イトット@サプリメントインストラクター

#サプリメントインストラクター #ボディメイクインストラクター の資格取得💪 ブログでは 論文を基にした栄養に関する知識やサプリメントの効果、レビューなど。Tweetは雑多です🙄
筋トレ記録アプリ開発中🤳

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

#サプリメントインストラクター
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栄養やサプリメントに関する情報、
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人気記事:摂取すべきカロリーの設定方法、摂るべき脂質など…

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[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

@gomamek はじめまして〜
フォローありがとうございます！
よろしくお願いします😊

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[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

11/10(火)の筋トレ💪
部位：背中・脚・有酸素
・ローロウ 35kg×12回（1RM 49kg） 4セット
・グルートエクステンション 41kg×10回（1RM 54.7kg） 3セット
・ラットプルダウン 45kg×10回（1RM 60kg） 3セット
ほか2種目
消費カロリー 約340kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

11/8(日)の筋トレ💪
部位：肩・腕・有酸素
・ダンベルカール 16kg×9回（1RM 20.8kg） 4セット
・キックバック 10kg×10回（1RM 13.3kg） 4セット
・サイドレイズ 12kg×15回（1RM 18kg） 4セット
ほか2種目
消費カロリー 約345kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

11/7(土)の筋トレ💪
部位：腹
・立ちコロ 自重×10回 3セット
・膝コロ 自重×10回 3セット
消費カロリー 約46kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

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11/6(金)の筋トレ💪
部位：背中
・デッドリフト 70kg×10回（1RM 93.3kg） 4セット
・ラットプルダウン（マググリップ） 66kg×9回（1RM 85.8kg） 4セット
・シーテッドロウ 66kg×7回（1RM 81.4kg） 4セット
消費カロリー 約127kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

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11/5(木)の筋トレ💪
部位：胸・脚
・ベンチプレス 70kg×10回（1RM 93.3kg） 4セット
・ペックフライ 43kg×10回（1RM 57.3kg） 4セット
・45度レッグプレス 150kg×7回（1RM 185kg） 4セット
ほか3種目
消費カロリー 約212kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

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アプリ開発やることいっぱいあるんだな🫠

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

11/4(水)の筋トレ💪
部位：腹・有酸素
・ダンベルサイドベント 26kg×15回（1RM 39kg） 3セット
・エアロバイク 30分
消費カロリー 約246kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

11/3(火)の筋トレ💪
部位：背中・肩・腕・有酸素
・バイセプスカール 32kg×10回（1RM 42.7kg） 4セット
・トライセプスカール 32kg×7回（1RM 39.5kg） 4セット
・ケーブルカール 50kg×8回（1RM 63.3kg） 4セット
ほか5種目
消費カロリー 約422kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

@machitter27 お久しぶりになっちゃいました🤣
めちゃくちゃ美味しかったです！！！😋😋😋

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

外はカリッ
中はフワッ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

10/31(土)の筋トレ💪
部位：胸・脚
・レッグカール 59kg×8回（1RM 74.7kg） 4セット
・シーテッドカーフエクステンション 132kg×17回（1RM 206.8kg） 4セット
・グルートエクステンション 41kg×15回（1RM 61.5kg） 3セット
ほか2種目
消費カロリー 約159kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

10/30(金)の筋トレ💪
部位：背中・肩・有酸素
・ラットプルダウン（マググリップ） 66kg×9回（1RM 85.8kg） 4セット
・シーテッドロウ 59kg×10回（1RM 78.7kg） 4セット
・ショルダープレス 20kg×12回（1RM 28kg） 4セット
ほか2種目
消費カロリー 約364kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

10/29(木)の筋トレ💪
部位：有酸素
・エアロバイク 30分
消費カロリー 約223kcal

#筋トレ記録 #筋トレ

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

@CEOMemoryBucket ありがとうございます！
がんばりましょ〜💪

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

10/28(水)の筋トレ💪
部位：腕・腹
・ダンベルカール 14kg×11回（1RM 19.1kg） 4セット
・フレンチプレス 20kg×12回（1RM 28kg） 4セット
・ハンマーカール 14kg×15回（1RM 21kg） 4セット
ほか3種目
消費カロリー 約168kcal

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10/26(月)の筋トレ💪
部位：胸・肩・有酸素
・ベンチプレス 60kg×17回（1RM 94kg） 4セット
・インクラインプレス 30kg×9回（1RM 39kg） 4セット
・サイドレイズ 12kg×15回（1RM 18kg） 4セット
ほか2種目
消費カロリー 約367kcal

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[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

10/25(日)の筋トレ💪
部位：背中・腕
・ラットプルダウン 45kg×9回（1RM 58.5kg） 4セット
・ケーブルプッシュダウン 46kg×12回（1RM 64.4kg） 4セット
・ダイバージングローロウ 70kg×12回（1RM 98kg） 4セット
消費カロリー 約105kcal

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[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

@reiryu_lime 手を怪我してて一種で限界きました🤣
ホントは4種目くらいやるつもりだったんですが🥲

[イトット@サプリメントインストラクター @ittot_13]

10/24(土)の筋トレ💪
部位：腕・脚
・45度レッグプレス 150kg×8回（1RM 190kg） 4セット
・レッグエクステンション 82kg×8回（1RM 103.9kg） 4セット
・アウターサイ 64kg×15回（1RM 96kg） 3セット
ほか2種目
消費カロリー 約160kcal

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