした方が回復が段違いに早くなる。

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@NissyGladius 「成長を諦めた瞬間から老害が始まる」、刺さりすぎます。パワー落ちても技術や戦術は無限に伸ばせる、これが筋トレ10年やってきて一番実感する真理。

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木曜の朝、もう週の後半。

筋トレ2000日続けて気づいた。
「続かない人」は、努力家じゃなく完璧主義。
完璧を狙うほど0か100で消える。

俺の基準は60点で十分。
60点を100日続ける方が、100点を1日やるより強い。

今週、君は何点で続けてる？
#筋トレ

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@kireiniyaseru_1 BCAAの「分解防ぐ役割」、減量期や朝練前のトレーニーは特に意識すべきポイントですね。10年で何十種類試して、結局BCAAは継続飲み続けてます。

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@gymnavi_app 「意志より仕組み」、めちゃくちゃ刺さるコンセプト。筋トレ10年やってわかったのは、結局これに尽きます。ジムナビ気になります。