りなの@ぽっちゃり女子専属ダイエットアドバイザー

［小柄ぽっちゃり女子専属ダイエットブロガー］ 身長150㎝体重60Kgから体重45Kgの減量に成功。仕事が不規則すぎて、あっという間に体重増加→ダイエットを決意するも3日で挫折→それでも、さまざまなダイエットを経験して続ける方法を発見！Twitterでは小柄ぽっちゃり女子向けのダイエット方法について配信していきます！

[たくみん【姫うずら】/餌代を稼ぐ @g2i5m]

まだまだ珍しいドラゴンフルーツ。実は見た目よりも皮はやわらかく、食べ方も簡単です。実を縦半分に切り、さらに半分にすると、スプーンで簡単にすくって食べることができます。皮を向いて、実を食べやすい大きさにカットするのもよいでしょう。

[美意識高めbot @BotJaf]

肌がキレイになる5つの方法とは？①蒸しタオルで毛穴を開かせる②正しい洗顔をする（泡で優しく洗う。温度はぬるめで）③お肌のゴールデンタイムを意識する（22~26時の時間に睡眠）④食生活を改善する（腹八 #美容　＃美意識 #ダイエット

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「グレープフルーツには、善玉菌やヤセ菌のエサとなる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。ピンクグレープフルーツの赤は、リコピンの赤なのでポリフェノールを摂取することもできますよ。

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リンゴ リンゴに含まれるポリフェノールは抗酸化作用が強く、紫外線などの活性酸素が原因で起こるシミソバカスなどを防いでくれるという効果があります。ポリフェノールは内臓脂肪を減らしてくれる効果も！ ポリフェノールは皮の部分に多く含まれるため、ぜひ皮付きで摂取したいところ。

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「動物性タンパク質の摂取には、脂身の少ない赤身のお肉だけでなく、魚や鶏肉も有効です。こうした食材を積極的に食べ、タンパク質を増やすことをおすすめします」

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コーヒーは、ポリフェノールの仲間であるクロロゲン酸類を含む。コーヒー1杯（150ml）でポリフェノールが300mg摂取できる。ネスレの実験では、1日3杯（900mg相当）のポリフェノールが光老化の肌シミ抑制に関連していることが分かった。

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納豆 日本では発酵食品の代表格である納豆。納豆は腸内の善玉菌を増やし、過剰なコレステロールを低下させる働きがあります。善玉菌が増えることで、腸内環境が整い、結果デトックスにもつながるということですね。

[たくみん【姫うずら】/餌代を稼ぐ @g2i5m]

新陳代謝をUPさせる「亜鉛」 肌に必要な「コラーゲン」や、髪に大切な「キューティクル」の生成を促します。 多く含む食品例)牡蠣、豚レバー、玄米ごはん、納豆　など

[☆美肌革命☆ @bihada_kakumei]

バストの周りのリンパをゆっくりマッサージすることで老廃物を排出し、リンパの流れを促すことで新陳代謝が活発になって乳腺を刺激してバストアップしやすいです。

[たくみん【姫うずら】/餌代を稼ぐ @g2i5m]

ニンジン 普段の食事にも登場回数の多いニンジン。ニンジンにはβカロチンという成分が多く含まれ、このβカロチンはビタミンAに変換されます。ビタミンAには、肌や粘膜の新陳代謝を高める効果があり、肌の老化を防ぐとともに、若々しい状態に保ってくれます。

[ダイエットbot @diet____bot]

【豆知識】10分笑うだけで10kcal～40kcalを消費すると言われています。さらにカロリーだけでなく、代謝の速度も20％アップするんだそうです。

[たくみん【姫うずら】/餌代を稼ぐ @g2i5m]

これらの栄養素がどのような食材に含まれるのかというと、野菜や肉、魚にも含まれていますよ。分かりやすいのはビタミンCで、柑橘類に多く含まれ、レモンやオレンジなどです。

[理想のボディーメイク！クラブ @nicebody51]

★むくみ撃退！ 浮腫みを解消すれば足が3～5センチは細くなると言われてます。 温めてあげれば���簡単に浮腫みは解消できます。もっと簡単なのが着圧アイテムを使うこと！ただ、履いてるだけでも、圧をかけて血行を促進してくれるから、浮腫み予防＆足の引き締め、つまりは足痩せに効果があります。

[たくみん【姫うずら】/餌代を稼ぐ @g2i5m]

トマトに含まれる成分として有名なのがリコピン。リコピンには抗酸化作用があり、ニンジンと同じく新陳代謝を高める働きがあります。さらに、トマト��加熱調理することでより栄養価が高まるため、デトックススープに入れ込む具材としてぴったりですね。

[たくみん【姫うずら】/餌代を稼ぐ @g2i5m]

「柿はビタミンCがとても豊富で、カロテン・カリウム・タンニンなど多くの栄養素を含む、日本を代表するスーパーフルーツ。柿を食べる���病気にならないという言い伝えから、『柿が赤くなれば医者が青くなる』ということわざがあるほどです。

[☆美肌革命☆ @bihada_kakumei]

女性ホルモンのエストロゲンは強力な抗酸化作用があるので老化の原因の活性酸素を除去してお肌の潤いを保持する働きがあるので若返りにも役立つホルモンなのです。特に更年期になる���エストロゲンが激減して肌のツヤやハリが減ってしまうので補いたいホルモンです。

[片手間で痩せれるダイエット @katatemadiet]

女性にダイエットで痩せて欲しくない所ランキング（男性の意見）１位　二の腕２位　
胸３位　太もも４位　おしり５位　ほっぺた男性はぷよぷよしている方が好きなようで
す。

[片手間で痩せれるダイエット @katatemadiet]

3万円の服を買うより、3kg痩せたほうが可愛く綺麗になれる！

[片手間で痩せれるダイエット @katatemadiet]

１キロ痩せるには７０００～１２０００キロカロリーが必要です。 １キロ走っても７０キロカロリーしか消費されません。 １０キロ分走ってようやく１キロ減量です。しかも途中でチョコレートなどを食べてしまったらおじゃんです。運動ではなく食事制限が痩せる秘訣なのです。

[たくみん【姫うずら】/餌代を稼ぐ @g2i5m]

栄養の運搬をスムーズにする「ビタミンE」 毛細血管を広げ、肌や髪への栄養の運搬をスムーズにします。 多く含む食品例)アーモンド、うなぎ、モロヘイヤ、かぼちゃ　など