もりたつ@細身でも筋肉質の体へ

「栄養を摂るメリット」や「筋トレ」の情報発信|脱ガリガリ|2年間でベンチプレス20kg未満→100kgまで更新|ガリガリの体に自信の無い自分を変えたい方必見|趣味:筋トレ、料理、食品成分表を眺めること

[もりたつ@細身でも筋肉質の体へ @moritathu81]

⚠️鶏胸肉ばかりはやばいかも？！⚠️

鶏胸肉はトレーニーの皆さんが愛しているかもですが、実は「プリン体」を含んでいます！

鶏胸肉・皮無しは100gあたり約120〜140mg
これは、卵・牛乳より多く、白子・レバーより少ないという「中〜高め」な位置にあります！

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筋トレはどれだけ優れたメニューでも、　継続できなければ効果は積み上がらない。

完璧なメニューではなく、
“少し物足りなくても続けられるメニュー”
を組みましょう💪

筋肉は積み重ねた分だけデカくなります！！🔥

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@umakobushi よろしくお願いいたします！

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🥲筋トレ後に脂質とってしまった？🥲

でも大丈夫。筋肉が消えるわけじゃない。
その後の行動が大事🔥

①水分を沢山摂る
②脂質少なめでタンパク質＋糖質を補給
③次の食事は低脂質

トレ後の脂質は吸収を遅らせる。しかし、筋肉は一食じゃなく継続で育つ🔥
脂質は避けずとも、うまく使うことが大切✨

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@psychomuscle すごすぎます✨
僕もいつかその重量を上げられるようにトレに励みます🔥

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@shachikuuuuu777 リプライありがとうございます！
元ベンチ20キロ未満の僕がこんな上げられる様になるとは思っていませんでした笑
やはり継続は大きな成果になります🔥

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ベンチがめっちゃ落ちてしまってたけど、戻ってきた💪
100キロが結構上がる様になってきた https://t.co/Ja5xJYRS8H

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@uyutorimoko こんな僕でも上げられるようになったので、継続次第では皆さん上げられます🔥

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@kei_kun1 もちろんある程度は必要です。

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@kizuke50 毎日の少しを積み重ねてお互いの理想を掴みましょう！🔥

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@kizuke50 リプライありがとうございます！
レッグプレスって意外と上がるもんなんです😓
やっぱりフリーウエイトのスクワットの方が負荷がすごいです🔥

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足をぶっ壊す https://t.co/Ja5xJYRS8H

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@reboot40nz はい！ありがとうございます！✨

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@reboot40nz おはようございます！
僕も最近シャケハマってます！高タンパクで腹持ちもいいので朝にはもってこいです🐟

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@reboot40nz リプライありがとうございます！
気づかずすみません🙇💦
一緒に理想を目指して頑張りましょう！🔥

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⚠️鶏胸肉ばかりはやばいかも？！⚠️

鶏胸肉はトレーニーの皆さんが愛しているかもですが、実は「プリン体」を含んでいます！

鶏胸肉・皮無しは100gあたり約120〜140mg
これは、卵・牛乳より多く、白子・レバーより少ないという「中〜高め」な位置にあります！

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@20200708K 大学生なのでまだまだ元気です！🔥

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@20200708K おはようございます！✨

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筋トレ初心者の頃の僕が間違えていたこと

① 毎日同じ種目
→ 回復が追いつかない

② 重さを最優先
→ フォーム崩壊して、効かない

③ セット数が少ない
→ どれも中途半端な結果に

④ 食事を軽視
→ 筋肉の栄養不足

⑤ すぐ結果が出ると勘違い
→ 変わる前に辞める

「最初は続ける、正しく」

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@kikuchan_logic 分かります笑
普段からよく使う分、トレ後、次の日は顕著にでますよね🔥

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腕をばちばちに追い込んだ🔥 https://t.co/Ja5xJYRS8H

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@kikuchan_logic 有酸素もいいですが、やはり普段の食事でどのくらいエネルギーを摂取しているかが、減量のカギになりますよね🤔