筋トレを教えてくれるbot

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[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

長く使う上でメリットよりデメリット先行で考察しました。

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

写真の製品の比較ポイント
パワーラック→ベンチがフレームに干渉する可能性。シャフトをラック外に出しにくい。ストラップセーフティーは微調整が必要。
ハーフラック→チンニングの際はシャフトを外す必要がある。床引きデッドの場合ラックの外で行う必要がある。ベンチを含めた全長は長くなる。

[だま @damawarhead]

ハーフラックとパワーラックどちらにするかで迷ってる
据付の寸法や重量はほぼ同じ

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

ストラップセーフティーでベンチプレスをする場合、首に高さを合わせるには試行錯誤が必要です。ストラップにはたるみがあり中央が最も低くなっている為。

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

プリチャーカールの台の角度による違い
左→伸展時に負荷が強くかかる
右→収縮時に負荷が強くかかる
おすすめは右です

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

人気のハックスクワットって何？
簡潔に言えば、お尻を引くことができないスクワットです。
ジムに無い方向けの代用種目としてはスミスマシンスクワット、フロントスクワットが挙げられます。

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

降ろす際にバーの位置が前方に流れないようにするとより良いです。軌道は横から見て垂直移動が理想です。

[にしえいふく @nishi829]

デッドリフトのフォームってこれで合ってるんですかね？
この後8回あがったから、こないだ持ち上げられなかった120kgあげれるかもしれない

終わった後、休憩スペースで脱力
サウナより整いそう

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

トレーニングマシンの多くは欧米の男性向けの規格であり、女性や小柄な方の場合サイズが合わないことが多々あります。
その際、レッグプレスでお尻が浮く場合はグリップではなく座っているシートそのものを掴むことが有効です。

[sayaka様 @sa_ya_fitness]

レッグプレス100×8お尻浮いちゃう

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

ちなみにMATRIXのG3シリーズですね。 前腕を回内したハンドルなので収縮感はやや得られにくい。シートは低めに座って使うのを推奨。

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

このマシンは通常より肘を高く上げたフォームになります。
負荷を受けるコツは、肘（脇）を少し締める、トップで手首を巻き込まない、ネガティブを丁寧に。

[THE WEEKND A MADRID ? @Rizzibria18]

Si y’a des gens qui ont des conseils pour mon exécution je prends pck ça fait trop longtemps que je stagne à cette machine 🙏

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

W杯スペイン代表のヤマル選手のアームカール。やはり肩甲骨の内転と後傾が同時に起きています。ボディメイク的には正解ではないかもしれません。しかしアスリートの彼らは腕を単体で動かすことがないのを感覚で知っています。トレーニングの正解はいつも難しい

[Spor Depor @spordepormedya]

👀 Lamine Yamal’ın kol antrenmanındaki form, sosyal medyada tartışma konusu oldu.

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

ネイマールもそうでしたが、アスリートの多くは肩甲骨を使う癖がついています(良い意味で)
サイドレイズの基本動作は上腕の外転ですが、それを三角筋側部だけに頼るのはスポーツや日常の動きとしては少し不自然なこと。
彼らは本能的に安全に強い力を発揮する動きを選択します

[Dean Turner @DeanTTraining]

Look…I’m really happy LeBron James is a Sixer but we have GOT to do something about his Lateral Raise form

What is the GOAT doing here???

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

一般的には握っている少し外にある81cmラインに小指〜人差し指のいずれかが重なるように持ちます。
今のスタイルなら小指がおすすめです。
また、ラックアップした際に自分が挙げようとしている目標の位置で一度静止すると安定させやすくなります。

[にしえいふく @nishi829]

@kintorenig 幅を広げたらもうちょい上を狙えるんですね！

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

十分挙げれています。
むしろ現在の手幅による可動域、ほぼ肘伸展による動作、不安定さ(失礼)で80kgが挙がるのであれば、フォームを固めれば既に100kgを挙げられるだけの筋力を持っています。

[にしえいふく @nishi829]

ベンチプレスで初めて80kgをギリギリ上げることが出来たけどその姿がフラフラすぎて情けなさすぎたので晒します。むしろこれを上げれたとしていいのか？

子鹿産まれたのかと思った🦌

修業が足りないので精進します

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

手足が乾燥していると体脂肪率は高く出る傾向があります。
夏は冷房により室内湿度が下がる為、軽く湿らせてから計測すると正確に表示されやすくなります。

[ﾘﾛ氏/LiloSHI @ly_rone]

明らかに顔が細くなって筋肉もついてるのに体重計の体脂肪率が上がるの何？？？

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

本当に60kgでダンベルプレスができるの？と思うこの兄弟の動画。
彼がそれを可能にした最大のポイントは何だと思いますか？
答えは、常にダンベルの下で前腕が垂直だからです。

[saxzy @saxzy__]

I think i’m in the elite territory

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

このレッグプレスマシンは珍しい形をしています。
フットプレートの角度が高く、腰に当たるパッドが膨らんでいます。
おそらくその影響で骨盤が過度に後傾し、坐骨神経が刺激されているかもしれません。
痛みが続くのならあなたはそのマシンを使い続ける必要はありません。

[puregold @gracepuregold]

Gym people, I need your help.

I recently added the leg press to my routine, and ever since then I've been been feeling pain from my thighs all the way down to my feet.

Here's a video of how I'm doing it.

Is it my foot placement?
Too much weight?
My range of motion?
Or something else entirely?

What am I doing wrong?

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

@nugumen お疲れ様です。こちらこそありがとうございます。足幅狭くなるとより体幹安定させやすいです。

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

三角筋狙いでしたら
少し胸の張りを抑え、足幅を狭くすることでより効率的に負荷をかけることができます。

[オシバル@人体実感中💪🏼 @nugumen]

スミスショルダープレス 50kg

これで肩鍛えました！！

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

@aofujiseikotsu こちらこそありがとうございます。お試し下さい。

[筋トレを教えてくれるbot @kintorenig]

降ろす動作を挙げる動作の逆再生にできるとより良いと思います。
バーを置いた時点で次に挙げる姿勢が完成しているように。

[青葉秀樹🦴ほねつぎ院長 @aofujiseikotsu]

80kg〜90kでフォーム練習。

ベストなフォームは体型にもよると思うので、正解はわかりませんが、
ひとまず腰が疲れなくなったので良くなってる気がします。

#デッドリフト　#アラフィフ