𝗔𝗥𝗘𝗘𝗝

🏋🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️☕️🌅🌊

[ضـي @5i1li]

وصلت عمر مايسمح لي اتأثر بالحب اذا شفتوني حزينة السبب مادي ١٠٠٪

[َ @khlou1d]

الفجوة الحرجة التي بين الرضا بالأقدار وجنون الاستمرارية ومقاومة الواقع

[catwoman @wowowowooo04]

متى اعرف انه الاشخاص مايناسبوني لمن ابدأ اخفي حسي الفكاهي

[Rama @Ramajabeer]

مره مزعلني موضوع إني ما أقدر أضرب الناس اللي معاي بالدوام

[ِ @decembersoleil]

احيانًا احسني أشبه هذيك العراقيه اللي فجأة قالت اني يمكن أختلف ويا الاستاذ والرجال قاعد ومسفط ما قال شي

[جود. @5__j1]

ليش ماحد يتكلم عن "نط الحبل" وليه مو ماخذ سمعة كفاية، ياناس نط الحبل خرااااااافي، اقسم بالله اكثر نشاط يهبللللل ويخلي هرمون الاندورفين على الدوبامين والسيروتونين يصقعون السقففف، ممتع ممتع بشكلل وفوايده بحرررر

[تركي البدر @Mensa09]

اليوم سهرت ساعات في قراءة وتحليل واحدة من أضخم الدراسات التي تتناول التأثيرات النفسية والمعرفية للمقاطع القصيرة (Reels / TikTok / Shorts) هدفي كان أن ودي أفهم بشكل دقيق: ما الذي يحدث خلف هذه المقاطع؟ لماذا تؤثر بهذا الشكل؟ وكيف تتكون هذه التأثيرات أصلًا؟

١- الانتباه المستمر (Sustained Attention) كان أقوى المجالات تأثرًا ، وكثرة التعرض للفيديوهات القصيرة = ضعف في القدرة على الحفاظ على الانتباه لفترات طويلة هذا يقودنا إلى الدماغ يميل على التحفيز العالي والسريع فيصعب عليه البقاء مع مهمة بطيئة أو طويلة .

٢- التحكم الكابح (Inhibitory Control) انخفاض واضح في قدرة الدماغ على كبح الاستجابات التلقائية أو مقاومة المشتتات بعطيك مثال واقعي أنت تذاكر تملّ قليلًا تلقائيًا تحصل نفسك تفتح الجوال بدون ما تشعر هذا فعل تلقائي غير مكبوح ، القدرة على كبح الاندفاع تقل + أنت تشوف 10–20 ثانية من المتعة، ثم 10–20 ثانية… ثم 10–20 ثانية ، الدماغ يتبرمج على أبي مكافأة الآن… الآن… الآن!

٣- الذاكرة العاملة (Working Memory)
انخفاض متكرر لكنه أقل قوة من الانتباه الذاكرة العاملة ماتقدر تعمل بدون انتباه مستمر ،ومشاهدة المقاطع القصيرة تخفض الانتباه فينخفض أداء الذاكرة العاملة والنتيجة: صعوبة في القراءة، الدراسة، الفهم، الحفظ، حل المشكلات، ومتابعة المحادثات ( حتى تلاحظ الفويس بالواتسب ماتقدر تسمع تؤجله :) .

٤- انخفاض بالمرونة المعرفية يعني أن دماغك يصبح أقل قدرة على تغيير الفكرة أو الانتقال من مهمة إلى أخرى بسلاسة ،الفيديوهات القصيرة تعوّد الدماغ على قفزات سريعة وعشوائية كل ثانية ، وهذا يجعل الانتقال الحقيقي بين المهام أصعب ،النتيجة: إذا تغيّر عليك شيء فجأة، أو احتجت تغيّر طريقة تفكيرك، أو تحل مشكلة من زاوية مختلفة تحس مخك يعلق وما يتبدل بسرعة !

- الحين ماعلاقة هذه الأشياء بالصحة النفسية ؟ لاحظوا شيء وهو التحفيز المتكرر والمشحون عاطفيًا Emotional overload أنك تشوف كل شوي محتوى صادم وحزين واستفزاز ومثير هذه اذا وصلت متكررة وشدتها عالية خلال اليوم يستهلك مورد انتباهك والنتيجة ارهاق عصبي ماتلاحظ ( جبهتك أحيانًا تعورّك )؟! بسبب القلق والتوتر

- وندخل عالم المقارنات الاجتماعية Social Comparison الصدمة أن الخوارزميات تجعلك تميل ما تتمناه ! 😁 تشاهد محتوى مثالي، جمال، نجاح، غنى، حياة مرتبة مالاحظت الفيديوهات اللي مرتب يومه كامل هو أكثر مشاهدة ؟! وهذه تدفع الشخص يقارن نفسه ويصبح انخفاض بالمزاج + شعور بالنقص + ضغط نفسي + قد يؤدي للاكتئاب

[Esam Shahlol, MD @EsamShahlol]

تخيل إن تمرينك اليوم مش بس يغيّر جسمك بل ممكن يغيّر جينات أطفالك.

دراسة جديدة على الفئران كشفت إن الأب الرياضي ينقل “رسائل ميكروية” عبر الـ RNA في الحيوانات المنوية.
مش عن طريق الميتوكوندريا (اللي تجي من الأم)،
بل عن طريق تعليمات دقيقة تتحكم في طريقة عملها لاحقًا.

أبناء الآباء النشيطين كانت عندهم:

+ قدرة تحمل أعلى (VO₂ max أفضل)
+جسم أنحف وأقوى
+ تحكّم أدق في السكر والأنسولين
+ وعدد أكبر من الميتوكوندريا

كل هذا بسبب إشارات جينية خفّضت «الفرامل» اللي توقف تصنيع الميتوكوندريا الجديدة.

[∃! 🇱🇧🇬🇪 @curious_ladyyy]

عضلات قوية = دماغ قوي!

تزيد التمارين الرياضية من إفراز بروتين BDNF وهو أساسي لتحفيز تكوين الخلايا العصبية الجديدة في الـ hippocampus المسؤولة عن الذاكرة. كما أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة بانتظام يظهرون تباطؤ ملحوظ في تراجع الوظائف المعرفية مقارنة بغيرهم، ويعود جزء

[Mohamed | ْمـُ حّ ـمَد @AIVibecode]

الذكاء ليس بكمية المعلومات التي تعرفها، بل في قدرة دماغك على إعادة ربط خلاياه بسرعة والتكيف مع الجديد، وهذا ما يسمونه اللدونة العصبية. يعني دماغك قادر يتغير بسرعة ويتعلم أشياء جديدة بسهولة.

الدماغ يمكنه تكوين روابط جديدة، تعديل التشابكات، وحتى إنتاج خلايا جديدة في أماكن معينة. لما تتعلم مهارة جديدة أو تجربة مختلفة، دماغك يتغير ويقوى. وإذا تضرر جزء منه، أجزاء أخرى تستطيع التعويض. كل ما اعتدت على تحديات جديدة، كل ما صار دماغك أسرع في التكيف. الرياضة، التأمل، النوم الجيد وتجربة أشياء مختلفة كلها تساعد، بينما التوتر والعادات السيئة تبطئ الدماغ.

الذكاء ديناميكي، يعتمد على المرونة في التفكير والتكيف، وليس فقط على المعلومات المخزنة. الشخص الذكي يتعلم بسرعة لأنه يعرف كيف يعيد ترتيب مسارات دماغه. حتى في الطبيعة، الكائنات التي تتكيف بسرعة هي الأكثر نجاحاً.

[Ghost | Taif ❄️ @ghostchii]

من أشكال الذكاء الاجتماعي

أن تدرك ان هنالك أناس لا يناسبهم إلا اللهو، وليسوا صالحين لأن تستعرض ثقافتك، أفكارك وأحلامك في مجالسهم نظراً للسطحية التي ستسود النقاش، بينما هنالك آخرون تغمرك سعادة عارمة حين تتبادل معهم عمق النقاشات.

[A3 @i3amwryy]

ماتتخيلون شكثر امسك نفسي عشان ما اقول شسويلك بنص السالفه

[Inner Practitioner @MindTendencies2]

You'll never regret raising your emotional intelligence so that toxic people can't play mind games with you.

[الخُلود @2i9li]

نضجت لدرجة إني استبدلت الشكاوى والكلام والبكاء بالدعاء، كل المشاكل اللي امتنعت بالحديث عنها ودعيت الله فيها؛ الله حلّها

[صالح التويجري @salehaltwijri]

أصعب معضلة تواجه ذاتك الناضجة، الأكثر اهتداءً؛ اضطرارها إلى البقاء في دوائر اجتماعية مُرتبطة بنسختك القديمة، إذ لا يزال ما غادرته من أفكار أو أفعال حاضرًا هناك.

[مشاعل عبيد @mashaelobeid]

معضلتك يا إنسان، إنّك ما تملك قدرة على تغيير طريقة تفكير أحد، وبنفس الوقت ما تقدر تقول أن طريقة تفكيرهم خاطئة فقط لأنها تختلف عنك.. وأثناء ذلك كله ما تقدر تمنع نفسك من إنك تتضايق من تصرّفات مبنية على طريقة تفكير أنت تشوفها خاطئة.

[Saleh Alturki @AlturkiSal]

قد لاحظت إنك أحيان تنام كثير, وأحيان ساعتين تكفيك؟
النوم مو بس حاجه تسويها كل يوم, هو مرآة لحالتك النفسية.
تنام كثير؟ ممكن يكون هروب من الواقع او تعب عاطفي.
تنام قليل؟ غالبا ذهنك مايوقف تفكير.
راقب نومك, لأنه احيان يقولك اشياء انت ماقدرت تعبر عنها.

[نُور : @anouckb12]

يسمو الإنسان بقدر مايكون مُنشغِلاً بنفسه لا بغيره.

[Dr. Ibrahim Hamdi د.ابراهيم حمدي طبيب نفسي @DrIbrahimhamdi]

مزاجك مو صدفة… هو نتيجة كيمياء داخل دماغك.
كل عادة تمارسها إما ترفع هرمونات السعادة، أو تسحبك للأسفل.
نمط نومك، أكلك، حركتك، علاقاتك…
كلها تُبرمج مزاجك يوميًا.
غيّر العادة، تتغيّر الكيمياء، ويتغيّر كل شيء.