パパンダ

仙骨？尾てい骨？
とりあえずYouTubeで腰痛解消ストレッチ試します。
椅子型のバランスボールも試し中🪑
以前よりは痛み収まってきたよ😅

[パパンダ @pandaqrq]

暑いからこまめに水分補給してるつもりが、
必要以上に飲んでる気がする

[東野圭吾【公式】 @higashinokeigo_]

皆様へ

作家・東野圭吾さんが、7月23日未明、逝去されました。
ここに、謹んで哀悼の意を表し、お知らせ申し上げます。

東野圭吾さんのご著書は1985年9月刊行のデビュー作『放課後』から、
2026年8月5日刊行予定の最新刊『永遠の記憶』を含めて
106冊（共著をのぞく）を数えます。

生み出された物語はたくさんの読者を魅了し続けることと思います。
これからも、東野さんの小説をお楽しみください。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【激痛注意】
食いしばりと脳の毒素を流し快眠

朝起きると顎がだるい。
寝ている間に食いしばっている。
首肩がガチガチ。
頭が重い。
寝ても疲れが抜けない。

こんな人は、足のここを刺激してみ。

場所は簡単。

足の薬指の先と付け根のあいだ。
押して痛いところを探す。

①激痛を我慢してそこを反対の手で、
じんわり伸ばすす。

②もし余裕があれば、
小さく円を描くように揉みほぐす。

片足30秒。
両足なら1分。

ここが激痛の人は、
食いしばり、首肩こり、脳疲労、
自律神経の乱れが出ているサイン。

東洋医学では、
足の薬指のあいだは、
頭、目、耳、首肩、巡りと関係が深い場所。

ここが詰まると、
頭が重くなる。
目の奥が疲れる。
こめかみが張る。
首肩がこる。
顎に力が入りやすくなる。
眠りも浅くなる。

食いしばりがある人は、
寝ている間も脳も身体も戦モードになっている。

本来、眠って回復する時間やのに、
顎、首、肩、脳と身体の中では
処理作業が続いている。

そりゃ朝起きても疲れが抜けん。

ここを刺激すると、
足先から全身の巡りが整っていく。

足がゆるむと、ふくらはぎがゆるむ。
ふくらはぎがゆるむと、股関節がゆるむ。
股関節がゆるむと、背中がゆるむ。
背中がゆるむと、首肩の力も抜けていく。

首肩がゆるむと、顎の力が抜ける。
顎がゆるむと、食いしばりもほどけていく。
首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。
呼吸が深くなると、
張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。

このセルフケアは

食いしばり。
顎のだるさ。
頭の重さ。
目の疲れ。
こめかみの張り。
耳まわりの重さ。
首肩こり。
脳疲労。
寝つきの悪さ。

こういう不調を流したい時に使える。

ポイントは、強く刺激しすぎないこと。

足にたまった食いしばりと脳の毒素を流すように、激痛を我慢しつつじんわりやる。

眠りは、気合いで落とすものやない。
食いしばりがほどけ、脳の毒素が流れ、
呼吸が深くなった時、
脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[Makuake（マクアケ）【公式】アタラシイものや体験の応援購入サービス✨ @makuake_ca]

アース製薬（@EarthOfficialJP）から着火式虫よけ線香が登場！
https://t.co/0dCHCxgIFO

キャンパーの声を元に開発された、虫ケア技術と計算された機能デザインを結集した最新ギア🔥
パワフルな煙量で不快な虫を寄せ付けず、快適なキャンプサイトを実現🏕️

[志摩朝日@MTR Method Lab®︎ @shimaasahi_]

【室内でできるトレーニング】

テニスボールでリフティング。

台風の影響で練習も中止、学校も臨時休校。
そんな時には、家の中でもできることを！

テニスボールでリフティングすることによって得られることとは？
育成のヒントになります。

[医食同源Lab @IshokudougenLab]

食いしばりの正体は、
「噛むクセ」ではありません。

抜けなくなった緊張が、
體に居座り続けている状態です。

首肩が凝り固まる。
全身が重だるい。
眠りが浅い。

これらも、全て繋がっています。

顎は「終点」です。

呼吸が浅くなる
↓
體は緊張し続ける
↓
自律神経が休めない
↓
顎が最後の支点として力を引き受ける

だから顎だけを緩めても、戻りやすい。
原因は、もっと上流にあります。

自律神経を整えるうえで、
迷走神経はそのひとつの鍵。

顎を支配する三叉神経とも 深くつながっており、
耳たぶをゆっくり回すだけで
顎の緊張がほぐれやすくなるのは、
そのためです。

「食いしばり」を改善する鍵は、
顎ではなく 迷走神経・呼吸・骨盤にあります。

[しおみ @GoodSleepPeople]

【寝る前片手30秒】
免疫力を高め、自律神経を整える

ストレスで体調が良くない。
肩がこる。
手首が痛い。
頭が重い。
寝る前なのに心身が休まらない。

そんな時は、手の甲側にある
「外関（がいかん）」を押してみ。

場所は、手の甲を上に向けた時、
手首のシワの中央から、ひじ側へ指3本分。

外関は、東洋医学では
自律神経の乱れ、ストレスによる不調、
肩こり、頭痛、手首の痛みのケアに使われるツボ。

押して強く痛い人は、
疲労やストレスがたまり、
身体の守る力が落ちているサインかもしれん。

押し方は2種類。

① 普通の指圧
反対の親指で、息を吐きながらじんわり押す。

② 回しながら揉みほぐす
ゆっくり円を描くように、外関まわりをほぐす。

片手30秒。
両手なら1分。
ポイントは、呼吸を止めないこと。

吐きながら押す。
吸いながらゆるめる。

強く潰すように押すんやなく、
神経をなだめるように刺激する。

手首がゆるむと、腕がゆるむ。
腕がゆるむと、肩がゆるむ。
肩がゆるむと、呼吸も深くなりやすい。

眠りは、気合いで落とすものやない。
自律神経が整った時、
脳と身体は、自然に静かに回復モードへ入っていく。

爆睡したい人はフォロー、保存。
快眠フィットネス、毎日投稿中。

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

知ってた？”肩こり”は筋肉の使い過ぎではなく『頸椎7番』が後方にズレ→神経異常→肩に凝りを感じる。つまり、骨を戻さないと揉んでもストレッチしても戻っちゃう。
たった1分で肩こりめっちゃスッキリする神ケア✨やってみて！

[ノブナガ｜姿勢と骨盤から整える国家資格トレーナー @nobunaga_fit]

「筋トレして姿勢を良くしよう」という方向性は正しいんです。

でも、反り腰のまま筋トレを続けると反り腰がさらに強化されてしまう落とし穴があります。

☺️説明不要の人は早速、筋トレを試してね☺️

その理由は3つあります。

【理由①】
脊柱起立筋（腰の表面にある筋肉）の過緊張反り腰の状態でスクワットやデッドリフトをすると、すでに縮んでいる腰の筋肉をさらに使いつづけてしまいます。

【理由②】
腹横筋・多裂筋（体幹の深いところにある安定筋）の未活性反り腰では深層の筋肉が働けないまま運動するため、表層の力だけに頼る非効率な動きになります。

【理由③】
骨盤前傾フォームの記憶・定着間違ったポジションで繰り返すことで、脳と身体がそのフォームを「正しい動き」として学習してしまいます。

身体にはいまの姿勢・動きをデフォルトとして記憶する仕組みがあって、骨盤が前傾したままトレーニングを続けると、その状態が「正常」として定着してしまうんです。

いくら回数を重ねても姿勢の改善には繋がらない構造になっています。

【こんな経験はありませんか？】

✅スクワットのたびに腰が痛くなる
→反り腰のまま行うと腰への負担が集中してしまっています

✅腹筋をしているのに反り腰が変わらない
→骨盤が前傾したままクランチしても腹直筋の表面しか使えていません

✅筋トレを続けているのに姿勢が改善しない
→フォームの前に、骨盤の位置を整える準備が必要です

これらは「筋トレのやり方」の問題ではなく「腹横筋・多裂筋（体幹深層筋）の未活性」が問題だったのです。

それらを解決するのが今日お伝えする「デッドバグ」です。

STEP1：デッドバグ（左右各5回×2セット）
①仰向けになり両腕を天井に向けてまっすぐ伸ばす
②両脚を股関節・膝ともに90度に曲げ、テーブルトップの姿勢をとる
③腰を床にしっかり押し付けながらお腹を引き込む
④右腕を頭の上方向へ・左脚をまっすぐ床方向へ、同時にゆっくり伸ばす
⑤腰が床から離れないことを確認しながら元の位置に戻す
⑥反対側（左腕・右脚）も同様に行う

腹横筋と多裂筋を同時に使いながら手足を動かすことで骨盤を正しい位置に保つ感覚が身につきます。

腰が床から浮かないことが最重要。

浮いてしまう場合は手足を伸ばす範囲を小さくするのがポイントです。

合計5分。毎日この動きをするだけでいいんです。

筋トレをしても姿勢が変わらなかったのは深層の筋肉が使えないまま鍛えてきた結果なんです。

まずは今日デッドバグで正しい体幹の使い方を身体に覚えさせてみてください。

少しでも参考になったら、
いいね・保存・フォローして頂けると嬉しいです💪
よろしくお願いします！

[りり｜1日5分のセルフケアで腰痛改善 @seitai_tennis4]

これ、選手時代に知りたかった…

お尻を締めて姿勢を直そうとしても
腰痛が治らない理由がこれ

①壁を背に立ち踵に体重を乗せる
②膝を曲げ骨盤の後ろを壁に当てる
③その姿勢のまま深呼吸を繰り返す

立ち仕事で腰が限界になる人には
もう一つ原因がある

詳しくは↓

[倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI @kurataaaayuki]

一度はやってほしい『ひねり系エクササイズ』をまとめました！

現代人は背中が丸くなり、固まっている人がほとんど。見た目の問題だけではなく、不調や痛みの原因に…。
この対策にはひねるストレッチがとても大切。

3分だけでよいのでぜひ！

[【公式】CAMP HACK/キャンプハック @camp_hack]

「軽＝サブ」なんて言わせない。デリカミニ「DALI」はアウトドアでも主役級！

#PR @DAMDInc #damd #ダムド #デリカミニ
https://t.co/i4vGlCBtf1

[!DESIGN @i_______DESIGN]

持ち手の先端を引き伸ばすと「ダイヤルロック」になる、傘のアイデア。
Umbrellocked　|　Zhang Shuo, Daishao Yun, Wang Wen-Year　|　557r2

[ライブドアニュース @livedoornews]

【新商品】ワークマン、“気温45℃想定”の新機能ウェアを発表
https://t.co/jIWxulbJrd

ことしも猛暑が予想される中、災害級の暑さを想定した機能性ウェアが発表された。外からの熱を防ぐ素材と汗がすぐに乾く素材を組み合わせることで、体感温度を10度ほど下げる効果が期待できるとしている。

[イナガキヤスト @inagakiyasuto]

今日の雪の大谷、やばい！！！

[レッドブル ジャパン🇯🇵 @redbulljapan]

レッドブル ミニをドリフト仕様にトランスフォーム🪽⚡️

#RedBullTokyoDrift2026
#TOYOTIRES @CUSCO_WEB #エスアンドカンパニー

[FASHIONSNAP @fashionsnap]

【新着】ワークマンが手持ちの服を“空調ウェア化”できるハンディファンを発売する。6月に発売を予定しており、予価は4900円。 https://t.co/RAWE65CVmw

[まつおかとばいく @matsuokabike]

小さなバイクで、
見たことない景色を探しに行ってみた。

[Garmin Japan @GarminJP]

【tactix 8 AMOLED Cerakote】本日2/5発売開始！

「tactix 8」シリーズに、Cerakote コーティングを施した Slate Gray カラーが新登場。
https://t.co/jSL9AWBghI

耐摩耗性・耐腐食性・耐薬品性に優れるCerakoteは、過酷な環境下でも高い耐久性を発揮。

使い込むほどに風合いが増し、無骨さの中に洗練された表情へと変化します。

#新製品 #新商品 #新色 #ミリタリー #タフネス #耐久性 #フィットネス #トレーニング #ヘルスケア #健康管理 #体調管理 #スマートウォッチ #ウェアラブル #ガーミン #garminjp #beatyesterday

[Yanagi @photo_yanagi_]

パタゴニアの燃えるフィツ•ロイがかっこよ過ぎる！！
夢が1つ叶いました😭😭😭