ラビット｜静かに寄り添う道しるべ

仕事に追われて目的を見失った時期、1行ログが心を救ってくれました。
今は 同じ悩みをもつ20代社会人のために、そうした社会接点ノート・心を整える習慣を発信しています。
フォローすると、自分の心を整え、人生の行きたい方向が見えてきます。

[わたる｜統合失調症30年の経験を伝える @urenaigaka_may]

失敗したあと、むしろホッとすることがある。

「あ、失敗しても、思っていたほど大変なことにはならなかった」

実際に経験して、ようやくそう思えるんです。

だから、失敗が頭をよぎったら、「前にも、案外なんとかなったことがあったな」と思い出すようにしています。

今日、何かでつまずいても、夜まで引きずらずに過ごせたら、それで十分。

[のどか｜「この私で生きたい✨」を選ぶ人 @noka_livemylife]

心の影（しゃどう）。
・「し」か　→ 制限
・「や」っぱり　→ 決めつけ
・「どう」せ　→ 諦め
影があるのは、悪いことではありません。
そうやってずっと、自分自身を守ってきたはずだから。
でも、「もしかしたら･･💡」って、少しずつ、光を当ててみてくださいね🌱

[ちか｜波動の使い手 @lotushomeopathy]

「まだ大丈夫」は、限界を隠す危険な言葉。「私がやる」「休むほどじゃない」「あと少し」。その積み重ねで、食事も睡眠も後回しになっていませんか。私は波動を整える第一歩を、自分との約束を守ることだと考えます。休むと決めたら休む。断ると決めたら断る。人生後半、我慢を美徳にしないで

[はじめん｜自分攻略の心理学 @hajimen_dokusho]

余裕って、「何も悪いことが起きない状態」ではありません。むしろ、何か起きる前提で生きている人の方が強い。計画はズレる。人は期待通りに動かない。努力も毎回は報われない。でも、そのたびに「じゃあ次どうする？」へ戻れる。余裕とは、“人生が自分に優しいと信じること”ではなく“人生が予定外でも、自分は何とかできると信じること”です。

[鬱になった女の日記 @support_retire2]

精神科の先生が言ってた。「調子がいい日に、つい頑張りすぎてしまいませんか？」って。「はい。動ける日は家事も買い物も全部済ませたくなります」と答えたら「その翌日はどうなりますか？」と聞かれた。「疲れて、ほとんど寝てます」すると先生は少し考えてから、こう言った。「実は、その頑張り方が

[コキリ🌳 @kokiri_senpo33]

不安症の私。

不安な日も多いけれど、そんな日でも幸せなことは幸せと感じて良いんだと気付いた。

不安があるからといって、幸せまで手放さなくて良い。

不安と幸せは、共存していて良いのだ。

[凜｜人生を科学する心理学 @aibijo_aoi]

断言する。ADHDの先延ばしは「怠け」じゃなくて脳の実行機能の問題。カルガリー大の研究で、先延ばしの最大原因は「意志の弱さ」ではなく「感情の制御不全」だった。嫌なタスクに対する不快感を処理できなくて、脳が逃避行動を選ぶ。つまり根性じゃなくて設計で対処するのが正解。タスクを5分に分解して「5分だけやる」。始めたら勝ち

[しおみ @GoodSleepPeople]

善く眠り、善く生きる秘訣

・多くは語らん。大事なことほど、朝の静かな時間に一つずつ進める。
・誘われるたびに、夜の予定に入れんでえか。会いたい人には、こっちから昼飯に誘ってみ。
・疲れとる日は「今日は帰って寝るわ」と言う。ええ顔するために、眠る時間まで差し出さんでええ。
・寝る前に、くだらんSNSの争いを見んでええ。スマホを置いて、布団に入れ。
・腹が立った連絡は、一晩寝かせろ。朝、もう一度読んでから返せばええ。
・寝る時間は、先に自分で決めろ。人の用事を全部済ませてからやと、今夜も後回しになるで。
・「今日はもう帰るわ」と言うたとき、気持ちよく送り出してくれる人を大切にせえ。
・夜中まで頑張ったことを自慢せんでええ。よう寝て、明日の仕事で腕を見せろ。
・言い返したい時は、そこで話を終えろ。最後のひと言と満足感を取りに行って、寝る直前まで言い合いを持ち込むな。

今夜は「今日はここまで」と、布団に入る。
朝はカーテンを開けて、自分がやりたかったことを一つ始める。

善く眠って、起きとる時間を、自分が大切にしたいことに使うんやで。

[デラさん @dera3daze]

「うつ病は病院だけでは治らない」と思っていて、その理由は約20人の寛解した人たちとお話をして気づいた。全員の共通点として「考え方を変える」or「環境を変える」の片方か両方を必ずやっている。クスリを飲むのは回復の補助としては優秀だけど、根本から解決しないと難しいと思っている。

[たか｜ぐっすり眠れず朝からしんどい人へ @taka_sleep1979]

睡眠が不十分で脳疲労がたまると、どうしても些細なことでイライラしたり思考がネガティブになります。すぐカッとなってしまい、後から自己嫌悪で自分を責めていませんか？以前の僕もそうでした。反省できてるうちはまだ大丈夫。睡眠が整えば、また穏やかな自分に戻れます。

[ゆうメンタルクリニック @yumental]

気持ちをぐっと飲み込み、気を張り詰めて過ごした一週間が終わりますね。

家のドアを開けたら、「今週背負っていた役割」を玄関に脱ぎ捨てましょう。

誰の期待にも応えなくていい、誰の機嫌も取らなくていい時間が始まります。
まずは大きく一つ、息を吐き出してくださいね。

おつかれさまでした。

[とがし＠パニック・不安障害｜悩み相談 @togashi1967]

「あんなに調子が良かったのに、またあのどん底に戻ってしまった」

朝、目が覚めた瞬間に、体の重さや心の沈み込みに気づく。

昨日までは少し笑えていた。
外に出ることもできた。
もしかしたら、このまま良くなっていくのかもしれない。

そんな小さな期待を抱いていたからこそ、再び調子を崩したときの落差は大きい。

「やっぱり自分はダメなんだ」
「どうせ、また悪くなる」
「頑張っても、結局元に戻ってしまう」

そんな思いが頭の中を巡り、もう一度治療に向き合う気力さえ失われてしまうことがあります。

何度も回復と不調を繰り返していると、「いつになったら治るのだろう、もう治らないのでは…」という問いそのものが、重たいプレッシャーになっていきます。

本当は、元気になりたい。
以前のように笑いたい。
何も心配せず、普通の日常を送りたい。

それでも、何度も期待しては落ち込んできたから、もう期待することさえ怖くなってしまう。

疑いが止まらない。

そんなときは、無理に前を向こうとしなくてもいいですよ。

「今度こそ治さなければ」と、自分を追い込まなくてもいいんです。

調子の良い日があれば、悪い日もある。
思うように動ける時期もあれば、何もできなくなる時期もある。

だからといって、これまで積み重ねてきた回復が、すべて無駄になったわけではありません。

今は、回復を急ぐことよりも、調子を崩した自分をどう守るかを考えてみてください。

自分だけの「心のシェルター」をつくるんです。

つらい日は予定を減らす。
無理な約束をしない。
安心できる場所で休む。
信頼できる人に、今は調子が悪いと伝える。

そして、必要な治療や支援につながることも、自分を守る大切な方法の一つにしておく。

何もかも解決しようとしなくていい。

今日の目標は、元気になることではなく、自分をこれ以上追い込まないことでもいい。

また波が来たからといって、あなたの努力が消えてしまったわけではありません。

調子の良い日だけが、あなたの人生ではない。調子の悪い日も含めて、あなたの人生の一部。

今は、嵐が過ぎるのを待つように、静かに自分を守ってあげてくださいね。

[精神科医ともちゃん＠ともしびクリニック🏥 @mentalDrTomo]

頑張りすぎる人ほど、ある日突然ぱたっと動けなくなります。

燃え尽きは、気力の問題ではなく、エネルギーが底をついた状態です。

限界まで走れたのは、あなたが真面目だった証拠です。

[山吉 @Yamayoshi_1012]

心に余裕がある人。

[ひろゆき和尚 @hiro_heart8]

あなたは、あなたで居れば良いのです。

そこで他人がどう思うかは
他人の問題でしかありません。

[なんくるないさ @ND57jzwW6z26286]

何も起きてへんのに、
頭の中だけが騒がしい。

過去の失敗を再生する。
誰かの一言を何度も思い出す。
まだ起きてへん未来まで心配する。

これを単なる考えすぎで片づけんといてほしい。

脳には、何もしていないときにも活動する「デフォルト・モード・ネットワーク」という仕組みがある。

うつ病では、このネットワークの働きや他の脳回路との連携に変化が見られることがある。

つまり、休んでるように見えても、
頭の中では休めてへんことがあるんよ。

考えるのをやめられへん自分を責めんでええ。

脳にも静かな時間が必要なんや。

[社会不適合者 サブ垢 @mitsuhiro1994]

僕はうつ病と不安障害を患ってるから、こんな奴と関わると余計おかしくなると思っていて会ったりするのを辞めて欲しかったと言っていた
友達が自殺したのも僕が悪いんだと責められた
本当に人間なのかと疑うくらいの親だった
お姉さんが後追いしそうなくらいの憔悴しきってるので心配です

[millna @mi_te_yo]

私ってばキチガイ社会不適合者😉💦と思ってたけど、社会に出たら普通に…なんというか…アレ…な大人多過ぎて、なんか私って…すごく…まともだな…（スンッ）てなった

[湯呑み @yunomi_123]

「親のこと毒親扱いしてくるせに無職実家暮らしなんだなw」みたいなの、私も言われたことあるし他にも経験のある当事者の方が結構いるようなのだけど、それは毒親の視点に立てば「社会不適合者まで追い込めば全部子ども本人のせいに出来る」というゴールになってしまうので、かなり危険な言説だと思う

[ねてる @neteru_365]

社会不適合者過ぎるけどやっぱ日雇いバイト、好き過ぎる。全員初対面、名前も知らない、その場限りの人間関係最高。人付き合いが苦手な私にとって日雇いバイトはストレスゼロだから本当嬉しい。なんか合わないな～って人が居ても1日だけの付き合いだから精神的に楽。有難いよ～