Logrit | 研究に基づいた健康促進メディア

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クレアチンで筋肉が1kg増える？
その読み方、ちょっと違います。

筋トレと合わせたときの追加分。除脂肪量の中身。飲む時間より継続。腎臓とハゲの話も、研究ベースで。

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@008_gt_n0k5j スクワットからの脚トレ、お疲れさまでした🦵
初心に帰って、スクワットから始める脚トレです✨

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@tani_kirika 朝からの筋トレ、お疲れさまでした💪
このあとのお仕事も、いい一日になりますように🔥

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@qolryohei 筋トレ半年で迎えた祝日の朝ジム、お疲れさまでした💪
気分最高のまま、いい一日になりますように✨

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@Markun_Fitt 1か月ぶりの脚トレ、お疲れさまでした🦵
少しずつ重くして、体が思い出してきたとのこと✨

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@yugna_mz2 祝日の朝トレ、お疲れさまでした💪
このあとの祝日も、ゆっくり過ごしてください✨

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@Ci5P55DSQAiszFT スポーツの日の腕トレ、お疲れさまでした💪
スポーツの日はジム一択とのこと✨

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@luc_tsurus 連休最終日の腕の日、お疲れさまでした💪
プリチャーカールとプレスダウンの組み合わせです✨

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@tomotoro117 ジムでのベンチプレス、お疲れさまでした💪
インクラインとショルダープレスの組み合わせです✨

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@yoayoayoayoa デッドリフト、お疲れさまでした💪
ルーマニアンデッドリフトも入ったメニューです✨

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筋トレのあとの水風呂で、筋肉はつきにくくなる？🧊

筋トレを1年以上続けている男性21人の研究で
12週間、毎回トレーニングのあとに10℃の水へ10分浸かったグループは
軽く自転車をこいだグループより、太ももの筋肉の増え方が小さめでした（約100gと約310g。冷水のグループでも筋肉は増えていました）

じゃあ水風呂はやめたほうがいい？
それが、そう単純でもなくて…🤔
全身を浸けた研究では、筋力の差が見られないものもありました
サウナと水風呂を行き来する入り方は、まだ調べられていません
サウナや水風呂を使う前の注意も、記事の最初にまとめています

「筋トレのあとの水風呂で、筋肉はつきにくくなる？」研究を順に読んで確かめました💪

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@yamituki_0225 ベンチプレス3セット、お疲れさまでした💪
気持ちよく上がった3セット、おめでとうございます🎉

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@xela178 月曜の朝ジム、お疲れさまでした💪
連休最後の一日、ゆっくり休んでください✨

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@smile_sonoaya ハイバースクワットとベンチプレス、お疲れさまでした💪
スクワットはフォームを1から見直していくとのこと✨

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@said_tennis テニスに向けた朝トレ、お疲れさまでした💪
股関節や呼吸のトレーニングも入ったメニューです✨

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@sakanamarinos 爽やかな朝の肩トレ、お疲れさまでした💪
いい祝日になりますように✨

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@keepgrowing_m 予定をずらしての早朝ジム、お疲れさまでした💪
無理はしない、でも継続はやめないとのこと✨

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@ym39714 トレーニング完了、お疲れさまでした💪
スクワットにヒップスラストも入ったメニューです✨

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@waon_pcg スミスマシンでのベンチプレス、お疲れさまです💪
最初の頃からの伸び、おめでとうございます🎉