Diet

ダイエット垢です。すてきだなと思った方をフォローしています。

[ちま ◝✩ @Ol5_0x0]

わたしの11腹筋はこの動画でほぼ出来ていると言っても過言では無い߹𖥦߹👍🏻💘 なんかやる気出ないなって時もこれだけは必ずやってる𖤐 ̖́-

[ぷに @dietsensei_]

56kgから48kgまで落ちた食事法🌟

・白米は茶碗半分に減らす
・汁物を必ず1杯つける（満腹感が全然違う）
・食べる順番は野菜→タンパク質→ごはん
・プロテインでタンパク質補給
・21時以降は食べない（意識するだけ）
・夜だけ揚げ物をやめる

全部やらなくても大丈夫。2つ出来たら合格

[ぷに @dietsensei_]

🌟10kg以上落としたい人はこれやって🌟

・朝イチでプロテイン1杯
・米は朝昼のみ、夜はオフor少量じゃ
・揚げ物と菓子パンは敵
・間食は和菓子、ナッツ
・夕食は19時まで、それ以降は水
・週5でスクワット30回＋プランク
・毎日50分歩く
・湯船15分→軽く伸ばす
・水2〜2.5L
・週1だけ糖質控えめDAY

[るぴ @rupigram_]

昔のInBody結果を発掘

2019年→2026年
体重 63.5kg → 45.8kg（-17.7kg）

でも数字を見返して一番衝撃だったのは体脂肪の変化

体脂肪量 24kg → 8kg（-16kg）
体脂肪率 37.8% → 17.4%

減った17.7kgのうち16kgが脂肪。4歳児1人分の体脂肪がなくなった計算らしい

[るぴ @rupigram_]

（左）60kg→45kg（-15kg）
（右）42kg→45kg（+3kg）

脂肪が落ちるか不安な人は左を、体重を増やすことが不安な人は右を見て少しでも不安が和らぐと嬉しい

[るぴ @rupigram_]

太ってた頃のお腹は鏡餅みたいに二段になってて横から見ると数字の「3」。自分のお腹はこういう形なんだと思ってたし下腹は摘むとカチコチに固かった。でも運動を続けていくうちに徐々に柔らかくなって嘘みたいにフラットになった。段階を経て「脂肪の質」が変わって徐々に落ちていった感じ

[ちま ◝✩ @Ol5_0x0]

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誰かのモチベになれますように .. ᐡ• ‧̫ •ᐡ꒱⊃🪄✩
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[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

72キロのとき、後ろ姿を人に見られるのが恥ずかしかった。

背中の肉、腰のぜい肉、太ももの張り。
全部が嫌で、ゆったりした服しか着れなかった。

46キロになった今、後ろ姿が別人。

変えたのは「根性」じゃなくて「仕組み」。
26キロ落ちたのは、続けられる方法を見つけたから。

[まちょ @macho_diet]

「9割が見逃してる、”痩せる前のサイン”」
・ウンチがよく出る
・朝のむくみが減る
・水をのむ量が増える
・安静時心拍数が低下
・おなか「グゥ～」が増える
・日中のあくびが少なくなる
・朝の目覚めがよく体が軽い
・階段を上がったり歩くのが楽になる
・数日～数週間止まってた体重が大きく落ちる

[脱下半身デブしたい💢 @soa___s2]

痩せはじめるのは「3ヶ月後」

・人の体が変わるのは3ヶ月かかる
・1週間1ヶ月ぐらいじゃ変わらない
・1ヶ月で継続を辞める人が多すぎる
・最初から3ヶ月後に標準を合わせろ
・「90日後」に1kgやせてたら万々歳
・一気に体が変化するのは半年後
・ここまで継続できれば人が変わる

長期目線が大切⭕️

[さんご｜40代からのSiriトレ @35210re]

筋トレすると歯列矯正みたいに骨格がおさまっていくので

骨は大きくなったり小さくなりませんが

メチャクチャ印象が変わりますよ

[☁️ @__recd]

158cm骨格ウェーブの
53kg→40kgのビフォアフჱ̒( > ̫ < )✨

ダイエット中は太ももの変化ばっかり見てたけど、肩周りとか二の腕もすっきりしたし、お腹と太ももの横から見た時の厚みもかなり変わってた👊🏻︎💖

[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

72キロのとき、鏡を見るのが嫌だった。

お腹も、太ももも、二の腕も。
全部嫌いで、夏が来るのが怖かった。

46キロになった今、自分の体が好きになった。

食事制限もなし。ジムも行ってない。
「やり方」さえ変えれば、体は必ず変わる。

アラフォーママでも、26キロ落とせた。

[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

横から見た自分が嫌すぎて、写真を撮るのが怖かった。

72キロのとき。
お腹がぼっこり出て、後ろ姿も横も全部嫌いだった。

46キロになった今、同じ服を着ても全然違う。

変えたのは「食べる量」じゃなくて「食べ方と習慣」。
お酒も飲みながら、26キロ落とした。

「アラフォーだから無理」なんて嘘だった。

[chemi @chemi_log]

久々に見比べてみよう10年前と今！

←29歳 39歳→
#ビフォーアフター #ダイエット #ボディメイク

[🌙 @16244_]

64kg→47kg

同じタンクトップ着てるとは思えない。

人生初めてここまでダイエット成功してる
ここまで頑張った自分を褒めたい🥲✨

夏までにラストスパート頑張ろう

#ダイエット #ビフォーアフター

[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

インスタやXでビフォーアフターを投稿したら、たくさんの方が褒めてくれて、そのおかげでダイエット続けられた。
だから今まで見てくださった皆さんに感謝してるし恩返ししたくて、ダイエットインストラクターの資格もとって、昔の私と同じように体型に悩んでる人達の力になりたいと思ってます😌

[マユナ🎋🏄‍♂️宅トレ @01mayuna21]

おはようございます！
今朝は義実家なので体重測定なし！
お腹のチェックもできず💦

なのでお腹のビフォーアフターでも載せておこう☺️
#腹筋
#ダイエット
#朝活

[𝒌ちゃん 💘 @k20atp]

⬅️54kg
　　　　　46kg➡️

去年の夏は体型加工要らずで写真撮れるようになって最高でした☀️🌊
今年もお洋服可愛く着こなせるように引き続き頑張ります😭💖
誰かのモチベになれますように🙏🏻

#ダイエットビフォーアフター
#自分磨き垢さんと繋がりたい
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[まる @honkidasumaru]

役作りで10kg減量した川口春奈ちゃんのダイエットルールが参考になりすぎる。