Marina Díaz

Estudiant del grau d’Educació Primària!

[Marina Díaz @mariinaadr]

I fins aquí arriba la meva conta de Twitter... M'ha agradat molt compartir aquesta experiència amb tots vosaltres. Esper que hagueu après tant com ho he fet jo!😄
@EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

⏭️Després de l'exercici hem d'estirar d'una altra manera diferent, mitjançant estiraments estàtics, per a eliminar la contracció dels músculs. Així, hem d'estar relaxats, respirant a un ritme normal, cosa que afavorirà la flexibilitat.
Què pensau?
@EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

No existeix una forma única d'estirar perquè cada persona és un món, així que el millor serà estar atent a les nostres sensacions. Les rutines d'estiraments tampoc són les mateixes abans i després d'entrenar, diferenciem entre exercicis dinàmics i estàtics... 👇

[Marina Díaz @mariinaadr]

⏮️Abans d'entrenar és recomanable realitzar estiraments dinàmics, que són aquells que milloren la flexibilitat del múscul en moviment i augmenten la temperatura corporal.

[Marina Díaz @mariinaadr]

Algunes recomanacions 😀:
✔️ joc com a protagonista
✔️ motivació i interessos
✔️ pes o força adequada al grup-classe
✔️ varietat en músculs a treballar
✔️ distintes intensitats

@EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

La força és una capacitat física bàsica i, encara que hi ha moltes persones que pensen que no s’hauria de treballar amb els infants, és molt necessària. El que s’ha de tenir en compte és la manera de treballar-la!✅

[undostresva @RoserVinent]

Treballar aspectes relacionats amb la condició física pot ser especialment avorrit i poc motivant... 🤔
Ara bé, què podem fer per aconseguir sortir d'aquesta dinàmica?
aquest exemple ho demostra bastant bé! 🔝👇

@EFsaludable_UIB #22121_UIB

[Marina Díaz @mariinaadr]

La FLEXIBILITAT és complicada de treballar amb els infants, però pens que és molt important introduir-la per millorar la mobilitat articular. Existeixen múltiples activitats que ho treballen d'una manera lúdica i, potser, no recordam... En coneixeu? 🤔 @EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

@LauralopezUIB @EFsaludable_UIB De totes formes, jo intentaria canviar d’activitat a una altra que tengui el mateix objectiu, amb altres tipus de jocs que fomentin agilitat. Aquest és un tipus d’espai d’aprenentatge que es podria fer per augmentar el TCM i practicar agilitat! @EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

@LauralopezUIB @EFsaludable_UIB Pens que no és la més adequada per augmentar el TCM, ja que els infants es troben en posició estàtica durant una bona estona. Llavors, faria que els infants que esperen el seu torn hagin d’estar en posició d’equilibri o fent petits exercicis que no impliquin desplaçamanets…

[Marina Díaz @mariinaadr]

Nosaltres vam dissenyar-ne una basada en l’Escala de Borg, però simplificada perquè pugui ser millor entesa!!!✔️
@EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

Volia compartir amb vosaltres un recurs que pot ser molt interessant per als mestres i infants per a les classes d’Educació Física en què es treballi la condició física o s’hagi de fer una mica més d’esforç... 🏃‍♂️🏃‍♀️

[Marina Díaz @mariinaadr]

🤔 Resulta que existeixen escales de percepció de l’esforç que serveixen per a ser conscients de les sensacions de fatiga o intensitat d’esforç que se senten en cada moment. Poden ser molt útils perquè els mestres coneguin la condició física de l’alumnat.

[healthandeducation_uib @happyeducation_]

Molt bona proposta didàctica pels infants a l'hora de treballar els llançaments i la punteria. És una bona manera de fomentar l'exercici en els més petits sense que se n'adonin de que ho estant fent, ja que per ells estan disfrutant i jugant. @EFsaludable_UIB

[Marina Díaz @mariinaadr]

▶️Segons la meva experiència només enaltien als que tenien una bona condició física, per la qual cosa genera desigualtat de condicions i rivalitat. A més, no propicien hàbits saludables a llarg temps, ja que poden ser desmotivants per a certs alumnes.
@EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

Heu fet alguna vegada un test a educació física de valoració de la capacitat física, com per exemple, test de Cooper o Course Navette ? 🤔
Si coneixeu altres exemples, els podeu compartir amb nosaltres…😄

[Marina Díaz @mariinaadr]

▶️Pens que aquest tipus de proves poden ser efectives perquè el mestre conegui la condició física dels seus alumnes, però també pens que existeixen altres activitats més beneficioses pels infants...

[Marina Díaz @mariinaadr]

I com podem millorar-la i mantenir-la? Mitjançant:
1. La realització d’activitat física de manera regular

2. L’adopció d’hàbits saludables.
@EFsaludable_UIB #22121_uib

[Marina Díaz @mariinaadr]

Quan parlem del concepte "salut" i "activitat física" s’ha de tenir en compte la "condició física saludable". Es tracta d’un estat que permet dur a terme diverses funcions en relació amb:
♥️ capacitat aeròbica
♥️ força muscular
♥️ capacitat motora
♥️ composició corporal

[Marina Díaz @mariinaadr]

Per exemple...
✔️Les tasques diàries habituals.
✔️Gaudir del temps de lleure.
✔️Afrontar les emergències imprevistes sense cansament excessiu.
✔️Desenvolupar al màxim la capacitat intel·lectual.
✔️Experimentar l’alegria de viure.