냥

⸝⸝⸝✍🏻 𝟤𝟢 代後半の自分記録 -ダイエット･ボディメイク･美容-
𝟣𝟨𝟢｜𝟤𝟨/𝟢𝟧~ 𝘮𝘢𝘹 𝟧𝟥.𝟦𝘬𝘨 ⇒ 𝘯𝘰𝘸 𝟦𝟦.𝟪~𝟦𝟧𝘬𝘨前後｜-𝟪.𝟨𝘬𝘨達成 ⁠꒰ 現在：維持期突入 体脂肪減少&筋肉量𝘶𝘱の身体づくり꒱

[냥 @nyang____33]

現在-8.6kg 🎀.⋆
美味しいものや日常を楽しみながら理想の体型になれるよう自己管理頑張り中 ✊🏻🌟

減量中の方はもちろん維持期･維持期移行中の方など一緒に頑張れる方お迎え行かせてください !

#ダイエッタープロフ
#ダイエット仲間募集中
#ダイエット垢さんと繋がりたい

[냥 @nyang____33]

@Ol5_0x0 つやつやで美味しそうすぎてぜひいつかコツやレシピ教えていただきたいです🥯..🤎
ちまさんのマシュマロや投稿を拝見しながら目標体重達成できました！
とても参考になったりメンタル面でも勝手に支えられたので一言お礼が伝えたく..ありがとうございました( i ꒳ i )♡

[냥 @nyang____33]

わたしはだけど全てを切り詰めて我慢して得る身体と健康より、好きな物もたまに食べながらバランス良く調整して運動もして日々の生活からある程度満足できる自分と身体と健康でいたい❣️

[냥 @nyang____33]

減量期は間食も小麦も揚げ物も我慢できるけど減量期終わったなら(おやつは別に良いけど)小麦も揚げ物もバランス見ながら程々に食べたいよな〜〜揚げ物の脂質より良質な脂質の方が身体に良いのはそうなんだけど満足できる自分でいたいっていうのは見た目だけじゃなくて普段の生活も含まれるわけで

[냥 @nyang____33]

減量期の時ビアードパパに並ぶ人たち見てがちで悔しすぎて自分が情けなくて落ち込んでたからリベンジでこれを必ず食べなきゃいけない、使命

[バーキン君 @motooikemen]

ビアードパパの名作が今年も出てるんだよなー！ガチでうまいから！
お願いだから食べてください。

[냥 @nyang____33]

今朝 起床直後の記録 ✍🏻💘
44.8kg 体脂肪率22.0% 骨格筋率31.1%

最近で1番良い数字でたᴗ ̫ ᴗ🍀
でも体脂肪率20%台にいきたいよ〜〜いけるのかな❓❓❓レベル

[냥 @nyang____33]

@_uk_aa やる気あるのに筋肉痛でできない時ってなんか悔しいしサボった気分になって嫌ですよね🥲
でも運動お休みした翌日とか筋肉痛落ち着いた日に限って体重落ちてたりするのでめげずにいきましょう✊🏻 ̖́-
わたしで良ければ何でも話します🥹⭐️

[냥 @nyang____33]

@Ijegn 曲がまずいいですよね😻😻え！まさかのスタクリ！推しは違うんですけど2推し選ぶなら確でアンシンなので嬉しいです🫶🏻

[냥 @nyang____33]

@me_teor___ 同年代さん嬉しいです🫂🤍
身長とか骨格も似てるので色々情報交換して頑張りましょ😾🌟

[냥 @nyang____33]

@Ys3ti2 タグ反応ありがとうございます. . ⭐️👼🏻
フォローさせていただきました !
ぜひ仲良くしてください𐄑𐅁̂ ⩊፟ ̂𐅀𐄑
一緒に頑張りましょう🫶🏻

[냥 @nyang____33]

︎︎︎︎︎︎☑︎ ストレッチ25m
︎︎︎︎︎︎☑︎ 筋トレ￤下半身集中day 30m
︎︎︎︎︎︎☑︎ 朝食後スクワット100回
︎︎︎︎︎︎☑︎ 夕食後有酸素9m
︎︎︎︎︎︎☑︎ 10000歩

下半身の日の朝はスクワット🏋🏻
お尻トレ良い感じに効果感じてる🍑⊂˙꒳​˙)💕💕カズハのは下半身部分のみ !

[냥 @nyang____33]

⸝⸝⸝✍🏻9/10 #ダイエット記録

1239 / 目標1200~1300
P25:F24:C51 / 目標25:25:50

食べたものALT 🔖.·
食べ歩きで食べたいもの全部食べたのに過度な調整もなくこれは自分に満点あげる😽💯
Pはプロテインに救われた !

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#ダイエッターさんと繋がりたい
#食事記録

[냥 @nyang____33]

@_uk_aa とんでもないです !
そう言ってもらえて嬉しいです😿💞
継続が一番のダイエットとボディメイクに繋がると思うので支え合って頑張りましょう🫂

[냥 @nyang____33]

@1Kspk 頑張る時間長引くのが嫌で3ヶ月はほぼダイエットのために生きてました😹
でも心身の健康第一でマイペースにやるのが1番だと思います！わたしで良ければまたいつでも聞いてください🫶🏻

[냥 @nyang____33]

これまでのダイエット記録 🩵🪽

◽︎ start￤5/16 53.4kg 体脂肪率29%くらい
隠れ肥満判定🥲

◽︎ ガチ減量期終了￤8/30 45.2kg【-8.2kg】
体脂肪率 22%前後 骨格筋率 30.9%前後

◽︎ 維持期(ゆる減量)￤8/31~ 44.8kg【-8.6kg】

体脂肪率と骨格筋率は家庭用体組成計だからちゃんと測りたい👉🏻👈🏻

[냥 @nyang____33]

@dekanya_gotan 色々情報交換して綺麗になるために頑張りましょう😾🌟

[냥 @nyang____33]

@Ijegn わたしもナムグル推しで元々ハイブドル狂いでした❣️なのでボネクド知識薄いんですけどエナプは結構分かります😽🌟
今はALD1推してます〜〜！

[냥 @nyang____33]

@Kvo3xxj タグ反応ありがとうございます. . ⭐️👼🏻
フォローさせていただきました !
ぜひ仲良くしてください𐄑𐅁̂ ⩊፟ ̂𐅀𐄑
一緒に頑張りましょう🫶🏻

[냥 @nyang____33]

@nya__224 タグ反応ありがとうございます. . ⭐️👼🏻
フォローさせていただきました !
ぜひ仲良くしてください𐄑𐅁̂ ⩊፟ ̂𐅀𐄑
一緒に頑張りましょう🫶🏻

[냥 @nyang____33]

@Ponoponon1 タグ反応ありがとうございます. . ⭐️👼🏻
フォローさせていただきました !
ぜひ仲良くしてください𐄑𐅁̂ ⩊፟ ̂𐅀𐄑
一緒に頑張りましょう🫶🏻

[냥 @nyang____33]

@1Kspk 小麦はたまーにで、チートデイは過食が怖かったので基本無し、旅行や外食で普通に楽しみました🫶🏻(揚げ物だけはなし)チートミールは3回くらいでその時だけ揚げ物食べて、間食は3ヶ月0にしました🙆🏻‍♀️︎でも今1200~1300とっても体重落ちてるのでこれくらい食べても全然問題なかったかなと思います💭

[냥 @nyang____33]

@1Kspk わーーありがとうございます😿💞💞
具体的に話し始めるとめちゃくちゃ細かくなりますが、基本的に徹底してたのは
・基礎代謝以上 1100~1200kcal P3:F2:C5
・体調悪い時以外は毎日1万歩(少なくて7000~) +自重筋トレ30分前後+ストレッチ20分くらい
・カリウム&塩分意識で浮腫予防
・食物繊維目標値で腸活