めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック

26歳でパニック障害が再発。
治療しながら3人の子どもを産んだ。

「薬だけじゃない」と気づいてから
呼吸と宅トレで自分を立て直した薬剤師です。

同じ苦しさを抱える人に
身体から整える方法を届けています💊

▶ SomalBody Work 代表｜呼吸姿勢トレーナー×薬剤師

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

はじめまして、めぐめぐです🌿

26歳でパニック障害が再発しました。

動悸、息苦しさ、外に出られない恐怖。
近所のコンビニさえ震えながら行っていた。
運転中に発作を起こして、救急車で運ばれた。
休職、ニートしても良くならなかった。

治療しながら3人の子どもを産んで、
３人目出産後に本格的に「抗うつ剤」を飲んだら
副作用で太ってしまう。

メンタル弱い上に太ってしまったことで
自分のことがどんどん嫌いになっていきました。

変わったきっかけは「呼吸と姿勢」でした。

身体を整えたら、気持ちも整ってきた。
気持ちが整ったら、外出が平気になってきて
ショッピングが楽しくなってきた。

パニック障害は、人生を諦める理由じゃない。
しんどくても、綺麗でいていい。
楽しんでいい。

このアカウントでは
✔️ 呼吸×姿勢でメンタルを整える方法
✔️ 元パニック障害ママのリアルな日常
✔️ しんどい日もおしゃれを楽しむヒント

を発信していきます。

同じ苦しさを抱えている人に届きますように。

私は、毎日発作が起きていて
薬以外頼るものがなかった時が一番辛かった。
苦しかった。

あなたが一番しんどかった瞬間って
どんな場面でしたか？

薬剤師｜呼吸姿勢トレーナー｜3児ママ
#パニック障害 #双極性障害 #3児ママ #姿勢改善

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

人混みが怖くて出かけられないあなたへ。

本当は行きたいのに

「急に発作が出たらどうしよう」って、

誰にも言えずに一人で苦しんでいない？
.
.
.
わたしも
「広場恐怖」がずっとあった。
.
.
.
でも大丈夫。

わたしが実際に
実践していた方法をご紹介します。

①信頼できる人と5分電話をする

脳科学的にも
信頼できる人
安心できる人と電話するだけで
信頼ホルモン「オキシトシン」が増えて
ストレスホルモン「コルチゾール」が減る。

人と話すと
少し気が紛れるっていうのもいいよね。

「不安」から気を逸らす。

②『頓服とお水』をお守りにしてカバンに入れておく。

いつでも「薬」が飲める安心感と
不安になると口が渇く！から
口腔内を湿らす程度でいいので
お水を飲んでみるのもいいかも。

③お守りの呼吸

不安になったら「深呼吸」ではなく
息をゆっくり吐く「お守りの呼吸」がいいよ。
しっかり吐き切ることで
・副交感神経優位になりやすい
・体内の二酸化炭素が増えて、沢山の酸素と交換できる

出かける時に
対処法が何個かあると安心だよね。

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

@furuerukobato 私も少しずつ出来ることが増えていきました。長距離も今は大丈夫ですが、ダメな日もあります。人間の体って浮き沈みがありますもんね、いい日もあるしダメな日もあるけど、よく食べよく寝ていれば良くなっていくと思います。あと、適度な運動ですね♡お互いゆるりといきましょう

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はじめまして、めぐめぐです🌿

26歳でパニック障害が再発しました。

動悸、息苦しさ、外に出られない恐怖。
近所のコンビニさえ震えながら行っていた。
運転中に発作を起こして、救急車で運ばれた。
休職、ニートしても良くならなかった。

治療しながら3人の子どもを産んで、
３人目出産後に本格的に「抗うつ剤」を飲んだら
副作用で太ってしまう。

メンタル弱い上に太ってしまったことで
自分のことがどんどん嫌いになっていきました。

変わったきっかけは「呼吸と姿勢」でした。

身体を整えたら、気持ちも整ってきた。
気持ちが整ったら、外出が平気になってきて
ショッピングが楽しくなってきた。

パニック障害は、人生を諦める理由じゃない。
しんどくても、綺麗でいていい。
楽しんでいい。

このアカウントでは
✔️ 呼吸×姿勢でメンタルを整える方法
✔️ 元パニック障害ママのリアルな日常
✔️ しんどい日もおしゃれを楽しむヒント

を発信していきます。

同じ苦しさを抱えている人に届きますように。

私は、毎日発作が起きていて
薬以外頼るものがなかった時が一番辛かった。
苦しかった。

あなたが一番しんどかった瞬間って
どんな場面でしたか？

薬剤師｜呼吸姿勢トレーナー｜3児ママ
#パニック障害 #双極性障害 #3児ママ #姿勢改善

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

実は、

先月眩暈で入院してました。

退院して3週間、

現場復帰しました！！！

正直怖かったよー

嫌だったよー

私は「決められた時間」と言うのが
とても苦手でして。

今までは、これが「普通」って思ってたけど
私の「普通ではない」ことに気がついちゃったの！

だから苦痛だった！

朝息苦しかったのー。

そんな時は呼吸を背中に入れる意識がいい！
わざと猫背して、
鼻からゆっくり呼吸してみて。

背中に息が入ると安心するよ♡

頑張った！

えらいぞ、わたし♡

実はこんなことが苦手なのーってみんなある？

みんなができるからって
できなくてもいいよね✨

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@paniohandmade パニ男さん
誕生日おめでとうございます🎉🎊

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@paniohandmade 女性あるあるなんでしょうね！

確かにベルトもきついイメージありますね。楽な格好しがちですね。

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パニック障害になってから

私にとって
胸を締め付けるものは「悪」となった。

「呼吸苦」を生み出す。

下着をつけるのが嫌だった。

その時、
UNIQLOから「ブラトップ下着」が発売され

「神」だと思った。

同じ人いますか？

普通だと思っていたことが
普通じゃなくなったのが
「パニック障害」

今も、優しいホールドの下着を愛用しています。

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@paniohandmade 息をとめると落ち着くのはわかります。

確かに息をとめることで二酸化炭素が増えるのも関係しています。

息を止めるって怖い気もしますけど、正直おすすめです！

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

私のパニック発作は「息苦しくなる」でした。

パニック発作のとき、なぜ息苦しくなるか知ってますか？

過呼吸で血中の二酸化炭素が減ると 身体が「危険」と誤認して さらに呼吸が速くなる。

この悪循環が発作を長引かせます。

だから呼吸を「ゆっくり」にするだけで 身体の警戒モードが落ち着いてくる。

ここまでは知ってる人が多いと思います。

じゃあ、焦っている時に
「どうやったら呼吸をゆっくりにできるのか？」
が、ポイントになってきます。

「吸う」ことは無視して下さい。

息を「吐き切る」ことに集中して下さい。

息を吐くことで
・副交感神経が優位になる
・しっかり吐くことで自然と「吸える」

薬剤師として知識はあったのに いざ発作が来ると全部飛んでた。

みなさんは発作の時どう過ごしてますか？

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

@akitoak66034806 ありがとうございます。氷はいいですよね。今は発作ないですが、発作続いていた時は本当に辛かったです😭

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

@paniohandmade そうですよね。26歳で再発した時はとりあえず、薬頼みでした。常に持ち歩いて。
お守りでした。

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

私が今までパニック治療のために飲んだ薬は
沢山のあります。

ソラナックス、レキソタン、デパス、ワイパックス、セパゾン、セルシン、リボトリール、ルボックス、ルジオミール、アナフラニール、ラミクタール…

基本は抗うつ剤＋抗不安薬って感じで。

今はリボトリールとワイパックスをうまく使い分けて朝１回服用しています。

最初、抗不安薬飲むの怖かったよーーーー

18歳の時だったけど
「キチガイ」のレッテルを貼られた気もしたし
何より向精神薬って「怖い」って思ってた。

副作用も経験したし。
そのおかげで薬より怖くったこともあった。

でも、薬って「悪」ではないはおもう。

自分が信頼できる薬に出会ったり
自分の服用するタイングが掴めてくれば
結構最強の「味方」になってくれると思うんだよね。

薬を飲むのが怖い人に
服薬を勧めているのでは、決してなく

薬の不安とか無くして
もっと生きやすくなったらいいなって思って
書いてます。

あなたはお薬のこと、何が不安ですか？

＃元パニック＃抗不安薬飲んでる＃薬剤師

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

これ、パニック障害治療中の私です。

発作がとにかく怖かった。
心から笑えることなんてない。
付きまとう予期不安。

ずっと鏡を見るのが嫌だった。
写真にも写りたくなかった。

でも、
それを周りに悟られないように生きてきた。

「生きることはつらいこと」

これが当たり前だと思っていた。

でも
・呼吸
・姿勢改善
・瞑想
で、不安が少なくなり

「ママでも可愛くありたい」って気持ちになった。

メンタルは、身体からも変えられる。

パニック障害になってから
「これ、やめた」ってこと、ありますか？

#パニック障害 #姿勢改善 #呼吸 #ママコーデ

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

パニック障害って
「見た目では全然わからない」って言われる。

私自身も平穏を装っていて
「普通」であることを見せたいから、
なのかもしれない。

でも本人は
電車に乗るだけで命がけだったりする。

たかが5分の運転が
富士山登頂するくらい難しい時もある。

スーパーのレジ待ちで
心臓がバクバクして、逃げ出したくなる。

子どもとの公園だって
全然楽しめなくて、早く帰りたいって思っちゃう。

わかってもらえなくて
「気の持ちようだよ」って言われて
もっとしんどくなる。

14年間ずっとずっとしんどかった。

あなたの苦しさは、本物です。
気のせいじゃない。

一番「わかってもらえない」と感じた瞬間
どんな場面でしたか？

#パニック障害 #メンタルケア

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

#新しいプロフィール画像

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

@kotani_the_4th 70歳だよ

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

@NAKAJIMAyuta 一緒に踊ろうよ🤣
BTS大好きだからー

[めぐめぐ｜薬剤師×呼吸トレーナー×元パニック @meguooooow]

@ayaka_minty ちゃんと飲んでください。
抗うつ薬は長時間効き目が持つので
効き目切れてからでは😭😭😭
でも
良くなっている証拠ですね❤️

[戸島絢香🌿ヨガ講師 @ayaka_minty]

今しんどい人へ。

泣きたくても泣けない人へ。

辛くてどうしようもない人へ。

涙のバケツを空にしたら、
次の希望の光がきっと見えます。

＃うつ病　#パニック障害
＃しんどい　#適応障害

https://t.co/Qrego02Mo7

[石井正久/まさ 前橋の漢方相談 @kotani_the_4th]

今宵は満月。
月の満ち欠けの影響は身体にも現れます。

・めまい
・浮腫み
・耳鳴り
・イライラ
・不安
・食欲不振
・食欲亢進
・頭痛
これ満月のせいかもしれません。
こんな日は『無理しない』
今日はゆっくり皆既月食でも眺めましょう☺︎
#全部満月のせい