Hinata Sugino

Daido Steel S&C

[Hinata Sugino @hs088]

"必然之勢"
ほとんどの物事には因果がある。
現状起きている事象には必ず原因がある。
必ずプロセスが物語る。
競技力向上や傷害予防にはどのチームも死に物狂いで力を入れてくる。
その成果はプレシーズンに顕著に出て、インシーズンに確実に効いてくる。
他競技他チームの取り組みが聞いてみたい🙄🤔

[武井壮 @sosotakei]

プロの仕事はプロにしかできん
金と知名度だけでは
本物にはなれん

[Hinata Sugino @hs088]

プログラムしたものを自分で実施した時にもズレがあり、選手に実施してもらった時もズレがある。年間でもフェーズによって全然違う。何年もかけてその感覚を成長させないといけない。とても奥が深い職業だ。
フィットネスも同じく自分で走った方がいい。これだけで処方に自信が持てる。

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

ウエイトトレーニングのプログラムを組む際、その種目の効果だけでなく、各種目の『心身へのダメージ』も考慮したほうが良いです。

例えば各種目のダメージを大、中、小に分類すると僕は以下のイメージです。

※カッコ内は扱うレップ数

バックスクワット(2〜6)
→大

フロントスクワット(2〜6)
→大

ハングパワークリーン(1〜4)
→小

床引きスクワットクリーン(1〜4)
→中

RDL(4〜8)
→大

ノルディックハム(2〜8)
→中

ベンチプレス(2〜8)
→中

アームカール
→小

プランク
→小

ブルガリアンスクワット(5〜8)
→特大

指導者が自分であまりトレーニングをせずにプログラムを組むと、この『心身のダメージ』を考慮せずに組んでしまい、「いや、これは最後までハードワークするの無理じゃね？」ってプログラムになることもあります。

選手にやらせるプログラムを一度自分でやってみる

というのはこういった面から考えてもけっこう重要です💪

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

ウエイトトレーニングのプログラムを組む際、その種目の効果だけでなく、各種目の『心身へのダメージ』も考慮したほうが良いです。

例えば各種目のダメージを大、中、小に分類すると僕は以下のイメージです。

※カッコ内は扱うレップ数

バックスクワット(2〜6)
→大

フロントスクワット(2〜6)
→大

ハングパワークリーン(1〜4)
→小

床引きスクワットクリーン(1〜4)
→中

RDL(4〜8)
→大

ノルディックハム(2〜8)
→中

ベンチプレス(2〜8)
→中

アームカール
→小

プランク
→小

ブルガリアンスクワット(5〜8)
→特大

指導者が自分であまりトレーニングをせずにプログラムを組むと、この『心身のダメージ』を考慮せずに組んでしまい、「いや、これは最後までハードワークするの無理じゃね？」ってプログラムになることもあります。

選手にやらせるプログラムを一度自分でやってみる

というのはこういった面から考えてもけっこう重要です💪

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

質vs量

根性vs効率

科学vs経験

内発的動機vs外発的動機

世の中で『どっちが大事か論』が巻き起こってることに関して、「どちらかを選ばないといけない」と思われがちですが

『どっちも選ぶ』が出来る人が強くなりますよね💪

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

昔からお世話になっているコーチがトレーニングとか怪我にも詳しくて
「何でそんなにそこの分野のことも詳しいんですか？」と聞いたら

「ヘッドコーチとして、知らずに丸投げするのと、知ってて任せるのだと全然違うだろ」

と言われてなるほどと思った経験があります。

[佐々部孝紀(Koki Sasabe) @tyr7bbb]

ATがおこなう
『アスリハ/リコンディショニング』
と
S&Cコーチがおこなう
『トレーニング』

共通点があるのはもちろんですが、相違点を整理するということも非常に重要だと思っています。

その中で『強度の高低」におけるセッションの進行の順番が逆っていうのも大きな違いなのかなと。

例えば足関節捻挫のリハビリの場合、今日はジャンプ動作までやるぞというセッションの場合

▼足部・足関節の強度の低いエクササイズ
↓
▼カーフレイズ等の単関節系の種目
↓
▼スクワットやドロップランディングで着地動作を確認
↓
▼強度の高いプライオ

という感じで進めることが多いと思います。

一方でトレーニングの場合、もちろん最初にアップは行うものの、メインの種目は

▼強度の高いプライオやクイックリフト
↓
▼バックスクワット等の強度の高い多関節種目
↓
▼カーフレイズやレッグカール等の単関節種目(強度はスクワットよりも低め、ただしボリュームは多めになることが多い)

という順番になることが多いと思います。

これはアスリハ/リコンディショニングでは『強度を出せるか安全に確認して行く』必要があるのに対して
トレーニングでは特にパワー系の種目の場合『自分のマックスの強度を出しながらその100%を高めていく』必要があるからかなと。

他職種の連携や、場面ごとの思考の切り替えにこういった思考の整理は大切です🙆‍♂️

[鈴木皓太 | Kota Suzuki @trainer_blog]

【「スクワットは深くしゃがむと膝に悪い」は間違い？実は浅いスクワットのほうが危険な理由】

Hartmann H, et al. Sports Med. 2013

📌
・「深くしゃがむスクワットは膝や腰の怪我リスクを高める」という従来の懸念には、科学的な根拠がないことが大規模なレビューで示された。
・膝関節へのストレスは膝の屈曲角度が90度の時点で最大になり、それ以上深くしゃがむと、かえって応力は低下する。
・これは、深く曲げることで大腿四頭筋腱が大腿骨の溝に接触して圧力を分散させる「ラッピング効果（Wrapping Effect）」や、太もも裏とふくらはぎの接触によって関節への負荷が物理的に軽減されるためである。
・逆に、ハーフやクォーターといった浅いスクワットでは、十分なトレーニング刺激を得るために「超最大級の重量」を担ぐ必要があり、長期的には腰椎や膝関節に過剰な負担をかけ、退行性変性を促すリスクが高まる。

⚠️ 研究デザイン：164件以上の学術論文を網羅した系統的文献レビュー

💡
「膝を深く曲げると関節が痛むから、ハーフスクワットにしておこう」。
怪我を恐れて浅いスクワットを選択する人は多いですが、本研究の核心は、「浅いスクワットで効果を出そうとすることこそが、長期的な関節破壊を招く」という逆説的な事実にあります。
浅いレンジでは人間は非常に重い重量を扱えてしまうため、ハーフやクォータースクワットで下半身に十分な負荷をかけようとすると、体重の3〜4倍もの途方もない高重量を担ぐことになります。これにより、腰椎や関節には過酷な圧縮ストレスがかかり、腰を壊す原因になります。
一方、ディープスクワットは軽い重量でも効果が得られるだけでなく、解剖学的に「深くしゃがむほど、関節を保護する機能が働く」という優れた特性を持っています。

🔗 https://t.co/wOKMzgsbdW

[今古賀 翔 @shoimakoga]

これは本当にあると思う
トレーニングボリュームは「多ければ多いほど良い」でも「少ないほど良い」でもなく、自分が回復して、継続的にパフォーマンスを伸ばせることが大事

真面目な人ほど不安になってセットを足したくなるけど、一度プログラムを決めてそのまましっかりやるのも大切だと思う

[木下進人 @Shinto_SC]

スクワット、ベンチプレス、ワンハンドロー、ミリタリープレス、チンニング、この辺りのベーシックなエクササイズを1ヶ月間きっちりやって、体重、筋力ともにしっかり向上。後は片脚、ハムを追加したらほぼ隙なし。トレーニング開始時はとにかく基本的な種目を丁寧にやる。これでじゅうぶん。

[坂口丈史 @S_TAKE_C]

メンバー外の選手にも、時間とエネルギーをしっかり使う。彼らが感じるべきなのは「罰」ではなく「成長の機会」。その選手が今本当に必要なものは何か。個々の目標に合わせたプログラムを設計する。選ばれていない時間こそ、その選手の未来に投資できる時間。

[河森直紀 Naoki Kawamori @kawamorinaoki]

S&Cコーチのプログラムデザイン能力を評価するのは難しいですね。プログラムを見れば何を作ったかはわかるけど、あえてそのプログラムに入れなかったものは見えないので。そして、実は後者が重要だったりする。

[リーグH｜ハンドボール国内トップリーグ @LeagueH_2024]

【出場チーム紹介📝】
#リーグＨプレーオフ2026🏆

大同フェニックス東海（RS5位）
『個の力を活かした攻撃は脅威、11年ぶりの王座返り咲きなるか』
@daido_phenix

記事はこちら▶https://t.co/dYcdYXfv1w

🏆2025-26 リーグＨ プレーオフ
📅6/12(金)、13(土)、14(日)
📍国立代々木競技場 第一体育館

#ハンドボール

[坂口丈史 @S_TAKE_C]

S&Cプランが機能しない理由のほとんどは、 これが曖昧なことに起因する。 ① ゲームモデル（コーチが何を求めているか） ② ゲームの要求（その競技の実際の負荷） ③ スクワッドプロフィール（選手の強度・年齢・国際経験） この3つが揃って初めて、 プレシーズンもインシーズンも「設計」できる。

[リーグH｜ハンドボール国内トップリーグ @LeagueH_2024]

22セーブ、阻止率48.9%😲
今季限りで引退の守護神がプレーオフ進出の立役者に💥

友兼尚也 選手
大同フェニックス東海
@daido_phenix

🏆2025-26 リーグＨ レギュラーシーズン
📅5/16(土)
⚔️男子第25節
🆚大同PX東海 × オーソル埼玉
📡リーグＨ TVで見逃し配信

#リーグＨ
#ハンドボール

[Yutaka Katoh @yutaka_katoh]

その日の練習のために消化されていく「ウォーミングアップ」より、体力要素や動作効率性の向上を目的とした「トレーニング」としてデザインした方が長期的には選手の成長を実感できる。

[木下進人 @Shinto_SC]

ある程度きついトレーニングを経験しておかないと、キャパがあがってないから負荷の強弱がつけにくい。きついと感じる閾値が高いって大事。

[向 風見也 FUMIYA MUKAI ラグビーライター Rugbywriter @rugbywriter_f]

オーストラリアラグビー史を代表するファンタジスタはいま、日本の東大阪市にあるクラブで基礎基本を重視したコーチとなっています。

クウェイド・クーパーさん。
花園近鉄ライナーズの攻撃を担当します。

この人はベーシックを重んじるからこそ、ファンタジックなプレーができたのではないか。
そう推察するのは、教え子である木村朋也選手です。

実戦練習で立ち位置や接点を作る場所を誤れば、その場で罰を与えるという「昭和チック」（木村選手談）な側面について、教えるクーパーさん本人に意図を伺いました。

「小さなことにこだわるプライドがなければ、大きなプレーは生まれません」

どんな仕事でも一緒だな…という感想を抱く方も多いようで、ありがたい限りです。

#リーグワン
#JustRUGBY

【Just TALK】
「細部を疎かにした選手には厳しく当たる。『仕方ないか』では大きな問題になる」。
クウェイド・クーパー［花園近鉄ライナーズ］

https://t.co/euUDHoYqb1 https://t.co/euUDHoYqb1

[毒多TKO @Chirosamurai]

ウォーミングアップを惰性にしない。

キャンプ見てるとウォーミングアップを邪険にしている選手が目に付く。
単調で地味な作業だが、怪我の予防になりうる作業。

神経系の準備でもあるので単調にさせず多様な動作を入れて、感覚の変化を感じるように。

～が～まで～動く～感じる。
インプット時間

[橋谷英志郎⚽️サッカーアナリスト @EishiroHashiya]

リーグ終盤での結果は

勢いではなく、積み重ねの差で決まる

データは事実であり
机上の空論でもなんでもない

データが成長を示して
データが課題を示す

映像と組み合わせれば
振り返りの精度が高まる

栃木シティに来てからずっとやってきた

それが積み重ねで今の順位になる

続けます
#Jリーグ