ワタル@30代ダイエット記録

18歳:50kg→30歳:90kg暴飲暴食ストレス太り
現在:184cm/83.1kg（-6.9kg）
かっこいい体を目指して
無理せず楽しく継続する過程を記録中。

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

7/4→今日（8/7）1ヶ月の体型の変化

お腹周りがかなりスッキリしてる…！！
うっすら腹筋の影も出てきてるし、姿勢も良くなった。胸の肉も減ったよね？

これ、実は【体重たった0.7kgの差】なんだよ

写真で残すのって本当に大事。
これからも頑張ります！
#ダイエット #筋トレ
#ボディメイク

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

朝の体重測定…

83.1kg！自己最低体重更新！
体脂肪率、骨格筋も自己ベスト。やった〜

理想の痩せ方、継続できてる。
食事×有酸素×筋トレの三本柱で
80kg切り目指して楽しく頑張るぞ〜
#ダイエット #筋トレ

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

お腹の脂肪を掴んだら、テンション上がった

お風呂場で何気なくお腹に指を突き立てる。
筋肉の壁に突き当たったら、指を閉じる。
むんず、と聞こえそうなくらいの脂肪。

悲しい。けど待てよと。

今のダイエット続けたら、これが全部消える。
そう考えると嬉しくなった。
全ては捉え方次第！

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

今日のトレーニング、完遂！

今日はプルの日。
重量に慣れたので、今日から少し重くする。
また着実に回数増やしていくぞ〜

アブローラーも、なんだかんだで19日継続中。
必ず結果に結びつくと信じて…。

#筋トレ #ダイエット
#筋トレMEMO

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@natural_t_life こちらこそ、リプありがとうございます！
そうなんです。結構気楽に続けられてます。

そうだったんですね！
人によって楽しさもそれぞれですからね。
ご自身に合ったやり方で、気楽にいきましょう〜

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

今日も今日とてジムイン。
お盆の旅行から1週間経ったけど、普段通りの習慣に戻れてるなぁ。

ダイエット続かなくなったらどうしようって正直不安だったけど、ひとまず安心かな？

楽しくやれるレベルの努力が、やっぱり1番続けやすいし復帰しやすいのかもね〜
#ダイエット #筋トレ

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@tannpakukennkyu なんですかこのトレーニー幕の内は…
来週セブンをのぞいてみます！

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

イカの缶詰！業務スーパーで気になって買ってみたんだけど、驚異の栄養素。
156kcal/タンパク質13.3g/脂質0.4g…
やっぱりイカ、凄すぎ！
味も優しい醤油味。噛むほど美味しい。
ストックしておけば、普段の料理に＋α！
タンパク質を補ってくれそう…
#ダイエット #筋トレ

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

【ダイエット/筋トレ特化の激ヤバ缶詰発見】

今日の晩御飯〜
半額のお刺身に鶏もも！大好きなものばかり。それでいて朝に脂質摂りすぎた分は、巧みな調整で規定値内に収めた自分偉すぎる…！

そして右下の見慣れぬ物。これは…↓

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

今日僕はある“快挙”を成し遂げたんですが
それは…

「漫画喫茶2時間滞在でソフトクリームを1回も食べなかった事」

わかる人にはわかる、この凄さ。
今日は脂質過多気味だったから、意地です。
アイスコーヒー1本で耐えた。偉い！
#ダイエット

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@buutankura なるほど！
タコス＝豚肉の先入観がありましたが、鶏肉なら低脂質で楽しめますね…
勉強になります!

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@imlof23 綺麗な逆三角形、憧れます…！

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

「筋トレしすぎるとゴツくなる」風説も同じ事が言えそう

これらの話に共通してるのは「量と期間を定量的に見れていない」事だと思う。
どこからが“食べ過ぎ”“やりすぎ”なのかを数字で理解してないと、なんとなく良くないものとして避けてしまう。

自分で考えて判断するのって大事。

[ジェントル保坂 @gentle_hosaka]

「たんぱく質食べ過ぎは危険！」という意見について、一般人にはそうそう起こり得ない事象だと思うし、なんなら一般的な感覚からすれば、食べ過ぎるくらいでちょうど良いのではないかな、とさえ思う。

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@nemo_habit これは元気が出そうですね！
息抜きも交えながら、楽しくが大事ですよね〜！

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@minimalayan 親切に教えていただき本当にありがとうございます…！
調べてみましたが、美味しそうですね☺️
そのままでもアレンジも楽しそうなので、今度買ってみます！

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

漫画喫茶でnoteかきかき…。
個室が良い感じに狭くて落ち着く。
何気noteも毎週投稿2ヶ月継続できてるなー
ダイエットと同じで、楽だと感じるレベルのことを楽しみながら続けるのが肝要かも。

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@nemo_habit @cmfIP1w0jv17148 美味しかったです！
ぜひ！業務スーパーの商品らしいですが、ドンキにも似たようなものが売ってるみたいです！

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

以前かいぽんさん（@cmfIP1w0jv17148 ）に教えていただいた、かけて食べる紅生姜。
買ってみた！むね肉と一緒にいただく。

めっちゃ美味しい…！
普通の紅生姜より、甘酸っぱくてマイルド。
躊躇せずたっぷりかけた方が良いかも。
サラダや豆腐にかけても美味しそうだな〜
これはヘビロテ確定。

[かいぽん@ウェルネスフードサポーター @cmfIP1w0jv17148]

@around30kintore 業務スーパーに売っていた紅生姜のソースです！
個人的に紅生姜好きなので一目惚れして買いました笑

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@cmfIP1w0jv17148 ワクワクが止まりません…。
お尋ねして良かったです！
本当にありがとうございます🙇‍♂️

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@a_mearare_y 僕も昔そうでしたが
痩せる＝辛い思いをしないといけない と思い込みがちなんですよね〜
自分が楽にできる範囲で続ければ、割と簡単に習慣化できますよね…！

[ワタル@30代ダイエット記録 @around30kintore]

@sufinx2 僕も栄養管理を始めて、炭水化物が意外と不足しがちな事に気づいてからは白米が親友です！
しっかり運動するための大事なエネルギー源ですよね。
何より美味しい。好き。