807ing

투자와 경제와 재테크를 공부합니다.

[Anuj @anujcodes_21]

🚨Anthropic just showed a 24-minute workshop on how to actually do prompts for Claude.

Taught by the people who built it.

Free. No registration. No paywall.

I've seen $300 courses that don't cover what they teach in the first 8 minutes.

Watch it and bookmark it now.

[견백 @gyeon_baeg]

일본 아디다스 직원이 알려주는
운동화 끈 절대로 안풀리게 묶는 방법!!

[807ing @jmin_king]

@greenpark67 아 ㅅㅂ 무슨생각으로 사는건지 진짜 대가리 하……

[807ing @jmin_king]

#새프로필사진

[807ing @jmin_king]

@lucifer5670 부모가 달래는데 애기가 우는거는 부모입장에서고 난감할듯한데 애기가 저 공간에서 계속울면 좀 그렇긴한데 저정도 까지 지랄발광 해야 할까 싶네요.

[807ing @jmin_king]

@PatrickJane227 윤통. 겉멋만 잔득 들어거가지고 ㅉㅉ

[807ing @jmin_king]

@hangul 와 진짜 골때리는 글이네요

[807ing @jmin_king]

@npusan43th 잘 읽었어요~~~

[807ing @jmin_king]

도지 와 리플을 떨어진 오전에 매수를 했다.
해외 etf 는 오늘 밤 추매를 해야겠다

[807ing @jmin_king]

팔란티어를 작년에 알게 되었다.
ai 관련주 지만 미국 국방부와 일을 한다고
차트는 아직 바닥이었다. 25$
나를 비롯 아이들과 와이프 계좌까지 다 매수를 이어갔다. 올해초 얼마전 77$쯤에서
전부 매도를 해버렸다. 몇년 가져갈 생각이었지만 …..

[MOAI @thinkingtree413]

‼️어떻게 해결할 지 모를 때
알고 있으면 좋을
신체 문제 해결법

[807ing @jmin_king]

@joon_eo 멋지신 아내분이네요

[807ing @jmin_king]

@MapleXnut 집팔고비트

[807ing @jmin_king]

@HenryKim957167 이글 보니 공감공감공감 입니다 ㅋ

[엘린 @smile_elin_]

진짜 각잡고 필기하면서 봤어요.
와 정희원 교수님 복받으세요. 고퀄의 강의를 이렇게 편하게 들을 수 있다니 감사합니다.

애를 낳고 30대에 힘들다는 이유로 내 몸을 방치한 덕에 생리적인 나이는 이미 50대인듯. 켁 . 동화저항이 이미 온듯합니다 🤧 2년반을 운동해도 근육량이 안느는 배꼴이 작은 저에게 딱 필요한 내용이었어요. (근육량이 2년반동안 그대로인게 다행인걸로 😅)

📌 동화저항
노화, 질병 등에 의해 몸의 근단백 합성 능력이 떨어지는 현상

몸의 시스템 고장 증가.
+만성염증도 증가.
+인슐린 저항성이 생김
+호르몬 변화
➡️➡️➡️ 결국에는 제 3의 대사 시기가 (노년) 오게 된다.

제 3의 대사 시기가 오면
식욕이 떨어지고
씹는 힘이 약해지고
소화 능력도 떨어지기 때문에
전체적으로 내가 먹어낼 수 있는 양은 줄어 든다.

나 노년인가?🤧🤧
이제부터 젊어질 일만 남았어💪💪
50대에는 40대의 생리적인 나이가 될꺼임 아자아자ㅋㅋ

📌 근육량을 유지하거나 또는 근육량을 증가시기기 위해서 고려해야할 3가지
1. 기계적 자극
2. 영양 상태
3. 동화저항, 이화저항

📌 근생성은 현금흐름표의 '당기순이익' 같은것임

기본적으로 몸이 에너지가 충분하다고 몸이 느껴야 한다.
에너지 균형. 단백질. 필수 아미노산. 미량원소등 모든것들이 만족이 될 때만 근생성이 된다.

📌 근생성을 위해서는 운동전후 단백질과 더불어 탄수화물 섭취가 필요하다.

🔹️탄수화물을 이용하는 두가지 전략
(FOR 체중과 근육을 빨리 성장시키기 위한분들)

1. 단순당
말토덱스트린과 WPI를 혼합.
운동 후 30분 내에 단순당을 섭취하면 빠르게 근육으로 흡수되어 소진된 글리코겐을 보충할 수 있다.

운동 후 단순당 섭취는 근단백 분해를 막고, 글리코겐 회복을 도우며, 혈당 상승에 따라 인슐린과 IGF-1 활성화가 근성장을 촉진하는 효과를 줄 수 있다.

2. 복합탄수화물 (정제 탄수화물도 포함)
흰밥은 우리가 앉아서 일하는 사람에게는 혈당 피크를 일으킬 수 있지만,
운동을 하고 난 상황이라면 단순당보다는 조금 더 느리게 지속적인 혈당 상승을 만들어주므로 근성장과 근회복에도 도움이 되게 된다.

📌 동화저항 개선하는 법
1. 밤에 잘 자기
밤에 잠을 잘 안자면 스트레스 호르몬이 올라간다. 스트레스 호르몬이 올라가면 동화저항 심화된다.

2. 술 마시지 않기
술을 마시면 내 몸의 염증이 올라가게 되고 내활성산소가 많아지기 때문에 실질적으로 가속노화가 일어난다.
중추신경계 측면에서도 술을 마시게 되면 스트레스 호르몬이 증가된다.
(쥐 실험에서 뇌 내부에 미량의 알콜만 주사하더라도 그 쥐는 근생성을 하지 못한다는 연구결과가 있다. )

3. 담배 피우지 않기
담배 피우고 운동하면 정말 아무짝에 쓸모가 없다‼️
담배는 비정상적이 활성산소를 굉장히 급격히 증가시키고, 만성염증을 심화시키고 혈관 건강을 나쁘게 만든다.
이 모든것들이 동화작용을 악화시킨다.

4. 스트레스 관리하기

5. 근력 운동 꾸준히 하기
근육운동과 관련되어 있는 기계적인 수용체들이 근육 세포 내의 생화학적인 변화를 초래해서 동화저항을 직접적으로 개선해 줄 수 있다. 일종의 연료라고 볼 수 있는 아미노산의 효율성을 좋게 만들어 준다.

6. HMB 섭취하기
류신이나 류신의 대사산물이 HMB같은 아미노산을 섭취하게 되면 직접적으로 mTOR 민감성을 높일 수 있다.

📌 내 몸의 동화 저항
:얼마만큼의 에너지가 제대로 근육으로 들어가는지는 나의 포괄적인 생활습관과 밀접한 관련이 있다.

📌 근육량증가를 위해서는 어쨋든 충분히 먹어야 한다.

📌 아무리 단백질을 충분히 먹고 열량섭취를 해도 실질적으로
근력이나 근기능을 개선할 수 있는 방법은
오로지 근력 운동뿐이다.

📌 결국에는 개인화가 굉장히 중요하고
건강하다고 해서 내 상황에 맞지 않는 식단을 하시는 것은 옳지 않을 수 있다.
각자 상황에 맞는 다양한 시나리오가 있다.

📌 내가 대사적으로 결핍상태에 있느냐 과잉상태에 있느냐에 따라 적절히 활용을 하면 된다.

[milly 00 @HenryKim957167]

그시절 울나라 5대 통신

[Martius @esprecchiato]

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