すにふ

つくづくアダルトチルドレンなんだと思いながらここにいます。発達特性（ADHD.ASD）グレー。愛着障害、発達性トラウマ障害。ゆっくりと今を、自分を生きていきたい(*´-`) 子どもはおらず夫婦ふたり＋🐈暮らし。Do not burn your bridges.9/15メモ。

[すにふ @av2_uf]

発達特性は軽く
仕事も神経使いながらこなせる。
がんばれば不得意なこともそれなりに。でも無理してるから疲労が溜まって
疲れてることに気付きづらく
うつっぽくなり
そうなるとめっちゃこだわりが出てひとたび感じた不安は徹底的に潰したくなる。
カウンセリングで見つけた自分の特性です

[発達障害メモ⭐️🚀初心を忘れない －自分とみんなのための情報共有－ @miraijoho]

発達障害の人の中には、カムフラージュできちゃうぐらいに発達特性が軽い人もいる
そういう人でも、災害や過労などの環境要因によりストレスがたまると、抑えていた発達特性が出てくる

#発達障害　#カムフラージュ

[シイナ @nejimakiPlant]

ブラの死体を着用する人類に語りかけます。
もしあなたが新品のイキのいいブラを購入する時、ホックを一番内側で止める民ならば、アンダーをひとつ下げカップをひとつ上げ、ホックを一番外側で使うのです。（要試着）
そしてアンダーが伸びてきたらホックをどんどん内側にするのです。
持ちます。

[櫻井 大典 @PandaKanpo]

ニュースやSNSを見ているだけなのに、落ち込んだり、不安になることがあります。

優しい人こそなりやすい。でも、見続けて自分まで心身をすり減らすと、元気な人が一人減ってしまいます。

中医学でも「思は脾を傷り」「悲は気を消す」と考えます。考えすぎや悲しみが続くと、胃腸の不調や疲労感、不眠につながることも。

すこし情報から離れて、温かい食事をして、しっかり眠りましょう。

自分を整えることも大切な養生です。

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

保存版　食べ過ぎを防ぐ食事の条件

2019年、NIHから
超加工食では非加工食に比べ、1日平均約500kcal多く摂取してしまう
という非常に重要な報告が出ました。
その後の研究で、超加工食品はなぜ
食べすぎてしまうのか？がかなり見えてきました。

超加工食品　食べ過ぎの理由
①エネルギー密度が高い
②やわらかく、短時間で食べやすい
③たんぱく質の割合が低く、満腹感を得にくい
④食物繊維が少なく、胃腸での“かさ”が出にくい
⑤高い嗜好性により、必要以上に摂取しやすい
（それぞれに信憑性の高い研究論文あり）

具体的には、菓子パン、スナック菓子、甘い飲料、インスタント麺、ピザ、ハンバーガーは、この条件を満たしやすい。
少ないカロリーで満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐは、その逆の食材を食べればいい
汁物、野菜、豆、海藻、きのこ、卵、魚、肉、オートミール、玄米、いも類など

ダイエットの敵は食欲ではない。
食欲を暴走させる食品です。

[占い師サツキメイ @meidiamond]

「人の気持ち」は、考えたり悩んでも、相手は自分とは違う人なので、わからない。また悩むと、疲れてしまい、極端な結論を出したくなってしまいます。「わからないから、一旦考えるの保留、別のことをする」それぐらい、割り切って、どうかあなたが疲れないように。

[すにふ @av2_uf]

ドーナツ買って食べちゃった、丸々二つ🥺

[CoCo美漢方 田中 友也です。 @mococo321]

満月だからねーっ！

唐揚げや揚げ物、焼肉、ラーメン、カレーみたいなコッテリ、がっつりご飯は避けようね。

今日は出来るだけあっさりなご飯を。

がっつり食べるなら唐揚げや揚げ物ならレモンたっぷりしぼる、焼肉なら野菜に巻いて食べる、ラーメンはあっさり塩味を、カレーは…よく噛んで食べよう！

きっとみんなはがっつりご飯食べてるんだろうな。
田中調べでは満月の日はみなさんカレーが多い。←

[かぽ @cure378]

Gに限らずムカデとかナメクジのような嫌われ者の生き物は頼んでいないのに勝手に人の家に入ってくる自他境界のおかしさと予測不可能な動きをする不気味さがあるけど、好かれている生き物は人間が慎重に近づかないとこちらに振り向いてくれない届かなさがあるみたいな話をしたことがある。人間と同じ。

[あめ @samegokigen]

この3つが揃ってる状態って、かなり幸せだと思う。

お金の心配がない
健康に不安がない
自由に時間を使える

[すにふ @av2_uf]

だよね、自分もこれだと思う。

[櫻井 大典 @PandaKanpo]

発汗が多いのは、代謝がいいだけじゃないよ。

汗をたくさんかいて、しかも疲れやすい人は要注意。汗は気（エネルギー）と一緒に外へ出ていくし、気が不足すると汗を閉じ込める力も弱くなって、汗が止まりにくくなるんだよね。

もちろん、汗腺の数は幼児期までにほぼ決まるので、汗の量には生まれつきの個人差もある。

また、陰虚（いんきょ）という潤いを保つ力が弱い人は、熱をうまく冷ませず、汗をかきやすい。

逆に、熱がこもっているのに汗が出にくい人もいる。漢方には「汗血同源」という言葉があって、血や潤いが不足すると、汗の材料そのものが足りなくなることがあるんだ。

そういう人は、空っぽのペットボトルみたいなもの。少し温めただけですぐ熱くなるけど、冷めるのも早い。

[CoCo美漢方 田中 友也です。 @mococo321]

天気や気圧、お月様の満ち欠けに影響受けるのは甘えでも、気のせいでもないっ‼︎‼︎

そんなこと他人に言うんじゃないっ‼︎‼︎

あなたはあなた、他人は他人です。

みんながどんな環境でも気候でも何の影響もなく元気に過ごせるわけじゃないんです。

[びっとらべる @bit_ravel]

マジでこれ。
「頭がいい人ほど人当たりがいい理由」が
ここに見事に言語化されていてすごい。

[月城ルナ @TsukishiroLuna]

高温注意報が出たので、父が「今日はチャンスだ」と言いながら、車の中に枕やぬいぐるみを次々と放り込んでいた。「この暑さならダニもやっつけられるだろ」とのこと。夏をこんなふうに活用する人、初めて見た。

[荒木健太郎 @arakencloud]

「暑さ対策どうすればいいの？」と聞かれることがあるので、少し長くなりますがまとめます。

猛暑・酷暑は災害です。
夏の暑さは年々酷くなっており、地球温暖化の影響で日本では最高気温35℃以上の猛暑日日数が有意に増えています。2026年からは最高気温40℃以上は「酷暑日」と呼ばれるようになりました。
「昔はこんなに暑くなかった」と感じている方も多いと思いますが、その感覚は正しいです。
「昔は大丈夫だったから今も大丈夫」は全く通用しない時代になりました。

暑さは根性論や精神論で耐えられるものではありません。
暑さを無理に我慢したり我慢させたりすると、どんなに屈強な人間でも熱中症で死にます。

そもそも熱中症は、高温多湿な環境に体が合わずに起こる様々な症状の総称で、最悪の場合は命を落としたり、重大な後遺症が残ったりします。
熱中症は誰でもかかるので、「自分は大丈夫」という幻想は捨てて、暑さ対策をしてください。

具体的な暑さ対策です。

暑さ対策の基本は、暑さを避けることです。
我慢をせずに冷房を使用してください。もし冷房が壊れて使用できないような場合には、日中は涼しい公共施設などを利用して安全に過ごしてください。
「命に関わる危険な暑さ」といわれるような日には屋外活動はしないほうがいいですが、どうしても外出する必要がある場合には涼しい服装で日傘や帽子を使用し、なるべく日陰を歩いてください。

また、こまめな水分補給が必須です。
1日あたり最低1.2Lを目安に水分補給を。起床・就寝時にはコップ1杯の水を飲みましょう。
大量に汗をかいたら塩分補給も。
スポーツドリンクは糖分が多く、多量に摂取すると危険なので注意（清涼飲料水ケトーシス）。

体調管理も大切です。
発熱・下痢での脱水や、朝食を抜くなどは熱中症の危険性が高まります。日頃から体調管理を。
朝食にはお味噌汁がオススメ。

とくに高齢者と小さなお子さまは、暑い日にはいつもより気にかけてあげてください。

熱中症による死者の約8割が高齢者です。
高齢者の熱中症は半数以上が自宅で発生しています。
暑さを感じにくいためいつの間にか熱中症になっていたり、冷房と思って暖房をつけていたということも。ご家族から定期的に水分補給を促し、部屋の温度をこまめに確認するようにしてください。
暑い日の屋外の散歩や作業は止めてください。
やむを得ずいく場合には必ず複数人で行動を。ひとりが倒れても早期に気づきやすいです。

小さなお子さまは体調をうまく伝えられないことがあり、「つかれた」「ねむい」が熱中症のサインの場合も。
顔色や汗のかき方に気を付け、水分補給や暑さ・体調不良をすぐに伝えられる習慣を。
日射の影響で晴れた日の日中は地面に近いほど気温が上がります。
小さなお子さまは大人が感じるよりも高温な環境にいます。
晴れた日はマンホールなどの金属が高温になっているので、転んで触れると火傷する危険性も。公園の遊具なども同様です。
冷房の効いた涼しく安全な環境で遊びましょう。
※ペットも同じで、愛犬のお散歩は暑くない時間帯に

熱中症を疑うサインも要確認です。
軽症にはめまいや手足のしびれ、筋肉痛などがあります。そんなときは涼しい場所で体を冷やして水分補給を。
中等症では頭痛や吐き気、嘔吐などがあり、病院で受診することをおすすめします。
重症では異常な高体温、異常な発汗やまったく汗をかかなくなるほか、呼びかけても反応がおかしくなります。すぐに救急車を呼んでください。
熱中症を疑う症状が見られた場合の応急処置のフローチャートをのせておきますので、ご一読を。

暑さ対策のグッズについて。
水筒に冷えた飲料水を入れて持ち歩きましょう。塩飴や塩分入りタブレットもあると安心。
男性も日傘を使いましょう。
冷えたペットボトルで手のひらを冷やすのも有効です。

ハンディファンも人気ですが、気温35℃以上で使うと逆に危険です。
首元に濡れたタオルやハンカチを巻いて使うと効果的です。携帯用スプレーボトルに水を入れておいて、首や顔に水をかけてから使うのもおすすめ。

暑さの情報として、とりあえず覚えておいていただきたいのは「熱中症警戒アラートが発表されているときはやばい」ということです。
お住まいの地域や、離れて暮らすご家族・友人・恋人のいる地域に発表されているか、ご確認を。

重要なので何度でも言いますが、熱中症は誰でもかかります。
「自分は大丈夫」という幻想は捨ててください。
絶対に暑さを我慢したり、我慢させたりしないでください。
暑さ対策をしないと、人間は簡単に死にます。

日中に安全に屋外活動できる時間は減っています。
これまでの働き方、学び方、スポーツの在り方では命の危険を伴います。
「昔と同じ暑さではない」ことを受け入れなくてはなりません。

万全の暑さ対策をして、酷暑を生き抜いてください。

[エミマー @emimar_emimar]

熱中症にならないためにね。
「暑かったね〜」ダラダラと吹き出す汗をふきながら、車に乗ってすぐ「はい、これで汗を拭いて」と、ジップロックに入れたハンドタオルを渡す。

「え？なにこれ、気持ちいい〜」
（そうそう、それが聞きたかったのよ）

「水で濡らしたタオルをジップロックに入れて､ 保冷剤につけているとタオルが凍るんだよね」と言うと

「暑かったから、これはいいねぇ〜」と言うから、

[持病があっても幸せに暮らす @じぞう @panicOK_bot]

熱中症ってある種、”身体的なトラウマ体験”でもあると感じています。

自身も経験がありますが、暑さによって一度大きな体の変調や「命の危機」を経験すると、脳は「暑さ＝危険」と学習し、
その結果、少し暑いだけでも動悸や発汗、息苦しさ、吐き気やめまいなどが起こりやすくなる。
そしてその身体感覚が不安を呼んでさらに症状が強まってしまったり…

この流れは、パニック症などで見られる『予期不安→発作』などとも少し似ていると感じます。

「前にこの状況でしんどくなったからまた次もなるかもしれない」
「警戒しないといけない」

そんなふうに脳や体が過敏に反応してしまい、これまで平気だった暑さでも心身がつらくなってしまうことが少なくありません。

一度この恐怖学習が起こると、『危険ではない』と再学習させるには少し時間がかかります。
でもその際、難しいのが
『暑さに関しては実際に危険である』という点なんですよね…

だから「気にしすぎ」「慣れれば大丈夫」と無理をするのではなく、負担に感じる暑さはしっかり避けながら、身体にゆっくりと『今回は大丈夫だった』『このくらいの暑さなら動ける』という経験を教えてあげる必要があります。

✅一番大切なのはまず最初の熱中症や熱疲労を防ぐこと。

朝食を欠かさないことや、こまめな水分・塩分補給、「まだいけそう」でやめておき早めに休む、十分な睡眠をとるなど、一見小さな対策が、その後の身体を守ることにつながるのだと思います。

また、発汗が多かった後の2〜3日は、『まだ失った水分や潤いが十分に戻っていない』と考えて過ごすのもおすすめです。

実際、夏も半ばを過ぎる頃には体の潤いがじわじわ消耗しており、熱をうまく冷ませなくなることで、不眠やのぼせ、ほてり、動悸、イライラや焦燥感、煩悶などの不調が出やすくなる方もおられます。
夏の間は常に「体の貯水タンクが目減りしていっている状態」と考えておく方が安全です。

やりすぎくらい対策してちょうどいい気候です。お互い気をつけていきましょう*

[たけちゃん＠鳥締役社長 @takechanCEO1979]

東京駅から東銀座駅まで地下で歩いて行けるって知ってた？

ネットの拾い物だが大手町にあるビルから東銀座駅まで地下道で雨にも濡れず暑い日差しを避けて歩いて行けます🚶

[渋谷 綴 @shibuya_tsuzuru]

https://t.co/OeUiqRV5Kv

[びっとらべる @bit_ravel]

「教養がない人の特徴」が見事に言語化されていてすごい。
マジでこれすぎる…。

[太田光代 @ota324]

経口補水液を今日また飲んでみたら昨日と違って、いつもの味。昨日より冷えていたのに、うすらしょっぱくて、ボケた化学成分の味。
今日は200mlも飲めない。昨夜は500mlを2本、あっという間に飲んだのに。今後は頭痛と目眩が酷かったら直ぐに病院へ行こう！その際に経口補水液が手元にあったら飲んでみて、美味しいと感じたら尚更に病院です。
ありえない眠気も、そのまま寝たら危険かもしれない。今回の私の場合はスッキリ起きたから良かったけど。普段の不眠症からは考えられない。それは危険でした。

あと、寝る前に何か食べないといけないと、好物の鰻を食べたことも日記代わりに書いておこう。あとはビタミンCのタブレット。これは良かったような気がする。

どうか、皆様もお気をつけて。
経口補水液が美味しく感じたら熱中症か、或いは何かしらの体の異常です。ビックリするくらい美味しく感じます。
飲んだことがない方は、元気な時に、飲んでみておいてくださいね。何人かで味見を。
本来は、体がうけつけない。
私も試し飲みしていたから、昨日飲んで美味しいと思うのはおかしいと、思いました。
2026.07.13

[かぽ @cure378]

無趣味だと脳機能が低下しやすくなると指摘していた脳科学者がいたが、無趣味そのものが悪いというより、無趣味であることによって意識の向かう先が限定され、ネガティブな情報や人の陰口、SNSでの対立や不安を煽る話題に触れる時間が増えやすくなることのほうが大きく、そうした状態が続けば、ストレス反応によってコルチゾールの分泌が高まりやすくなり、気分だけでなく睡眠や集中力、身体の回復にも少しずつ影響が積み重なっていくから脳にとって重要なのは、立派な趣味を持つことではなく、自分の注意をどこへ向け続けているかということである。

これといって大した趣味ではなくても、散歩をして気持ちのいい風を感じる、植物を眺める、好きな音楽を聴く、本を読む、お茶をゆっくり飲むなど、心地よい感覚によくフォーカスする人は、それだけで神経系が安全な情報を繰り返し受け取り、良い循環が生まれやすい。

人は何に時間を使ったかだけでなく、何に注意を向け続けたかによっても脳は形作られていくので、日常の中で心地よさを拾う習慣そのものが、心身を長期的に支える土台になっている。

[ひろゆき和尚 @hiro_heart8]

あなたは自分で自分を不安にさせているのです。

森田療法に、「精神交互作用」というものがあります。

これは、「とある感情に意識を向けると、その感情はより強化される」というものです。

不安症な方というのは
なんとかして不安を排除しようとするあまり、ひたすら自身の不安へと意識を↓