りか@33%

【Max 72kg】166cmの女です。2027年9月までに65→55💍👗restart 2026年6月末▫️2028年社労士試験に挑戦

[りか@33% @kawarica]

9月4日～18日まで歯列矯正の治療に伴う、顎変形症の手術のために入院するので、9月・10月はダイエットお休みします。
10月は回復月になる感じ。

[ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ @yucha_diet_0]

大事なことなので3回言います。

ホットケーキ作る時はみりんを加えて
ホットケーキ作る時はみりんを加えて
ホットケーキ作る時はみりんを加えて

なぜなら…

[うたろう@たんぱく質研究所 @tannpakukennkyu]

【超簡単ふわふわプロテインパン🍞】

「パンが食べた〜い」と思ってもダイエット中だから食べれないと思ってる方に朗報です🫵
全然食べれますよ⬇️

《材料》
・プロテイン（エクスプロージョン）30g
・卵　1個
・米粉　60g
・はちみつ　大さじ2
・牛乳か豆乳（アーモンドミルク）80ml
・ベーキングパウダー　小さじ1

《作り方》
1. 上記の材料を混ぜて容器に入れる。
2. レンジで500w4分で完成✨

超簡単じゃないですか？しかも、美味い🍽
たんぱく質も30g以上摂れますよ。パン好きは参考にしてみてください👍

#エクスプロージョン
#プロテイン
#エクスプロージョンアンバサダー第9期

[🐱やさしい構造🐱 @nonchi_5896]

「今日は保育園行きたくない」
昨日まで普通に行っていたのに、突然言われると困る。
でも子どもにとって「行きたくない」は、嫌いという意味だけじゃない。眠い、寂しい、不安。言葉にできない気持ちが混ざっていることもある。
「ひとつの言葉に、いくつもの感情が入っている」

[マンクリの医師K💊マンジャロ最安級オンラインクリニック「マンクリ」運営 @mankuri_k]

なぜ食後20分以内のスクワットで、食べたものを帳消しにできるのか。その理由は、血液中のブドウ糖が筋肉へ取り込まれてエネルギーとして消費されることで、体脂肪化を防げるからです。

食後は消化・吸収によって血液中のブドウ糖が一気に増え、血糖値が跳ね上がる「血糖値スパイク」が起きやすくなります。このとき余った糖を体脂肪に変えて溜め込む「インスリン」が大量分泌されるのが、食後に太る大きな原因です。

しかし食後20分以内にスクワットをすると、全身の筋肉の約7割が集中する太ももやヒップが動き、血液中のブドウ糖がインスリンの手を借りずに筋肉へダイレクトに取り込まれてエネルギーとして消費されます。これにより体脂肪化を直接防げるだけでなく、インスリンの過剰分泌が抑えられて食後の猛烈な眠気やだるさまで劇的に解消される仕組みです。

わざわざジムに行ってハードな運動を何十分もする必要はありません。「食後20分以内」に、太ももを意識してゆっくり20回スクワットするだけで十分な医学的効果が得られます。

[𝚢𝚞𝚒 @0yu_i3]

これめっちゃわかる。81キロから49キロまで落とした私です。
30代で10キロ落としに行く人へ

・期間は3か月じゃなく6か月で取れ、20代と同じ速度で落とすな
・朝にタンパク質20gを固定しろ、1食に寄せると30代は吸収が落ちる
・主食を100gに削る前に筋トレを週3入れろ、順番を逆にするな
・有酸素は週5より週3にしろ、30代は回復に48時間かかる
・砂糖25gより先に酒を週1に減らせ、落ちない月はだいたいここ
・睡眠7時間を10項目の一番上に置け、削ると食欲が先に戻る
・生理前の1週間は体重を見るな、水で2kg動く

私は81から49まで落として、30代で同じ速度を出そうとして2回リバウンドした。10項目は正しい。ただし30代は、同じ数字を倍の期間で取りに行くほうが結局速いよ🥺

[りか@33% @kawarica]

痛みはだいぶとれてきたけど、しびれが残ってしまって、こんなもんだと思ってたらバッチリ後遺症で、知覚異常って言うらしい… 半年～数ヶ月後にはだいたいの人は治るらしいけど、半年もこれが続くのかと思うと🥲

[うたろう@たんぱく質研究所 @tannpakukennkyu]

ファミマから新発売のさつまいもチーズ
この見た目で脂質が5.3gと神商品🍠

さつまいもの甘さにチーズが合って美味い。
マジでリピしてます！！

[うたろう@たんぱく質研究所 @tannpakukennkyu]

スキニーファットの男性は意外と多い！！
特に30代超えている方！！

その悩み解決したい方は⬇️のnoteを読む
のがおすすめ👍

あと、特典の冷凍弁当のレシピはマジで
参考になる！！

[うたろう@たんぱく質研究所 @tannpakukennkyu]

プロテイン入りのタフグミが発売されます。

グミをたべてたんぱく質12g摂れるのは、
地味に嬉しいかも。しかも糖質25%オフ！

グミだから脂質も低いから、ダイエット中
救世主になるんじゃない⁉️

※発売は10月13日予定

[るぴ @rupigram_]

摂食障害克服を決意した時医師から「るぴさんの体組成、活動量なら1800kcal位摂取すべき」って言われて半信半疑だった時に利用した摂取カロリー目安の計算ツール。謎の1200kcalという数字や基礎代謝以下の食事にすれば太らないなんて危険すぎる理論より根拠があって信用できる
https://t.co/kpa1fAiTyd

[ケピ子🥑老けない腸活習慣 @Kepiko_Choukatu]

中山きんに君が「運動はしなくていい。食後20分以内にスクワットするだけで帳消しにできる」って言ってたのを聞いてから、会社でお弁当を食べた後も、週末の焼肉の後も、とにかく「食べたら20回スクワット」してる。そしたら、明らかに腹まわりがスッキリしてきて、食後のだるさや眠気も全然違う。運動嫌いでも20回ならできた。すごい。

[るぴ @rupigram_]

今はカロリー消費のための有酸素運動はしてないけど1日平均1万歩は歩いていて意識的にしてる運動は毎朝のストレッチと週4の筋トレ。ストレッチは1日10分、筋トレは1回40分程度。驚くのは今の倍以上運動してた頃より体脂肪率は低く筋肉量は多いと言う事。ハードルを上げすぎず生活の一部にできれば勝ち

[るぴ @rupigram_]

雨続きで活動量が減って困ってる人へおすすめの動画。-20kgした時ほぼ毎日やっていた。走ったり飛んだり心拍数の上がる運動は脂肪燃焼に効果的

[Q's @Qs71520666]

@MAYU_0608my え？私ウェーブ？ってなってるみなさんへ

これ間違ってますよー！
片手じゃなくて両手ですよー！

[𝑴𝒂𝒚𝒖 ｜ エステティシャン @MAYU_0608my]

自分の骨格がわからない人、これやってみて？胸のすぐ下に手を横向きで置いておへそとの位置をチェック。
◻︎手とおへそが重なる → ストレート
◻︎手がおへそにぴったり → ナチュラル
◻︎手とおへそにすき間有→ ウェーブ
我、ウェーブでしかなくて膝から崩れ落ちた…

[くるみ @kurumi_kids_]

無印でまた買うもの増えた。
鶏むね肉のカルパス、高たんぱくでしかも無塩せき。こういうおやつ欲しかった🥹

[じょーじ @george_10g]

.　　　　　　　　　＼ ﾌｩﾝ ／

[るぴ @rupigram_]

3食でP80〜90g、F40〜50、C290〜300g、1800〜1900kcalを目安に+甘い物でP85〜95g、F60〜70g、C330〜340g、2200〜2300kcalになることが多いんだけど甘い物だけで1200kcal以内に抑えてた頃と比べるとカロリーは倍近いけど今の方が必要な栄養とエネルギーを満たせているからか太りにくくなった

[るぴ @rupigram_]

この人スタイルいいな〜なるほどこういう食生活をしているのか！クリーン！凄い！見習おう！じゃなくてこの人こんな食べてて何で太らないんだ！？どうやってるのか教えてくれ！！になりたい

[るぴ @rupigram_]

2024年→2026年の昼食の変化

和食歴は長めだけど米も魚もボリュームが今とは大違い。野菜はキムチ食べとけばいいや、から色んな種類の野菜を摂取するようになって味噌汁もインスタントからリアルフードで具沢山。塩分も意識するようになった。バランス良い食事はバランス良いボディラインにも繋がる