NATE｜カラダイアリー開発

ダイエットが続かない人へ🌱

日常の小さな行動を習慣に変える健康管理アプリ「カラダイアリー」。

連続記録が途切れても、育てた習慣バッジは後退しない。

📱 Android版を無料配信中

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

ダイエットが続かない人へ🌱

頑張るより、小さな習慣を続けよう。

✅ 自分に合う習慣を設定
✅ タップで簡単に記録
✅ 休んでも育てたバッジは後退しない

カラダイアリー
完璧じゃなくていい。
今日できたことを、1つずつ。
Android版はこちら↓
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#習慣化 #ダイエット

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

カラダイアリーでは、連続記録が途切れても、育った習慣バッジは戻らないようにしている
休んだ日があっても、それまで続けたことまでゼロにはしたくない
また始めようと思えるアプリにしていきたい🌱
#個人開発 #習慣化

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

@KKgoodApp 同じく（Androidですが）個人開発アプリの集客を試行錯誤しているので、気になるテーマです。
79人まで伸びたきっかけで、何か心当たりはありますか？

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

記録を忘れがちなときは、
「毎日やる」から「何のあとにやる」へ。
・朝、歯を磨いたら体重を記録
・夜、充電器につないだら今日の習慣をチェック
自分の生活に合わせて、記録するタイミングを1つ決めてみる。
#習慣化

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

昨日できなかったから、もう失敗？

習慣形成の研究では、実行する機会を1回逃しても、習慣が身につく過程に大きな影響は見られなかった。

今日の工夫は「次にいつやるか」を決めること。
連続記録が途切れても、次の1回は選べます🌱
出典：Lallyら（2010）
https://t.co/2Xmv0EBBLj

#習慣化 #記録

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

ついつい短期で痩せようと思っちゃうんですよね。
長期継続できていて素晴らしいですね。

[慎太郎 @Shintaro_13_NT]

久しぶりのダイエット投稿(笑)
初めて200日経過

不調が続いたため、ここ1カ月半は食べるものには気を付けたが、ペースは落としました。
一時的に増えましたが、あるタイミングから維持→減少

125.6kg→104.6kg(-21kg)

週1 我道家のおかげでストレスはゼロ(笑)
年内は緩やかに100kg切り目指します〜

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

@vingasan @iideshoyandemo 同じ悩みで、小さな記録から始めたら楽になりました。

よかったらどうぞ↓
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やろうと決めても、雨だからとか、言い訳しちゃうんですよね　泣

[ダイエット @daiettouen]

シルバーウィークにできる！無理なく痩せる7つの方法

「連休だから食べすぎて太りそう…」

そんな人こそ、シルバーウィークをダイエットを始めるきっかけにしてみましょう。

短期間で極端に体重を落とすのではなく、食事と運動を少し変えるだけでも十分です。

① 毎日30〜60分歩く

連休中は普段より時間を作りやすいので、まずはウォーキング。

・朝に30分
・買い物を徒歩にする
・食後に15〜20分歩く
・観光や外出ではなるべく歩く

「運動する時間がない」という人でも、歩く時間を増やすだけで活動量を上げられます。

厚労省も、健康づくりでは「今より少しでも多く身体を動かす」ことを基本的な考え方として示しています。(健康日本21アクション支援システム)

② 夜だけ食べすぎない

連休で最も注意したいのが、

「昼に食べすぎる→夜も普通に食べる」

というパターン。

夜は、

・揚げ物
・ラーメン
・大量のご飯
・スイーツ
・お酒

などを重ねすぎないようにしましょう。

完全に禁止する必要はありません。

「食べる量を少し減らす」だけでもOKです。

③ 毎食タンパク質を入れる

ダイエット中は、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを上手に取り入れましょう。

例えば、

朝：卵＋ヨーグルト
昼：鶏肉＋ご飯＋野菜
夜：魚＋豆腐＋野菜

という組み合わせがおすすめです。

ただし、タンパク質は多ければ多いほど良いわけではありません。身体活動量に合わせて摂取することが重要です。(厚生労働省)

④ 連休中だけ「間食1回ルール」

お菓子を完全に禁止すると続きにくくなります。

そこで、

間食は1日1回まで

と決めるのがおすすめ。

食べるなら、

・ヨーグルト
・果物
・ナッツ
・高タンパク食品

などを選びましょう。

⑤ 20分だけ筋トレする

自宅でも十分できます。

連休向け20分メニュー

・スクワット 15回×3
・腕立て伏せ 10回×3
・腹筋 15回×3
・ランジ 10回×左右3
・プランク 30秒×3

全部できなくてもOK。

「20分だけやる」と決めて始めることがポイントです。

⑥ 外食する日は前後で調整

連休中は外食も楽しみたいですよね。

我慢する必要はありません。

例えば昼に外食したら、

朝：軽め
昼：好きなもの
夜：野菜＋タンパク質中心

というように調整します。

ダイエットは「1食」ではなく、1日・1週間単位で考えると続けやすくなります。

⑦ 体重を毎朝チェックする

連休中は体重計に乗るだけでも意識が変わります。

おすすめは、

起床→トイレ→朝食前

のタイミング。

ただし、1日単位の増減だけで一喜一憂する必要はありません。

食事量や水分などによって体重は変動するため、数日〜1週間の変化を見ることが大切です。

シルバーウィークの簡単1日プラン

朝

・水分補給
・卵＋ヨーグルト＋果物
・10〜20分ウォーキング

昼

・普通に食べる
・ご飯＋肉or魚＋野菜

15時

・間食は1回まで

夕方

・20分筋トレ
または
・30分ウォーキング

夜

・魚、鶏肉、豆腐など
・野菜をしっかり
・食べすぎない

連休中にやってはいけないこと

❌ ほとんど食べない
❌ 水分を極端に減らす
❌ 毎日ハードな運動をする
❌ 1日で何kgも落とそうとする
❌ 食べすぎた翌日に極端な断食をする

短期間の急激な減量を狙うより、食事と身体活動の両方を無理なく調整するほうが継続しやすい方法です。厚労省の資料でも、食事と身体活動を組み合わせてエネルギー収支を調整する考え方が示されています。(厚生労働省)

まとめ

シルバーウィークは、

「食べない」より「動く」
「我慢する」より「少し調整する」

を意識しましょう。

✅ 毎日歩く
✅ 夜の食べすぎを防ぐ
✅ タンパク質を摂る
✅ 間食を管理する
✅ 20分筋トレ
✅ 外食前後で調整
✅ 毎朝体重をチェック

連休の数日間をきっかけに、「痩せる生活」を習慣化することが最大のポイントです。

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

習慣化、大事ですよね。「できたことだけを簡単に残す」スタイルに変えてから続けやすくなりました。

[タカ|8kg痩せた食事×筋トレダイエット @taka_diet_lab]

シルバーウィークだからって、ダイエットまで休みにしてませんか？

僕はむしろ連休こそ、
「全部頑張らない」を意識します。

・朝はいつも通り
・昼は好きなものを食べる
・夜は少し整える

100点を狙うより、
60〜70点を5日間続ける。

この方が、僕には続きました。

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

アプリを開かず、ホーム画面で習慣チェック🌱

カラダイアリーのウィジェット設定方法を動画にしました。
今日できたことを、タップで記録できます。
Android版はこちら↓
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#カラダイアリー #習慣化 #個人開発

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

記録して痩せたい。太らない習慣を身に着けたい。

[デラックス 150㎏から90㎏ @dietyro]

今日の記録。
歩いた。食べた。よく寝た。
以上、現場からでした笑
反省会まで始めると疲れるから、
起きたことだけ残しておく。
自分の記録は、
それくらいが続きます。
#ダイエット記録 #習慣

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

同意見です。記録して習慣化していく、そんなアプリ作りました。

[レイン@副業に挑戦中 @zaitakunoyume]

習慣化のために「記録」を残す
続けるコツは見える化。作業した日をカレンダーにチェックするだけでOK。積み上げが視覚化されると、やめる理由がなくなる。自分の成長が見えてモチベ維持に最適。
#習慣化テクニック

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

ストア画像かえようと思ってたから参考にしたい

[aq @aqhayami]

具体的を書くと、植物のお世話記録アプリにCodexにキャッチコピー考えてって言ったら以下を提案されました。

1. 小さな芽にも、大切な一日。
2. 葉がふえる。思い出もふえる。
3. 水をあげた日も、花が咲いた日も。
4. 育てる日々を、一冊に。
(小見出しで)写真と日記、お世話の記録で、草木との毎日をつづる。

まず句読点が多すぎて、短い文なのに頭にスッと入ってこないですよね。
あとユーザーが知りたいのは「このアプリで何が出来るのか」なのに、「小さな芽にも、大切な一日。」って書かれたらその時点で読み飛ばされそうですね。アプリの中身とは関係ない単なるポエムなので
今のアプリストアはこういうのが非常に増えているので、人間がちゃんと考えるだけで差別化になります

[aq @aqhayami]

具体的を書くと、植物のお世話記録アプリにCodexにキャッチコピー考えてって言ったら以下を提案されました。

1. 小さな芽にも、大切な一日。
2. 葉がふえる。思い出もふえる。
3. 水をあげた日も、花が咲いた日も。
4. 育てる日々を、一冊に。
(小見出しで)写真と日記、お世話の記録で、草木との毎日をつづる。

まず句読点が多すぎて、短い文なのに頭にスッと入ってこないですよね。
あとユーザーが知りたいのは「このアプリで何が出来るのか」なのに、「小さな芽にも、大切な一日。」って書かれたらその時点で読み飛ばされそうですね。アプリの中身とは関係ない単なるポエムなので
今のアプリストアはこういうのが非常に増えているので、人間がちゃんと考えるだけで差別化になります

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

AIと開発した健康管理アプリ。
公開後、Instagram・X・noteで発信を続けたけど、直近28日間のストア訪問者はわずか10人。

投稿を増やす前に、戦略を見直すことにした。

まずはAIと競合調査・ユーザーの不満分析から。
作るだけじゃなく、届けるところまで。🌱
#個人開発 #AI開発

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@11mi_se14 累計DL50、うらやましいです。
継続的にアプリを出しながら積み上げていくスタイル、見習いたいです！

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

@sakuasami 「やらなかったこと」を記録して街を灯すという発想、すごく良いですね！！
人生初リリース、おめでとうございます。
習慣の可視化を作っている身として、時間を灯りに変えるという表現の仕方がとても新鮮で、勉強になりました！

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

@pakupaku_x_x_x 銀行連携してほしいです。

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

@TORUKAZAR 「体験がいまいちだった」ところに気づいて、実際に手を入れているのが良いですね。
自分もアプリを作っていて、機能を足すことより「引っかかりに気づいて直す」方が
効くと感じることが多いので、ver1.06の審査、良い結果になりますように。

[NATE｜カラダイアリー開発 @nate_app_jp]

「カラダイアリー」、Google Playの審査を通過して公開してます。
アイコンも、体重計モチーフから「芽」のデザインに一新。
数字を測るアプリから、小さな習慣を続けるアプリへ。

早速自分のスマホにインストールしました。長かった…！
https://t.co/SlsGLbEkzM
#個人開発 #Flutter開発