マーシャル＠プリズナー

2019.6から本格的にプリズナートレーニングを開始。アラフィフ。プリズナー仲間と頑張っていきたいです！＃プリズナートレーニング＃ホリゾンタルプルの会＃アンイーブンスクワットの会＃風呂カルフレイズクラブ＃Harley-Davidson

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

#プリズナートレーニング
2026.06　7年目完了時ステージ　
ｓ7フルプッシュ
EMOMセミワイド10*7　ニーリング10*2
ｓ10 ハンギングストレートレイズ10*3　膝コロ8*4
ｓ5フルブリッジとウォールウォーク
ｓ4ハーフハンドスタンドP 12
ｓ9アシステッドスクワット15
ｓ5フルプルアップ9
ケトル等

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

#プリズナートレーニング
2025.06　6年目完了時ステージ　善行ベース
ｓ7フルプッシュEMOM10*5　クローズ10*5
ｓ10 ハンギングストレートレイズ10*5　膝コロ10*5
ｓ5フルブリッジとウォールウォーク
ｓ4ハーフハンドスタンドP 13
ｓ7ポールアシステッド10
ｓ5フルプルアップ7
ケトル等

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

hit4 2分
内容
スクワットじゃんぷ
腕立て
クライマー
腕立てなしひっと

膝ころ9✖️10

hitやってみたけど
40秒腕立てはきついよ
ジャンプも40秒きつい

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

9/18　 ハーフ懸垂14(背中意識遅め)　懸垂10(肩きめ)　下までのばし8　ネガティブ16　　フルスクワットEMOM10*15　ブルガリアンブレット6
#プリズナートレーニング

スクワットをEMOMではじめてやってみた。
途中からなれて20セットいけそうだが
あとが怖いからこれで結果まち

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9/14　プッシュアップ(ボトム止めセミワイドフォーム厳格EMOM)セミワイド10*9　5
EMOMハンギングレッグレイズ10*4（とめとネガティブ意識.)　 膝コロ8*4　フルスクワット10　ゴブレット16Kスクワット17　#プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

9/7　プッシュアップ(ボトム止めセミワイドフォーム厳格EMOM)セミワイド10*9　右手の母指球あたり途中まで痛かった
EMOMハンギングレッグレイズ10*4（とめとネガティブ意識.)　 膝コロ8*4　ハーフ懸垂　10　#プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

8/31プッシュアップ(ボトム��めセミワイドフォーム厳格EMOM)セミワイド10*8 5上がらなかった
EMOMハンギングレッグレイズ10*3　7（とめとネガティブ意識.)　 膝コロ8*3 7　ハーフ懸垂　11
#プリズナートレーニング

さあやるきスイッチの場所どこだっけか
明日にはおさないと

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

8/17
プッシュアップ
(ボトム止めセミワイドフォーム厳格EMOM)
セミワイド10*7　普通7　上がらなかった

EMOMハンギングレッグレイズ10*3　7
（とめとネガティブ意識.)　

膝コロ8*3　

ハーフ懸垂　9　#プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

8/12　
ブリッジ　ショート20　ストレート20　
ヘッドブリッジ25　フル20　フルホールド（高さ求め）
ハンドスタンドハーフプッシュアップ10　8　2　　　
懸垂ワイドハーフそりで練習8　
#プリズナートレーニング

ブリッジができる手の関節だとうれしい

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

プッシュアップ(ボトム止めセミワイドフォーム厳格EMOM)セミワイド10*7　普通5　1　上がらなかった
EMOMハンギングレッグレイズ10*3　6（とめとネガティブ意識.)　 膝コロ8*3　ショートブリッジ10　　　ハーフ懸垂8　#プリズナートレーニング

ブリッジの腕がのばせなかったブランクで

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

7/24　ハーフ懸垂14(背中意識遅め)　懸垂9.1(肩きめ)　下までのばし7.2　　フルスクワット70　40　ジャンプ10

インプラントいれて違和感で7割出力中
いろいろおっさんメンテナンスで
マックス出力できるときが幸せですよｗ

#プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

7/6
プッシュアップ
(ボトム止めセミワイドフォーム厳格EMOM)
セミワイド10*9　
普通10

EMOMハンギングレッグレイズ10*4
（とめとネガティブ意識.)　
膝コロ8*5　　　　

懸垂そりで練習8　　#プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

7/3　ハーフ懸垂13(背中意識遅め)　懸垂9(肩きめ)　下までのばし6.5　　ネガティブ13（のけぞりせなか意識）　フルスクワット20　ｓ9　13（ゆっくり補助なしで下がる）　 13 #プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

@into_ocean2523 Paulさんありがとうございます！
最近ようやく背中が稼働してる感をだせるようになってきました！

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

51才で初懸垂10回到達！
8年かかったw

＃プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

@tanust ばうっ💪

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

@tanust プリズナーでは昨今久しぶりですよねw
素直にありがとうございます！

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

6/24ブリッジ　ショート20　ストレート20　ヘッドブリッジ25　フル20　フルホールド（高さ求め）
ハンドスタンドハーフプッシュアップ9　　　懸垂ワイドハーフそりで練習10　#プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

EMOMハンギングレッグレイズ10*3(とめとネガティブ意識.)+7　 膝コロ8*4　10　　　懸垂そりで練習8　#プリズナートレーニング

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

＃プリズナートレーニング
全体的に２年前から頭うち、
なんなら少し下が���たものも。
年齢的にも無理して体調崩さないでよく動けることを目標に。
善行メニューで前までのプラスアルファのトレーニングをやめて、
2種目で極力燃え尽きるようにやる。
懸垂は10回めざす！

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

#プリズナートレーニング
2026.06　7年目完了時ステージ　
ｓ7フルプッシュ
EMOMセミワイド10*7　ニーリング10*2
ｓ10 ハンギングストレートレイズ10*3　膝コロ8*4
ｓ5フルブリッジとウォールウォーク
ｓ4ハーフハンドスタンドP 12
ｓ9アシステッドスクワット15
���5フルプルアップ9
ケトル等

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

#プリズナートレーニング
2025.06　6年目完了時ステージ　善行ベース
ｓ7フルプッシュEMOM10*5　クローズ10*5
ｓ10 ハンギングストレートレイズ10*5　膝コロ10*5
ｓ5フルブリッジとウォールウォーク
ｓ4ハーフハンドスタンドP 13
ｓ7ポールアシステッド10
ｓ5フルプルアップ7
ケトル等

[マーシャル＠プリズナー @marshall_przn]

5/29 ハーフ懸垂13(背中意識遅め)　懸垂8.8(肩きめ)　下までのばし7　　ネガティブ10（のけぞりせなか意識）フレックスハング　　フルスクワット20　フルスクワットジャンプ20　15　18　最後呼吸やばかった　#プリズナートレーニング