ﾀﾀﾞｹﾝ。

RAS好きのcity runner in saitama 明治学院-TRIGGER AC 4’09/15’37/32’18/69’56/1°43’55/2°28’41 #五十嵐梨花 #idios

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

12/7 福岡国際マラソン
2°28’41(72’52-75’49) PB
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やっと欲しかったものが手に入った。途中危ないシーンもあったが、意地で走り抜いた。
一旦休んで、更に上を目指して頑張りたい。

そして最後皆と写真撮れて嬉しかった…！

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@m_takuyaaa 確かにあの壊れ方だったらアバンチが妥当やろなぁ…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

7/24 15km jog(4’07/km)
7/25 MO:10km 34’51
PM:400×18 ‘72~’74
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今日もダブル。1日通して灼熱すぎてもはやサウナのようだった。
けどメニューはおおよそ予定通り消化でいい感じ…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

食事と睡眠がしっかりしていれば競技力は上がるのは間違いない。
練習量と1日の歩行距離がえらい増えたけど、転職する前よりも走れてるし…

[猫 さん @qtKVkhcNpkIxw9b]

ジョシュ・カー🇬🇧のトレーニング方針
・1500mはスピード種目の皮を被った有酸素的な種目。5000m選手のように練習しろ
・寝ろ。45mile/週で8.5h睡眠は60mile/週で6h睡眠に勝る　
・練習を頑張るのは誰でも出来る　それ以外が大事
その他
当然ちゃ当然の事ばかりだけど難しい https://t.co/G2yHP79Msv

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

7/22
AM:5000m(17’27)
PM:800×3 2’20~23 r’90
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朝から30℃超えで初手からキツかった。この時期は無理せずトレミで距離踏みたい…

そんなことよりbandit買うか結構悩んでる…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@run_ganbarimasu 普通にカッコつけた笑

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

7/20
long run(20km) 4’20~3’30/km
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ジョグシューでも後半5kmを3’40/km切りで押していけたのはなかなか良い。
3日間で約50mile分走り込めて満足。

来週は西湖へ…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@_Knt0704 @rctJmVL9hj87186 もちろんです！
リベンジさせてください🔥

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

7/15 1000×6 3’02~2’56
7/19 AM:1000×6 3’23~25-3’14~15
PM:600×10 1’54~57
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菅平まで来て良い感じに走り込めてる。量も質もだいぶ追えるようになってきたかも。
明日はロングラン。しっかり合宿を締めたいところ。

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@_Knt0704 @rctJmVL9hj87186 それがどうしても…🥺

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@rctJmVL9hj87186 すまん、どうしても外せない予定が…🥺

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

7/12
MKディスタンス(PM)
3000(4’10)-2800(3’20)-
4800(4’06)-5000(3’45)
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これ以外に2000(6’07)-4000(12’35)も追加。
20km以上走っても3’10/kmに余裕があったのは成長した証拠でしょう。
量も質も良い1日になった…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

7/8
1000×4+400×2 3’04~05-‘70~’72
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最近練習量を増やしてる影響か、疲労感強め。
その中でしっかりできることは積み上げていきたい。
それにしても今日は朝から暑かった…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

知らん間にバンドリの新作出来てたんだな

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

7/2 off
7/3 8000+1000(PM) 3’45/km-3’17
7/4 AM:7.6km 3’28/km PM:1500×8 4’42~34
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ペーサー陣の朝練に寝坊したという失態は忘れないようにしないといけないと思った1日だった。
今は金沢と防府に向けて脚作り。

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@wanwarakazuo 個人的には同じで大丈夫です！
ただfastr3はウィメンズなんですよね笑

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

6/28 5000×3 16’30-16’22-16’20
6/29 21km jog 3’59/km
6/30 400×14 ‘77~’78
7/1 400×12 ‘69~’71
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直近4日間の練習。初めてのMK練習会のペーサーに、いつもの朝練と充実した練習が積めた。
それと朝から滝汗かく季節になってきた…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@wanwarakazuo まだまだ積み上げていきますよ🔥

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

6/24
(2000×2)+1600 r’100
6’21-6’20-5’01
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最後の1本はトイレ行ったのもあって間が長めだったが、ハーフの疲労が残りつつも良い練習になった。
inゼリーに1本集中していく方がいいから土日まではしっかり練習を積みたい…

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

@charlyfuku 個人的に身体にフィットするのを探していたのでありがたいです！
着脱しやすいのも大きいです笑

[ﾀﾀﾞｹﾝ。 @krun6956]

adidasのスプリントシングレットってスピードスーツと同じサイズ感なんかね。
タイトならワンチャン Sでもいけるか…