LIFTING THE APEX

魔界転生 ベンチプレスのnote→

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@YokibiY @physioyusuke 👀

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

僕フォロワー2万超えていますが、そんなものは過去のものであって、自分で言うのもあれですが、現状のXのアルゴリズムにおいては無意味ですね。なので僕が呟くことなんざ、誰ももう見てないのでこの際言いたいこと言ってみますね。おっぱい。これでいいねがつかなければ誰も見てないということで、成功です。

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筋力トレーニングによる筋肥大の個人差

2025年に開催されたカンファレンスの内容がリリースされています。
◯トレーニング変数の影響
1) セット数:1部位につき週に約12セットが筋肥大に最適化となりやすい。超えると効率低下する人もいて、個人差が大きい
など重要な情報が多い

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エンハンストゲーム
やっぱりドーピングOK前提で試合するより隠れて使用しながらアンチドーピングの試合に出る方が記録出るんやろな笑
緊張感というか

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ベンチプレスで背中のパッドを使用すると動作の効率化および肩の負荷を軽減することが2026年のInt J Exerc Sciで報告されました

パッドの使用が良いというより、ベンチプレスでは胸郭の挙上(角度)が重要であることを意味しています

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@genryokuman60kg ありがとうございます😊
示唆しかできないのですが、論文では脂肪減少に伴う体型変化も要因として書いてます
個人的には体組成評価はトレ内容によっては筋肉浮腫を拾って過大評価している可能性と実際にトレーニングのプロトコル(テーパー等)の進行具合も大きく影響してそうに感じます

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これはめちゃくちゃ興味深い症例報告
減量で体重が82.9kg→76kg
その殆どが体脂肪で筋肉量は300gの低下のみだった
しかし、ベンチプレスの1RMは172.5kgから143kgまで低下
減量中のベンチは筋肉量減少だけが1rm低下因子じゃないことを示唆しててかなり有益です

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ベンチプレスで尻が浮かない、バーを止めるといった細かい外的規制に意識を向けすぎると、どう力を出すかではなく、どう動かないとという抑制に回って、成長率が低下すると感じる
大会出場が目的でないなら規定を意識せず身体が持つ本来の爆発力を引き出すスタイルに振り切るのは非常に有効な手段かと

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口だけじゃないなら元論文読めば良い。100%アブストも読んでない

[スコール/FF Ⅷ REMAKE @ff8remake]

口だけじゃないならデイサービス行って指導してきたら良い。100%無理

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地域の高齢者にパワーリフティングプログラムを実施すると身体機能がかなり改善するようです
外国人労働の雇用や留学生受け入れに伴う助成金(税金)スキームを排除して、市町村レベルで税金投入して高齢者にパワーリフティングを普及させるべきという声が聞こえた気がしました

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@genryokuman60kg すみません😅
仕事で文章作成疲れてたので、要約する元気が出なかったです笑🙏
こちらこそありがとうございます！

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朝のカフェインがベンチプレスやスクワットに良いらしい(2026年最新)
詳細は各自で読んでくれ

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ウェイトリフティングベルト(パワーベルト)は動作速度や反復回数を増加させ、主観的姿勢制御を高める
しかし、客観的指標による姿勢安定性はベルトで改善していないことを示唆する報告

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ベンチプレスによる筋肥大と筋力増強についての検証

ベンチプレスの成長は
強度(絶対強度)と速度低下(反復強度)に依存

高強度が筋力筋肥大に最も最適だが、速度低下は効果を修飾する
高い速度低下は筋肥大と持久力
低い速度低下は筋力増強(恐らくテーパリング効果で長続きしない可能性)

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https://t.co/UkM1ZWkPVR

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パワーリフターのベンチプレスで棘上筋腱の厚さと肩甲上腕骨間距離にどのように影響するか調査した研究

•女性は棘上筋占有率の高さが肩甲上腕骨間距離の短縮に起因
•ベンチプレス中の肩傷害リスクが男性より相対的に高い可能性

フォームをより注意した方がいいかもしれませんね。

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尚、VBTを用いて量負荷の制御を行うという発想に新規性があります
また、テンポと比較して緊張下時間も差がないことからも、筋肥大目的としても優秀である可能性を示唆しています

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VBTvsテンポベンチ
ベンチプレスのボリューム負荷と緊張時間への影響

1．VBTの伸張期制御がテンポよりも量負荷を高める効果的な戦略の可能性
2．有酸素性エネルギー供給のより高い寄与を示す

遅筋組成の人はVBTによる量負荷調整が有効かもしれませんね

尚、VBTの詳細な設定は原著をご参照されたい

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筋肉をしっかり伸ばした状態で筋トレしたほうが、筋肉はデカくなるし、長さも伸びるかもしれないという研究

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カフェイン摂取はトレーニング経験者でもエルゴジェニック効果を発揮する。
しかし、その程度は遺伝子によって影響を受ける。
性差は影響がなさそう。

つまり、カフェインは誰にでも効果はあるけれど、遺伝子によって『大当たり』か『小当たり』かが決まる