なで肩（筋トレ6年目）

42歳トレーニングの記録

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

#筋トレMEMO
https://t.co/BxlNfxdl6u

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[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

このBULLのペックフライ気持ち良すぎだろ

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

いつもと違うジム来たら顔認証が通らないうえに、スタッフがまだいないので待ち。

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

ショルダープレスマシン（ウェイト）
40k10
50k10
57.5k6
50k9

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

8/6（背中）
チンニング
8 8 8
ラットプルダウン
65k8 7 8 7 7
ベントオーバーロー
60k10 10 8
70k7 6
Tバーロー
20k10 12
25k10 10 10
ワンハンドダンベルロー
50k5 5
ダンベルプルオーバー
20k8 8
ミリタリープレス
40k9 10
42.5k6 5
リアデルト
20k15
25k12 11 11

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

8/5（脚）
スクワット
140k1
130k2
120k4
110k7 6
ルーマニアンデッドリフト
120k5 6 5
110k6 6
レッグエクステンション
46k15 14 13

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

8/4（胸）
ベンチプレス
100k3 2
90k6 6
80k8
インクラインベンチプレス
50k10
60k9
70k3 2
60k6
ペックフライ
32k13
36k8 8 7
27k10
チェストプレスマシン（ウェイト）
27k10
46k10
64k7 6
ディップス
10 12 11

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

リ��デルト
18k15
23k11 9 8

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/30（背中）
ローロー
65k10 8 8 7
ラットプルダウン（ナロー）
65k8 8 7 8
ベントオーバーロー
60k10
90k7 6
80k8 7
ローイングマシン（プレート）
20k10 10 10 10
ダンベルプルオーバー
20k12 12 12
ミリタリープレス
40k8 8 7
スミスショルダープレス
35k10
55k5 4
45k6 5

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/25（胸）
ベンチプレス
100k3 2
90k6 5 5
ペックフライ
18k15
23k15
27k15
インクラインベンチプレス
80k2 2
70k5 5 4
インクラインダンベルフライ
16k9 8 6
14k7
ディップス
10 10 10
ケーブルプレスダウン
20k15 13 12

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/22（脚）
アブダクション
91k15 15
アダクション
55k15 10
スクワット
140k1
130k2
120k3
110k5
レッグエクステンション
36k15
50k15
64k10 10 10

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/21（背中）
ラットプルダウン（ナロー）
65k10 9 8 7 7
ベントオーバーロー
60k10
80k9
90k6 6 5
シーテッドプーリーロー
40k10
50k10
55k8 8
65k8
ケーブルプルオーバー
25k12 11 11
ミリタリープレス
30k10
40k5 5 4
ショルダープレスマシン
50k7 7 7
デルトイドレイズ
18k15
27k15 15 15

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/20（胸）
ベンチプレス
100k3 1
90k4 4
80k8
インクラインダンベルベンチプレス
22k10
30k9
32k8
34k6 5
インクラインダンベルフライ
16k10 8 8
ペックフライ
23k10
32k9 7
27k9
チェストプレスマシン（プレート）
20k12
30k8 8 7
ディップス
8 10 8
ケーブルプレスダウン
20k15
25k10 7 8

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/17（脚）
アブダクション
50k20
70k15 15
アダクション
25k20
45k15
55k15
レッグエクステンション
36k15
64k15 15 15 12
32k9
スクワット
140k2
130k3 3
120k5 5
100k9
レッグカール
50k15
55k15
59k15
64k10
ルーマニアンデッドリフト
60k10
100k10
120k8 8 6

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

@mdriiiii333333 なにをやっても被害者になれるのすごい

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/16（背中）
チンニング
8 7 7 5
ベントオーバーロー
60k13
80k8
90k6 5
80k7
ラットプルダウン
45k10
65k11
75k8 7 7
55k3
ワンハンドダンベルロー
52k5 5 5 5
ケーブルプルオーバー
25k10 10 12 9
ミリタリープレス
30k10
40k11
50k3 3 3
サイドレイズ
8k20
9k15 15
フェイスプル
22k20 20 20

[なで肩（筋トレ6年目） @nadegattaa]

7/14（胸）
ベンチプ��ス
100k3 2
90k6 4
80k8
ペックフライ
23k10
36k12
41k8 7
36k8
インクラインダンベルプレス
20k10
30k7 6 6 5
ディップス
10 10 9