هبه غنيم⁦⁦

أخصائية تغذية🌾
بالمفضلة معلومات قيمة دور فيها هتسفيد 🤗

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

متاح لمده ساعتين الإجابة عن اى استفسار يخص الدايت والتغذية فى انتظاركم

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

الدهون الصحية افضل الطرق لزيادة الوزن معلقة سمسم معلقة جوز هند معلقة سودانى يوميا تضمن لك زيادة صحية لوزنك

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

وصفة صحية لزيادة الوزن
ثمرة أفاكادو+كوب حليب+معلقتين عسل+مكسرات
به حوالى 600 سعر يوميا أى زيادة نصف كجم اسبوعيا

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

أكلي طفلك زبيب يوميا
نشاطه أفضل كتير
بيحسن الهضم و بيمنع الإمساك ،
مصدر غني بالحديد يحمى من الأنيميا
غني بالكالسيوم و البوتاسيوم المهمين لنمو العظام و الأسنان
وغني بڤيتامينات ب المهمه لنمو الدماغ و الاعصاب
و فوق كل ده بيدعم المناعهو بيزود الوزن بشكل صحى

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

خضروات: السبانخ، الأفوكادو، البطاطا بقشرها، البامية.
البقوليات: الفاصوليا السوداء، فول الصويا، العدس.
المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، بذور الشيا، بذور القرع
الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، الكينوا،
الأسماك: السلمون، الهلبوت، الماكريل
أخيرا الشوكولاتة الداكنة والموز

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

المغنسيوم مسئول عن تفاعلات كتير بالجسم أهمها تنظيم هرمونات المزاج والنوم.🙂‍↕️
عشان كده لما يقل الماغنسيوم
يقل إفراز الميلاتونين معنى كده نوم خفيف أو أرق.🫥😶‍🌫️
ينخفض السيروتونين معنى كده مزاج متقلب وقلق😵😩
ترتفع مستويات الكورتيزول - توتر دائم وإرهاق.😣😩

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

اى سؤال او استفسار يخص الغذاء والتغذية🥝🌽🍓🫚 فى انتظاركم 🥰

[MO @Abu_Salah9]

احياناً اشعر بأن المحتل ضرب المدينة بقنبلة نووية

مشهد تقف امامه مذهولاً مصعوقاً عاجزاً عن الكلام

[TRND @NOWTRND]

ترند " مقطع متداول "

الدكتور مهاب مجاهد يتحدث عن الصلابة النفسية لـ أولادك والتي تعتمد على أربع حاجات احفظها جيدًا.

[MO @Abu_Salah9]

مقطع صامت ولكنه قاتل؛
حاول هذا الشاب مراراً وتكراراً سحب أكياس الطحين ولكنه لم يستطيع، فاستسلم وترك كل شيء خلفه.

هذه حروب أخرى لا يعلم العالم عنها شيئاً

[د. عمار تنكل @DrAmmarTonkal]

للمعلومة:

مصدر يحتوي على الياف لا يعني بالضرورة انه مصدر غني بالالياف

مثلا حبة موز وسط فيها ٣ جرام الياف لكنها تحتوي على ٢٥ جرام كارب اضافية (١٠٠ سعرة)

لو قارناها بتقريباً ١٠ حبات فراولة كبيرة فيها ٤ جرام الياف وتقريباً ١٠ جرام كارب اضافي (٦٠ سعرة)

في هذا المثال حتى وان كان كمية الالياف متساوية تقريباً الا ان الموز لا يعتبر غني بالالياف لانها تمثل اقل من ١٠٪ من مجموع الكارب فيها بينما الفراولة نقدر نعتبرها مصدر غني بالالياف لانها تمثل تقريباً ٣٠٪ من مجموع الكارب

اما بذور الشيا ملعقة طعام (١٥ جرام) فيها ٥ جرام الياف وأقل من ١ جرام كارب اضافي يعني الالياف فيها تمثل اكثر من ٨٠٪

لازم تفهم مبدأ الالياف بطريقة صحيحة عشان تعرف المصادر اللي تعتبر علمياً غنية بالألياف

ويحتاج الشخص تقريباً من ٣٠ - ٤٠ جرام من الالياف في اليوم (مع ضرورة شرب كمية كافية من الماء

#صحتك_استثمارك

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

@3asssy شبه توتير بس مرتبط بانستجرام بس بدخل بحس أن مفيش حد اعرفه هناك وده احساس ممتع

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

اللَّهمَّ صلِّي على محمد وعلى أل محمد صلاةً تنحل بها العقد وتنفك بها الكرب وتفتح بها أبواب الفرج وتقضي بها الحوائج ، صلاة تطهرنا بها من جميع السيئات وترفعنا بها عندك أعلى الدرجات آلَلَّهمَّ صَلِّ وسلم وبَآرکْ علَيَ سيٍّدٍنِآ وحبيبنا مُحَمَّد💕

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

"كلُّ شخصٍ يستحقُّ على الأقلِّ جهةً واحدةً آمنةً في حياته،
جهةً لا يُضام منها ولا يُضرُّ عبرها،
جهةً يستند عليها كلما أرهقتهُ الأشياء..!"
ما أعظمَ أن تكونَ مصدرَ الأمان لأحدهم..!
إن استطعتَ أن تكون كذلكَ فَـ كُن ، والسّلامُ لقلبِك..💞🌹

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

سكر الدم من 180-126ملجم /دل فلا داعى لتناول كربو يدرات قبل بدء التمارين ولكن يجب تناول كربوهيدرات بعد الانتهاء مباشرة @arabdiet
#سكرى

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

مريض السكر والرياضة
مريض سكر بيلعب رياضة وسكر الدم أقل من 90ملجم تناول 10الى 20جم كربوهيدرات قبل البدء وأجل الرياضية حتى يصبح معدل السكر أعلى من 90ملجم /دل او ازيد
#سكرى @arabdiet #دايت

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

.

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

@hebaarabnutriti أوميجا3 بالتونة تحد من تهدم الانسجة العضلية القديمة الناتج عن التمرين المجهد النتيجة

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

.

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

السلمون والتونة عناصر غذائية مهمة للرياضين فهى غنية بالبروتيين والاوميغا 3 فهذه العناصر تبني الانسجة العضلية الجديدة #طريق_الرشاقة

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

كما فى الصورة هذا هو الترتيب المطلوب لوجبة لمريض السكرى لتقليل معدل ارتفاع السكر بالدم
1️⃣خضروات
2️⃣بروتين
3️⃣دهون صحية
4️⃣اخيرا كربوهيدرات
#صباح_الخير
#سكرى #دايت

[هبه غنيم⁦⁦ @hobaghoneim]

@ammshal2 حبيبتى دعواتى لكى بالجنة