Minimal x Training x Health

ミニマリスト×筋トレ×健康

無駄を削ぎ落として「本質」にだけ投資するライフスタイル。

思考のノイズを消すサプリの選び方から、かさばらないジム通いの厳選ギア、男の清潔感を保つスキンケアまで。

時間・空間・お金のコストを最小化し、最短で結果を出すための最適解を発信中。

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[Minimal x Training x Health @MINIMALxTRAIN]

MINIMALISM × TRAINING

モノを減らして、身体を整える。

ミニマルな暮らしと
トレーニングに役立つ
「本当に良いもの」を発信。

LESS STUFF.
MORE YOU.

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朝の1杯目は、水にする。

寝ている間にも、体は水分を失っている。

まず水を飲んで、1日をはじめる。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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できなかった日も、ゼロじゃない。

続けた日数より、戻ってきた回数を数える。

明日、また1つやればいい。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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筋肉のためのタンパク質は、1日で体重1kgあたり1.6g前後が目安。

体重70kgなら、約112g。

それ以上は、効果が頭打ちになる傾向がある。

※出典：Morton et al. 2018（メタ分析）。個人差あり。

#今日の雑学 #筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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今夜できる明日の準備は、3つ。

服を出す。水を用意する。荷物をまとめる。

朝の迷いが、ほぼなくなる。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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筋トレが続く人は、ジムに行く前に迷わない。

曜日と時間を、先に決める。

気分に頼らない仕組みを作る。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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いちばん使っていない物は、何？

1つだけ、手放す。

減らすほど、選ぶ手間も減る。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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体重の約2%の水分を失うと、運動のパフォーマンスが落ちはじめる。

体重70kgなら、約1.4kg分。

喉が渇く前に、こまめに飲む。

#今日の雑学 #筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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@TOza1211 毎日がスポーツの日、いい言葉ですね。背中トレで、一番意識しているポイントは何ですか？

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@ketirisu 完璧主義を捨てて、軽く生きるという考え方に共感します。このルーティンの中で、一番効果を感じているのは、どれですか？

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@iamyamada89 筋トレとXの相性が良いのは、毎日の積み重ねが共通しているからだと思います。やまださんが、Xを続けるコツは何ですか？

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@en_6y ：8種目お疲れさまです！18kgに初挑戦、すごいです。次は、何回を目標にしていますか？

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@rintaro_workout 筋トレ→有酸素の順が、下半身の筋力に有利という点が参考になります。

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@asuka_training 重量だけでなく、可動域やレップ・セットで見るのは大切ですね。伸びを確認するときは、何を基準にしていますか？

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@Rey_Mens_Lab 立つ・座るの違いを、姿勢と安定性で整理しているのが分かりやすいです。自分に合ったやり方で継続していきたいですね。

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@yamaue_ 総量が大事、という点は同感です。タイミングより、1日のトータルを満たすほうが、続けやすいですよね。

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完璧を目指さない。

昨日より1つだけ、整える。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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ミニマリストの部屋は、片づけが仕組みになっている。

物の定位置を決める。

決めるだけで、探す時間が消える。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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睡眠は、最高の回復手段。

7時間を目安に、寝る時間を先に決める。

寝る時間が決まると、1日が整う。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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今日、体を動かした？

散歩でも、ストレッチでもいい。

0と1の差は、いちばん大きい。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト

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ジムの荷物は、減らせる。

タオル、シューズ、水。

この3つがあれば、トレーニングはできる。

#筋トレ #トレーニング #ミニマリスト