Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員

“どんなに忙しくても人生は変えられる”

元パーソナルトレーナー
商社勤務｜留学経験あり｜TOEIC850点

留学先で孤立。英語ができず商談失敗。
ジムに入会するものの行かずに幽霊会員に。
筋トレも英語も何度も挫折してきた。

忙しくても続く筋トレ×英語の習慣を実体験を基に発信。

一緒に昨日の自分を超えよう🔥

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

はじめまして、Kenです！

筋トレ×英語で人生変えようとしてる人です💪

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[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

上司) 明日からイギリス行ける？
私) 行けます！

結果、弾丸でロンドンに来ました🇬🇧

留学以来4年半ぶりのイギリス！
まさか仕事で来るとは…

本場のイギリス英語を聞くと『これこれ』と懐かしい気持ちです。

さ、仕事してきます！

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@dorasuke_syu 平日よりゆっくりしたい気持ちはわかりますが、月曜日のダルさを考えると週末も平日と同じ時間に起きて寝る方がいいですね。
少しでも参考になれば嬉しいです！

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

筋トレも英語も、伸びる人は週末の過ごし方にあります。

平日の疲れから週末は休みたい気持ちがあると思います。

もちろん休むのはOKです！
ただし休み方を意識しましょう。

私が意識しているのは下の4つ👇

⚪︎起床•就寝時間は平日と同じ時間に
⚪︎30分程度の運動を取り入れる
⚪︎昼寝は30分まで
⚪︎糖質•タンパク質を意識した食事

1. 平日と同じ時間で過ごすことで、体内時計がズレることなく、日中のダルさも減ります。

2. 部屋でリラックスするのもいいですが、適度な運動を取り入れることで、夜の睡眠時により深い眠りにつくことができます。

3. ついつい長い昼寝をしたくなりますが、長時間の昼寝は夜の睡眠に影響するので30分程度にしましょう。

4.基本好きなものを食べてもいいですが、なるべく高タンパクな食事を心がけましょう。加えて、代謝を上げるためにも糖質も一緒に取り入れるのがおすすめです。

平日に十分に時間が取れない方は、週末の過ごし方を意識することで、自己投資の時間や家族との時間が増えます。

まずは今日から実践してみてください！

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@zuborakeizoku その通りです！
うまく休みをとりながら積み重ねていきたいですね！

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@Takutoreya_aki 私も減量と増量を経験しましたが、増量の方が圧倒的にキツイと感じました。
自分でも食べているつもりが思いのほかカロリーが足りてなく、その上知らないうちに活動量も増えていました。
細マッチョになるまで相当努力されたと思います。本当に素晴らしいです。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@miyadiet38 私も最近お腹が空いた時はワカメスープを飲んでいます。あと血糖値を上げないように食事の前はもずくを食べています。
特に平日仕事がある時の昼食は食後の眠気を防ぐために気をつけています。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@take_muscle28 本当にその通りだと思います。
だからこそスクワットやベンチプレスなど全身を鍛えられる種目は大事にしています。

これから歳をとる上で、見た目だけでなく日常生活を元気に過ごせる体作りは大切ですよね。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@kSxbJ89YpA16198 今週は仕事が忙しすぎて筋トレができませんでした😭
なので今日は朝からジムで汗流してきました！来週は仕事と筋トレのバランスをうまく保てるように頑張ります！

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@take_muscle28 タダで見た目も良くなって、健康的にもなれる。このご時世に全くお金がかからない運動は最強ですね！一石何鳥あるんですかね！(笑)

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@zuborakeizoku 痩せない原因の１つはストレスだと思っています。全てを禁止すると気持ちも乗らず、筋トレでも力が発揮できない。そして結果も出ずの悪循環に陥ります。
結局何でも適度なバランスが大事になりますね。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@muscle_cham_jp 本当その通りです。
休日はゆっくり寝れると思って朝遅くに起きた瞬間から、1日のスケジュールが崩れます。そのうち筋トレもめんどくさくなって1日が終わる…
これ何度も経験しました。時間を決めないとダラダラ過ごしてしまいますよね。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@kinniku2_yabai 確かにアームカールだけやってた時期と、ベンチプレスに注力してた時期では、後者の方が腕が太くなった気がします。
結局コンパウンド種目が最強なのか…と気づきました。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@mappy13570221 誰しもラクに結果が得られるならそれ以上のことはないですからね。そこに漬け込んだ商品などもたくさんありますし。
私もいろんなサプリや健康食品を試しましたが、結局は健康的な食事•睡眠•筋トレが1番大切だとわかりました。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

時間がなくても、移動時間を使えば少しの読書やリスニングなどができます。
英語学習も最近はスマホのアプリでできるものも多いので、時間がないのであれば、スキマ時間を使うことをオススメします。
ちなみに私はDuolingoと読書を往復の通勤時間でやっています。

[ディエゴ@総合商社 @D_english1020]

電車に乗ってると悲しくなる。いい歳してスマホゲームとかインスタ見てる人が9割。通勤の往復1時間とか使えば、勉強してスキル上げたり、読書で教養深めたり出来るのに。英語力が上がらない...と嘆く人のほとんども電車で何もしてない。5分でも惜しんで取り組んだら大人も何だって伸びるチャンスある。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@jof54955072 いい週末を支えるにはいい終わり方が大事になりますね！最後まで気を抜かず、いい締めくくりができるように頑張りましょう！納涼会楽しんでください！！

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

継続ができなくても、全く落ち込む必要はありません。

実行しない人が多くいる中で、
少なくとも行動に移すことができているあなたは素晴らしいです。

継続ができないのは、続く仕組みがまだできていないだけ。

継続できる仕組みを作ることができれば、
継続なんて自然とできるようになります。

継続できない＝失敗ではなく、

『私は挑戦している』

これくらい前向きに捉えましょう。

できなかった日は終わりではなく、
『再スタート』のときです。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

仕事終わりに筋トレが続かない人へ。

『やる気が出てから行く』は、ほとんど成功しません。

おすすめは、

仕事が終わったら一度も家に帰らず、
そのままジムへ向かうこと。

家に帰ってソファに座ると人は動きたくなくなります。

私も仕事終わりは疲れています。

それでも続けられているのは、意志が強いからではなく、『休む時間を作らない』と決めているから。

筋トレは気合いよりも仕組みです。

まずは明日、
帰り道そのままジムへ行ってみませんか？

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@shimo_0606 最高の朝食に合トレは素晴らしいトレーニングができること間違いなしですね🔥
日々積み重ねてる姿素晴らしいです！

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@take_muscle28 間違いないですね(笑)
休むことも大切ですからね。

[Ken | 筋トレと英語で人生を変える会社員 @kintore_eigo]

@kSxbJ89YpA16198 まさにその通りだと思います。
『今日はもういいか』と思った時に私は将来の目標を思い出すようにしています。自分で掲げた目標を達成するために今頑張らなければいけない。その気持ちが『今日だけやろう』という気持ちにさせてくれます。