mokzai

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

猫背と胸椎の関係をイラストで解説👇

① 猫背は胸椎が丸まった姿勢になる
　この状態が続くと
　胸椎の動きも小さくなりがち

② 胸椎はカラダを伸ばすだけでなく
　ひねるなどいろいろな方向に動く
　猫背のケアでは丸まった背中を
　ただ伸ばすだけでなく
　胸椎の動きを出していくことが大切

③ さらに胸椎には肋骨がつながり
　その胸郭の上を肩甲骨が動いています
　胸椎・胸郭・肩甲骨は
　それぞれ独立しているのではなく
　互いに影響しながら動く

④ そこでおすすめなが伸展と回旋
　フォームローラーを使って
　胸椎をゆっくり反らすのと
　左右へひねること

無理に胸を張って
姿勢を作るのではなく
まずは胸椎が動きやすくしてみて

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。

自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。

まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。

お腹で地面を押す感じがしたらOK！

[ᴀʀᴛ ᴏꜰ ᴘʜʏꜱɪQᴜᴇ @Artofphysique_]

If your upper back feels tight, it’s not always a stretching problem.

Most of the time it’s weak, underactive, and not moving the way it should.

That stiffness can lead to:

• Neck tension
• Rounded shoulders
• Poor posture
• Shoulder pain

These 3 exercises will help you:

✅ Improve thoracic spine mobility
✅ Build upper back strength
✅ Take pressure off your neck
✅ Move better daily Consistency beats intensity.

Do this 3–4x a week and feel the difference.

Save this and try it today 💪🏾

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

12年で10000回以上、背骨を指で触れ確認してきましたが、

・吐き気が出る程の肩こり
・首肩ガチガチで慢性の方
・頭痛まで併発する方
・自律神経が乱れやすい

このような症状がある方は、
頸椎7番に歪みが出ているケースが殆どで
整うと調子良くなる方が多い。

薬や注射、整体で効かない場合は、26年の実績ある背骨コンディショニングをぜひ試して欲しい。

300種類以上ある種目から、厳選の4種目セルフケアをご紹介しますね。
毎日8分（各2分ほど）で確実に辛い症状に良い変化が出てくるでしょう。

それでは、4種目のやり方を解説しますね。

①頸椎7番はめ
後ろに出てくる頸椎7番をセルフ矯正します！
✅やり方
・4つ位で拳2つ縦に重ね顎を乗せる
・お尻を引きつつ胸を床に近づける（視線を上に）
・ぐーっと首の後ろ（頸椎7番辺り）が効きます←ここで矯正です
・最初に戻る

15回程やったら手を入れ替えて。

②頸椎7番ハメ中級
①のやり方とほぼ同じ。
違いは、胸を床に近づけグーッと頸椎7番辺りが引っ込んだ時に両肘を斜め上に上げる。（←ここで更に矯正されます）

※補足
本来はこの種目が楽に出来ます。出来ない方は頸椎7番辺りに歪みがある証拠

③星状神経ストレッチ
これはかなり難しいです。やるのも伝えるのも（笑）

✅やり方
・指先軽く内側に向け、軽く肘曲げます
・頭を下にダランと垂らす（頭の重さを頸椎7番に伝える）
・肩甲骨を寄せる
・腕の中に頭を入れていく（後頭部が肘の外に近づくつもりで）

20回程やったら反対も行う。

④腕神経ストレッチ
首から出て指の爪まで伸びてる神経をストレッチします。

✅やり方
・肘を伸ばし手首を曲げる
・頭を反対に倒す
・ツーンと伸びを感じながら腕全体を捻る
・心地良い範囲で
・20回やったら手首を反対に曲げる

▪️頻度について
毎日がBest。なぜなら、歪みの癖はすぐに戻るから。週に4回以上で効果出やすい印象です。回数は20〜30回。一日の中で、何回やってもOK。

・
・
と、この4つをしっかり出来れば、1週間ほどで、改善効果を感じられる方は多いと思う。

ただ、完全にスッキリ良くなった！までは、行かないでしょう。

なぜなら支える筋力が弱いと元に戻るから。また、身体は全て繋がっているので、頸椎7番あたりだけやれば良いという訳でもない。全身を整えることが根本的には大事です。

そこを理解するには、時間がある程度掛かります。
結局、身体作りは日々何をするか？で変わるので、他者に任せるだけでなく自分で学ぶ必要があるということですね。

ただ、そこは専門性があります。
【種目・強度・頻度】を踏まえて、正しいやり方を継続する必要があります。

ただ今なら、そこら辺を無料で学べるプレゼントを用意しています。
まだの方はぜひ受け取ってね。

↓

【有料級プレゼントを完全無料で受け取れます！】
🏆シークレットセミナー動画(一般非公開)
🏆【基礎動画】背骨コンディショニングの根本的な考え方
🏆スッキリ1時間レッスン。首周り不調改善編
🏆不安がなくなる！腰痛改善編
🏆必須の3種筋トレレッスン
🏆【無料】腰痛のない身体を作る方法７日間メールレッスン
🏆無料個別相談（審査制）

次回の企画までのプレゼントです。
プロフィールの固定ポストから受け取ってね。

[知念実希人【公式】 @MIKITO_777]

ちなみにね、100年弱前にヨーロッパの某国で、これと似たように

『自分に気に入らない本に悪とレッテルを貼って焼く』

ということをした人物がいるんですよ。

ナチス宣伝相ヨーゼフ・ゲッベルスっていうんですけどね

[上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内 @aranomifoolish]

【背骨の硬さは万病の元】

背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。
だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。

代表的なのが『キャット&ドッグ』

ですが、このエクササイズは
背骨を動かそうとしてはいけません。

なぜなら
背骨周りの筋肉が
『より緊張してしまう』からです。

緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。

なので
背骨を動かそうとするのではなく
『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。

これだと筋肉の緊張が解けやすく
背骨がしなやかに動きやすくなります。

ぜひ、やってみて下さい。

[ぴかりん @pw_career]

毎日1時間以上のジャーナリングを3年以上も継続させてきた中で、最近ではAIを用いてまさに「日々の出来事のカード化」を行い、今では650枚ほどのカード化を行っているのだけれど、

当時の生々しい感情や教訓を言葉にして何度も何度も話すことで、「血肉化」していけると感じる。

ジャーナリングのカード化については、ObsidianというメモアプリとCodexを連携させて行っている。

今では、ジャーナリングを音声入力で行うと、自動で分かりやすく要約してくれるフォルダーと、教訓となるような部分を複数の「カード」に仕分けしてくれるようにしている。

AIを使って誰でもそれっぽいアウトプットを出せるようになったからこそ、自分の経験をネタ化していく行為はさらに価値が出てくると思う。

[ゴリラ - ダイエットがんばりたいです @gorilla0513]

いやあぁ、便利すぎる
読書捗りすぎた

[The Legacy Arena @Legacy_Arena]

No Equipment shoulders mobility exercises .

[浜田 聡 前参議院議員 日本自由党月額980円党員募集中💉💉💉 YouTube＆ブログ毎日更新 @satoshi_hamada]

朝日新聞が肯定的に取り上げる仲川啓介氏。

思想に合わない本を「ヘイト」と規定し、署名活動等で書店や流通に圧力をかける一方、

自身はUNSCEAR（国連科学委員会）等の公的機関が過剰診断として因果関係を否定している「福島甲状腺がんの放射線原因論」を推奨する資料（『被ばくさせないために読め』等）を積極的に拡散している。

福島の人々への風評と差別を助長する説は自ら推す一方で、意に沿わない本は排除を求める。

まさに「自分だけのルール」で動く独善です。

こうしたダブルスタンダードや風評加害の側面を無視し、単なる美談として持ち上げるメディアの報道姿勢こそ大きな問題です。

（著者に会いたい）『差別のない本屋に通いたい。　本好き教師の冒険の記録』　仲川啓介さん：朝日新聞

https://t.co/tu1tJNhHVL

[知念実希人【公式】 @MIKITO_777]

最悪ですね

自分の思想に合わない本は置くなと署名活動をして書店に圧力をかけるような活動家を肯定的に扱ってどうするの？

しかも、ここの差別ってあくまで、
『この人物のマイルールでの差別』
でしかないんですよ

実際にこの人、福島県への差別に繋がる非科学的な本は肯定的に紹介していたりするんですよ

つまりこれ
『俺が気に入らない本は置くな。
俺が認めた本だけ売れ』
っていう、脅迫でしかないんです

極めて独善的で、ほぼ焚書ですよこんなの

（著者に会いたい）『差別のない本屋に通いたい。　本好き教師の冒険の記録』　仲川啓介さん：朝日新聞 https://t.co/avlYF7oYtm

[まりあんぬ @tachikoma24]

これ買ってきたんだけど、ほんとにとんでもない明るさでびびった。ちらっとでも直接見たら目がやられる( ˙꒳​˙ ٥)
夜道とかで危険な目に遇ったとき文字通り目くらましにも使えそう(人に向けたらダメゼッタイ)

[パンちゃん @pan28604]

サバ、もっと食べたほうがいい。マジで優秀です✨

[Muscle Forge @LearnLoopz]

7 mobility exercises for longevity:

1.

[痩せる美女の教科書 @yase_bizyo_book]

参鶏湯ってこんなに簡単に作れちゃうの？
それに超ヘルシーだし、今週もう3回作ってるwww

[リュウジ@料理のおじさんバズレシピ @ore825]

ついに油で揚げずにレンジだけで完結する

【やけくそ唐揚げ】

の開発に成功しました、油かけてレンチンするだけでかなり唐揚げになります

台所で火を使わずに出来るので暑くならないしマジで美味しい、これなら唐揚げ弁当を作るのと苦にならない！！

全自炊民に広まれ！
https://t.co/kRn4No6jKG

[理学療法士キリツ@姿勢良くする人 @Beshisei]

背中を反らしても猫背スッキリしない人へ

胸椎は「反らす」だけでなく
「ひねる」動き出すのがポイントです

猫背の人は
胸椎の動きが悪くなっていることが多く
肋骨や肩甲骨の動きまで
小さくなりやすいです

今回はフォームローラーを使って
・胸椎の伸展
・胸椎の回旋

この2方向からしっかり動かします

背中を無理に伸ばすのではなく、
まずは動ける背骨を作る

猫背が気になる人
ぜひ試してみて

[錬金王 @Cash_Make_Power]

以前は型から入ろうと写経してました。これが効率よかったか不明だけど、都度思い出して使う意識はできた

[なおき｜３ヶ月で改善する肩痛セルフケア @naoki_pt7]

巻き肩が気になる人は、
肩を後ろに引くだけで終わらせないでください。

胸や肩甲骨まで動かすことが大切です。

「何をすればいいの？」という方は、
まずこの動きから。

30秒だけ、一緒にやってみてください👇