Master Nostradamus

Just the ordinary people who love writers and research. #autofolback #programfolback

[Yoga & Mobility Exercies @YogaMobilitys]

The jawline massage method that's all the rage these days for making it pop.

If you follow it for just One Month, everyone around you will be asking if you got plastic surgery.

Save it for do-puffing every night.

[kumparan @kumparan]

Ayah di Ternate, Maulana, tega melakukan mutilasi kepada keluarganya sendiri. Korban diketahui merupakan putrinya sendiri dan merupakan anak berkebutuhan khusus dan tunawicara.

Perlakuan sadis ini terjadi pada 27 Oktober 2025 silam. Saat itu, Maulana ngaku jadi korban perampokan dan anaknya diculik. Ke masyarakat, Maulana pun mengumbar sandiwara dan mengarang cerita buat cari simpati.

Kapolres Merauke AKBP Leonardo Yoga mengatakan pihaknya tidak terpengaruh oleh narasi yang dibangun pelaku. Usai periksa 16 saksi dan 4 ahli, pihaknya menyimpulkan kasus tersebut bukan penculikan dan perampokan.

Polisi temukan sejumlah barang bukti, termasuk bercak di pakaian Maulana. Selain itu, saat diperiksa, keterangan Maulana juga sering berubah-ubah. Hingga akhirnya, dengan bukti yang kuat, polisi pun menetapkannya sebagai tersangka.

Berdasarkan hasil pemeriksaan, motifnya diduga terkait persoalan internal keluarga. Namun, polisi belum jelaskan secara rinci persoalan itu. Saat kejadian, Maulana juga diduga kuat dalam pengaruh narkotika.

Polisi juga telah memeriksa istri Maulana. Hingga kini, statusnya masih sebagai saksi. Sementara Maulana, kini dirinya terancam hukuman penjara maksimal 15 tahun. Saat ini, dia telah ditahan.

📸: Dok. Instagram @/polresmerauke_official.
⁠
Baca selengkapnya dengan klik link di bio. Cari tahu berita update lainnya dengan download aplikasi kumparan di App Store atau Google Play.⁠
⁠
📝: newsupdate | update | news | svl | R169 | E064
#bicarafaktalewatberita #kumparan

[Your Best Self @YourBestSelfX]

Dear men, You must know these life hacks:

1.

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

1日10分の背骨の体操

・呼吸が深くなり自律神経が整いやい
・姿勢が崩れにくくなる
・肩こりや腰痛の予防につながる
・体幹が安定
・めまいやふらつきを感じにくくなる
・血流と神経伝達がスムーズになる
・疲れにくくなる
・日常の動きが軽く感じられる

メリットばかり

[Muscle Mode @MuscleModeHQ]

Full Back Workout

[マンクリの医師K💊マンジャロ最安級オンラインクリニック「マンクリ」運営 @mankuri_k]

ダイエットのためにスクワットを頑張っている皆さん、今日からこの「股関節ストレッチ」に変えてください。このストレッチは、特にお腹周りの脂肪の落ちづらさに悩む方におすすめのメニューです。その理由は、

お腹を突き出してしまう最大の原因である、骨盤の傾きと「股関節まわりの筋肉の硬さ」を、1回たった10秒で効率よく解消できるからです。キツい筋トレをして腰を痛めることなく、深くしゃがみ込んで股関節を動かすだけで完結する手軽さでありながら、絶大なメリットが得られます。

まず、足を広げて深くしゃがむことで、普段ガチガチに固まりがちな「股関節まわりの筋肉（腸腰筋や内転筋など）」をダイレクトにストレッチ。前に傾いてお腹を押し出していた骨盤を本来の正しい位置へと戻し、物理的に下腹を引っ込めます。

さらに、骨盤の位置が整うことで骨盤を支えるお腹やお尻の筋肉が正しく使えるようになり、日常の動作だけでもエネルギーが消費されやすくなります。下半身の大きな筋肉がほぐれて血の巡りも一気に良くなるため、「1回10秒」という短時間であっても、劇的なスッキリ感を実感できます。

このエクササイズは、1日の骨盤の歪みをリセットできる「お風呂上がり」、または関節をほぐして1日の活動量を上げる「起きてすぐ」のタイミングで行うのが最もおすすめです。

ストレッチされて股関節まわりの筋肉がじんわり伸びている証拠ですので、ぜひ毎日の気楽な新習慣として試してみてくださいね！

[Aesthetic Gentleman - Fitness | Fashion | Health @BAestheticMan]

Elite Chest Workout Session

1.

[Musclez Tech @wellnezzCore]

Your core will hate you for this!

[ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞちゃん @Rebound_chan]

二の腕、脇肉気になる人はこれ毎日100回やって‼️

[Bloom Her Life @glowstronggirl]

ABS complete workout

[ساره🪽 @gym_91]

تمارين كيجل متقدمة في المنزل

[Muscle Freak @AwakenTheAlphaa]

3 Exercices To Grow Wider Biceps

[美女達の話題。 @bijo_wadai]

背中のハミ肉腰の浮き輪肉気になる人はこれも🔥

ここやるだけでライン変わるから一回やってみて。

[Cardio Arena @CadioArena]

This is more than just a push up.

Keeping the knees hovering while shifting through each rep forces the chest, shoulders, triceps and core to work together. The hard part is staying controlled when fatigue starts pulling the hips out of position.

Bodyweight training gets serious when control meets strength.

[Powerplays @Power_plays_]

Amazing back workout 👍

[Daily Fitness @DailyFitHQ]

Lose belly fat Do this 3 exercises to flat tummy

[Masak.TV @MasakTV]

Kluwek gak cuma untuk rawon!
Tempe tumis keluak ini ternyata rasanya gak kalah juara🤩

Bumbu keluaknya meresap sempurna sampai ke potongannya, bikin rasanya gurih, dan aromanya medok banget 🤤

[Fitness Freak Leaks @Awesome_fitnes]

Chair Workouts You can do at home.

[dr. Adam Prabata @AdamPrabata]

KEHILANGAN 1 JAM TIDUR membutuhkan hingga 4 HARI untuk pemulihan

Kalian pernah gak ngerasa “ah cuma kurang tidur 1 jam, santai lah”?

Ternyata penelitian menyebutkan efeknya gak sesantai itu!

Jadi gue baru nemu penelitian yang bikin mikir ulang soal pola tidur yang intinya adalah kehilangan 1 jam tidur aja bisa bikin tubuh butuh sampai 4 hari buat pulih penuh. Penelitian kecil ini melibatkan 15 laki-laki dewasa muda dan dilihat pola tidurnya dengan hasil yang cukup membuat kaget yaitu:

1 jam hutang tidur, ternyata butuh tidur durasi optimal (7–9 jam) selama 4 hari berturut-turut buat bener-bener tubuh bisa balik normal.

Ini konteksnya juga termasuk pemulihan metabolisme tubuh yang terganggu akibat kurang tidur.

Hutang tidur itu bisa mengganggu irama sirkadian, yang akhirnya ngaruh ke risiko penyakit metabolik, jantung, dan pembuluh darah.

Jadi kalau lagi kurang tidur, jangan berharap pulih hanya dengan satu malam ‘balas dendam tidur’. tapi butuh 4 hari tidur malam dengan durasi cukup.

Jaga tubuh kalian baik-bak ya!

[Icha | Metaphor RePhantazio 🎮 @Ichavarma_]

looks easy
tapi pas di praktekin, holyfuck mau nangis.
tapi ini helping gw buat flat belly.
karena PT kemaren malah ngelatin glutes tp keknya ngga aware punggung gw jadi agak tilt.
ndak papalah less ass, masih ada boobs juga.
yg penting flat belly aja dulu diluar visceral fat.