Dai＠ホームジム🏋️

コロナ禍を機にホームジムに
週3全身トレ継続中
50代リーマン
たまのゴルフ⛳️に二郎🍜
#ホームジム

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

筋トレを1週間休んだだけで
月曜も今朝も筋肉痛がえげつない💦

毎朝3時頃目が覚めるし
体が「早くトレしろ」と言っていた

大した重量じゃないけど
もう筋トレは一生辞められない🏋️‍♂️

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ 85分🏋️‍♂️

DL 126x5 115x5x3
OHP 45x8x3 📹
EZバーカール22x10x3
Dカール 12x10x3

収縮とネガティブを意識して
2頭は久々のEZバー
しばらく使ってみます

おつトレ様でした○┓

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

@tsunetsune79 ありがとうございます○┓

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ　100分🏋️‍♂️
BP 95x3.3.3📹
SQ 85x5.5.5
懸垂6.6.6.6.5
Pダウン38x15.15.15
クランチ 20.20.20

今日も筋肉の伸張とネガティブを
特に意識してトレ

懸垂がいつも以上にきつい💦
3頭もしっかり効いた

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

@ugachanblog ugachanさん
こんにちは😃

確かに👀気づきませんでした

良い日曜日をお過ごしください🎶

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ 80分🏋️‍♂️

BP 88x5.5.5📹
SQ 102x5.5.5
背中 肩後 腹

一昨日のトレで筋肉の伸縮を意識したら
昨日は久々にひどい筋肉痛💦

なので今宵も筋肉痛を求めて
伸縮を意識してトレ

意識ひとつでここまで変わるとは
筋トレは奥が深いですね💪

おつトレ様でした○┓

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

@yzxsCYMd9rggIcf くすさん おめでとうございます🙌
良い1年になりますように🙏

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ 95分🏋️‍♂️

DL 126x5 115x5x3
OHP 43x8x3 📹
SR 5.3x10x3
Dカール 12x10x3
BP60x5x3 フォーム練習

対象筋の収縮と伸張を意識したら
今までの重量がやたらと重い💦

ハムと肩がジンジンしてるので
明日の朝がちょっと怖い😆

おつトレ様でした🙇

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

@bulkryman おめでとうございます！！👏
励みになります💪

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ100分🏋️‍♂️
BP 94x3.3.3📹
SQ 102x5.5.5
懸垂 3頭 腹

先週木曜は仕事忙しくオフに💦

BPは少しメニュー変えて
しばらくボリューム減らして

今年もあと２ヶ月ですね
なんか全然実感がないですが
今月も頑張りましょう💪

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

夕飯は魯肉飯（ルーローハン）

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレディロード80分

DL 120x3 110x3.3
OHP 45x6.6.6
Dカール　ブルスク

仕事で大きな契約2件に
めどが立ったので少し気が抜けてます💦

今週はディロードにして正解😆

お疲れ様でした○┓

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

@miami0373 おめでとうございます！凄いですね✨✨🙌

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ110分 ディロード🏋️‍♂️

BP 105×1📹 83×5×2
SQ 92×3 83×3×2
懸垂 3頭 腹

本来ディロード週ですが
今週はゴルフも会食もなく
体調も良いので
普通にやろうと思ったら重い重い💦

疲労蓄積ということにして
急遽ディロードに変更🤣

お疲れ様でした○┓

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

先週の残りの麺を使って至福の時間
何ちゃって二郎系、鶏ハムが👌

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

昨夜の筋トレで上半身バキバキの中
350球打ってきました🏌️

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ　90分

BP 足上げ85x5x8📹
SQ 自重 10x5
背中、肩後、腹

数年ぶりに足上げベンチ
途中から急に軽く感じた
ちょっとヒントがあった

結構やったのでSQはサボり

明日は雨ですがゴルフ練習予定🏌️

良い週末を〜

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

@tsukiichi70 2年ぶりの80台おめでとうございます😁
さすがです💪

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ 100分🏋️‍♂️

DL136x5 125x5x3
OHP 52x8.8.8.6.6.6📹
Dカール18x10x3

最近はトレ前に動的ストレッチ
入れてます
肘や肩、膝がいい感じです👍

お疲れ様でした○┓

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

昼は家で二郎系インスパイアの乾麺
ニンニクたっぷりで

[Dai＠ホームジム🏋️ @pumpinghead]

本日のトレ　120分
BP 95x5.5.5.5.4📹
SQ 102x5.5.5
懸垂、3頭、腹

久々いい感じでできました💪

因みに昨日のゴルフは調子悪く
50/44、新たに意識したスィングが
失敗でした、元に戻そう🏌️