まちまち｜毒だしセラピスト

【もう、他人のために頑張らない】40代女性がラクに生きる“手放し習慣”📣　▶︎96kg→58kg／▶︎理学療法士13年／▶︎3万人サポート
／▶︎西洋×東洋医学×フェムケア
他人軸だった妻は “毒だし” で自信と自分らしさを取り戻した🌿
40代からはもっとキラキラ生きていい✨

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@date_tokyo_uni マネタイズ

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@date_tokyo_uni 音声

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@akiramenaiwoman ヨシダさん‼️
嬉しすぎる報告をたまたま見かけたから
ついリプしちゃってます😆

ホンマにドリーマーやと思う✨
このまま、「ヨシダさんの月収で旦那さまの年収」をぶち抜いちゃってくださいね🔥🔥

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@MICCO1672 みっこさん
実践していてだいて、ありがとうございます✨
40秒に届くだけでもすごいですね😆
ぜひこれからも意識し続けてください！！

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【Part⑥】正しい呼吸を知る前に…

1週間、ここまでお付き合いいただいてありがとうございました。ひとまず、『呼吸』については今日までとさせていただきます。

そして、最後にお伝えすることは
正しい呼吸の前に《自分の呼吸を知ろう》ってこと。

知り方は超簡単！！
「体内酸素レベルテスト(BOLTスコア)」
で実際に測ってもらいます！

===================
BOLTスコアは息止めのテスト。
何秒間、息を止めていられるかを測ります。

※注意点として、
　息止めを我慢しないでください
　自然と「息を吸いたい」となれば終了
　（決してグッと我慢しない）
===================

〜やり方〜
0．10分ほど安静に過ごす(呼吸を落ち着ける)
1．通常通りの鼻呼吸をする
2．息を吐き切ったら、口と鼻を塞ぐ
　　＜計測スタート＞
3．最初に息をしたいところまで息を止める
　 (気道が閉まる感じや我慢する感じの手前)
　　＜計測終了＞
4．鼻呼吸で息を再開する
5．通常の呼吸に戻る

どうでしたか？何秒だったでしょう？
くどいですが、ガマンはしないでください。

「あ、息吸いたいかも…」くらいの感覚で終了です。

さて、このBOLTスコア

低ければ低いほど、あらゆる不調が出てきます。
・鼻詰まり・咳・息切れ・頭痛・睡眠障害・いびき・倦怠感・疲労感・集中力の低下
数え出すとキリがありません。

BOLTスコアの基準は
＼＼＼｜｜｜｜／／／　
　　 40秒です！
／／／｜｜｜｜＼＼＼

え！？長っ！！って思いませんでした？

それもそうです、
ほとんどの人は20秒もいきません。

40秒以上で健康って言われていますが、

まずは20秒を超え出すと
次々と不調が改善してきます。

私の場合、
✔︎10年以上の鼻詰まりは消えてなくなり
✔︎家から駅まで10分走っても息切れしませんでした

日頃から運動なんて全くしてませんよ！笑

呼吸だけで、これだけ変わるんです。

《BOLTスコア　10秒》
《BOLTスコア　20秒》
《BOLTスコア　30秒》
《BOLTスコア　40秒》

ご覧の通り
BOLTスコアが伸びて呼吸が正常化するほどに、呼吸がすごく少なくて、しかも間(吸う-吐くの切り替え)が止まっていることがわかります。

この呼吸が『正しい呼吸』です。

◎深呼吸　も
◎長く吐く　も
必要ありません。

BOLTスコア40秒以上の軽くて静かな呼吸を日常にできたら、改めて深呼吸をする必要がないんです。

副交感神経を働かせるための深い呼吸も必要がなくなってきます。

ハッキリ言います。
「あなたの呼吸は間違っています」
だからこそ、今よりもっともっと呼吸で体を楽にすることができます。

伸び代しかありませんね！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
BOLTスコアはあくまでもテストです。
エクササイズではありません。

ただ、ご覧の通り
呼吸を正す方法としてやるべきは
「減らす」こと
「止める」こと　です。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

何か一つでも参考になったなら嬉しいです！

✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎
今なら、正しい呼吸の仕方を
無料でコーチングしています。

プロフのリンクから公式LINEに登録し、
チャットで「無料相談」と入力ください。

呼吸を伝えたその場で
『疲れが取れた』
『頭がスッキリした』など
嬉しいお言葉もいただいています！

お気軽にご利用ください。
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頑張っている女性に
元気になってほしい！

毎朝、身体の本質から健康になる
情報を発信中！

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@ami_takamatsu あみさん
いつもありがとうございます✨
呼吸の状態が整うだけでも、生活が変わりますのでぜひ参考にしてください！！

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@suka_neesan あすかさん
厳しめに見て、30秒としておいてください😊
そして、これからも意識していくことでめっちゃ伸ばせます✨

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@949Relife キヨさん
めっちゃ嬉しいです！！
本当に励みになるご意見をありがとうございます✨
「吐かない」呼吸とは全てここに関わってきます！！

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@kanchan_0128 かんちゃん！！
私も最初は11秒でした！笑
普段の呼吸の状態やその日のコンディションでも変わるので、ぜひこれからも意識してみてください✨

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@_yuki_suimin ゆきさん
安心してください！！私は最初は11秒でした！笑
ちょっとずつ整えると、呼吸が正しくなっていくのがわかりますよ！！

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@eri_oneritual えりーさん！聞けば聞くほど達人クラス🤣笑

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@bichoukatsu ジェーンさん
大丈夫です！！私は最初は11秒でした😭
ぜひ「吐きすぎない」ことを意識してみてください！
少しずつ呼吸が変わってくるのがわかりますよ✨

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@rina34_business りなさん
こんばんは☀️

20秒はすごいですよ！！
少しずつ伸ばしていくと、より安定した呼吸になっていきます✨すると疲れも感じにくくなりますよ😆

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@RUNsensei_kenko らん先生
長いですよね！！
ぜひ意識なさってください😊

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@eri_oneritual えりーさん
50！？凄すぎです✨
めっちゃいい呼吸になっているってことですね！！
私の方が教わりたいくらい😆

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@Yuya_IWAHASHI ゆうやさん
さすがですね✨

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【Part⑥】正しい呼吸を知る前に…

1週間、ここまでお付き合いいただいてありがとうございました。ひとまず、『呼吸』については今日までとさせていただきます。

そして、最後にお伝えすることは
正しい呼吸の前に《自分の呼吸を知ろう》ってこと。

知り方は超簡単！！
「体内酸素レベルテスト(BOLTスコア)」
で実際に測ってもらいます！

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BOLTスコアは息止めのテスト。
何秒間、息を止めていられるかを測ります。

※注意点として、
　息止めを我慢しないでください
　自然と「息を吸いたい」となれば終了
　（決してグッと我慢しない）
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〜やり方〜
0．10分ほど安静に過ごす(呼吸を落ち着ける)
1．通常通りの鼻呼吸をする
2．息を吐き切ったら、口と鼻を塞ぐ
　　＜計測スタート＞
3．最初に息をしたいところまで息を止める
　 (気道が閉まる感じや我慢する感じの手前)
　　＜計測終了＞
4．鼻呼吸で息を再開する
5．通常の呼吸に戻る

どうでしたか？何秒だったでしょう？
くどいですが、ガマンはしないでください。

「あ、息吸いたいかも…」くらいの感覚で終了です。

さて、このBOLTスコア

低ければ低いほど、あらゆる不調が出てきます。
・鼻詰まり・咳・息切れ・頭痛・睡眠障害・いびき・倦怠感・疲労感・集中力の低下
数え出すとキリがありません。

BOLTスコアの基準は
＼＼＼｜｜｜｜／／／　
　　 40秒です！
／／／｜｜｜｜＼＼＼

え！？長っ！！って思いませんでした？

それもそうです、
ほとんどの人は20秒もいきません。

40秒以上で健康って言われていますが、

まずは20秒を超え出すと
次々と不調が改善してきます。

私の場合、
✔︎10年以上の鼻詰まりは消えてなくなり
✔︎家から駅まで10分走っても息切れしませんでした

日頃から運動なんて全くしてませんよ！笑

呼吸だけで、これだけ変わるんです。

《BOLTスコア　10秒》
《BOLTスコア　20秒》
《BOLTスコア　30秒》
《BOLTスコア　40秒》

ご覧の通り
BOLTスコアが伸びて呼吸が正常化するほどに、呼吸がすごく少なくて、しかも間(吸う-吐くの切り替え)が止まっていることがわかります。

この呼吸が『正しい呼吸』です。

◎深呼吸　も
◎長く吐く　も
必要ありません。

BOLTスコア40秒以上の軽くて静かな呼吸を日常にできたら、改めて深呼吸をする必要がないんです。

副交感神経を働かせるための深い呼吸も必要がなくなってきます。

ハッキリ言います。
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〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
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【浮いていますか？】職場で、じゃありません。そんな寂しいことはありませんよ。笑
う○ちです。そう、うん○です。毎朝、いつもの時間にう○ちが出ている人はとても優秀！さらにそのうん○は水に浮いていますか？おっ、浮いてる？浮いていたら健康ですよ。なぜ浮いてたら健康かというと…↓↓

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ここだけの話。焦りやイライラで落ち着かないあなた。自律神経が乱れています。自律神経ってアクセルとブレーキって言うけど、ちょっと違う。正しくは『活動と休息』私たちは「日中に活動」して、「夜間に休息」するリズムが出来てる。それが乱されるから、ドッと疲れちゃう。整え方は↓

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【朝】
✔︎ 朝日を浴びる
朝一番に朝日を浴びると、幸せホルモンのセロトニンが分泌されるようになる。さらに、体内時計もリセットされて一気に活動モードに。
起きてから2時間以内に浴びてね。

✔︎ 白湯を飲む
朝食前にコップ1杯の白湯を飲んだら、胃腸が刺激されてお目覚めモードになる。消化の活動も促されるから、朝食の消化吸収の効率もアップ。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【昼】
✔︎ 体を動かす
一日中座りっぱなしだと、体は歪んで血流も滞る。自律神経も乱れがちになってしまう。適度に立ったり、体を動かす習慣が大事。
一番オススメは20分に1回は立つ！

✔︎ 階段を登る
階段の登り降りは、自律神経を整えるだけじゃなくて集中力を跳ね上げてくれる。仕事や勉強に行き詰まったら、ちょっと登り降りすると一気に集中力が回復するよ。
2〜3階分でじゅうぶん！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【休日】
✔︎ 予定を空ける
いつも慌ただしく過ごしていると、交感神経がめっちゃ優位に働いちゃう。焦ったり、イライラしたり…。休日にはあえて何も入れない。こんな時間を作ることも大切。
スケジュール帳に「何もしない」って書いちゃうのもオススメ！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自律神経が整うことで、身体のリズムと生活のリズムが整いやすくなる。

特に女性は、このリズムが超重要！！

毎日のリズムが整うだけでも、不調はスッとなくなっちゃう。なんてことも！！

毎日頑張っている女性を応援しています。
健康とは”私らしく”生きること。
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めっちゃ大事。睡眠不足が肥満の原因って、なんとなく知ってるよね。実は、《寝すぎも肥満に繋がっている》んだよ。睡眠時間が短くなるにつれて、BMI値が高くなっている傾向があるって報告されている。しかも、9〜10時間とよく寝ている人のBMI値も高い傾向にあるって報告もされている。つまり…↓↓

『睡眠は長ければ良いってものじゃない』

ホルモンバランスや自律神経の調整においても、安定した睡眠がめっっちゃ大切になる。

✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎
ホルモンバランスが乱れる事によって、食欲がコントロールできなくなる。

✔︎ お腹が空いてないのに食べたくなる
✔︎ 食べても食べても満足しない
✔︎ 甘いものや高カロリーなものが欲しくなる

こんな人は要注意！！

✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎
自律神経が乱れがちになると、交感神経の働きによってイライラしたり落ち着かなくなる。
身体も休まってくれなくなってしまう…。

✔︎ イライラするからつい食べちゃう
✔︎ 昼間にボーッとして動く気が起きない
✔︎ 作業に集中できない

食べ物が胃に入ると、副交感神経が働くので落ち着くようになる。だから、イライラすると食べ物を求めちゃう…。

✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎
✔︎に当てはまった人ほど、食事制限や運動をする前に睡眠を見直そう。
安定した睡眠があなたの1日のリズムを作ってくれる。

すると、食事や運動を無理に変えなくても、痩せるための身体や生活の土台ができる。

睡眠の取り方や痩せ方のついては、今後も投稿していきます。

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「え⁉︎見えない‼︎」77歳の女性患者さま。どう見ても60代…いや、50代後半と言われてもおかしくない。肌はつややか、髪はサラサラ、表情も立ち振る舞いもイキイキしている。リハビリ中にも関わらず「何でそんなに若いの？秘訣は？」と気になりすぎて聞いちゃった。すると、ちょっと考えてから「

「姿勢を気をつけてるのよ」

ちょっと意外な答え。てっきり、スキンケアとか食事とかを気にしているのかと思った。

でもすぐに納得できた。姿勢が良い…。

でも、事実、
『姿勢が良いと本当に老けなくなる』

というのが
そもそも老化とはなんなのか？
簡単にいうと
▶︎ 細胞の劣化◀︎

人体には数十兆を超える細胞がある。
髪にしろ、皮膚にしろ、内臓にしろ。
全ては細胞でできている。

それらが＜新しく生まれ変わりにくかったり＞、＜ダメージを回復しにくかったり＞、＜潤いがなくなったり＞…。

こうして細胞が劣化していくことで『老ける』

「老ける理由はわかったけど、姿勢とは関係ないでしょ」って思うよね。
これがかなり関係する。

私たちの身体は
常に＜ある力＞のダメージを受けてる。

それが…《重力》！！
常に常に重力という重みに耐え続けている。

そして、
私たちの身体は重力に負けない作りをしている。
例えば背骨がS字にウネウネしてるのも、重力の負担を軽くするためのもの。

それなのに「猫背」だとS字になっていないのがわかるよね。これじゃ、からだ本来の働きはできないってこと。

==============================
余談だけど
イチロー元野球選手は絶対にソファに座らないらしい。姿勢が崩れた姿勢が、身体を壊すことを知っているから。
==============================

話を戻して
　【姿勢が悪い】
⇨【身体の反りがなくなる】
⇨【骨格が歪む】
⇨【筋肉、関節、血管、神経に負担がかかる】
⇨【身体の機能が悪くなる】
⇨【細胞が劣化していき、老ける】

ということになる。

だからまずは『姿勢』を直してみよう。
マジでこれだけでも”アンチエイジング”になる。

今週は『姿勢』について詳しくお届け中！
タイムラインも確認してみてね！

そして、
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