さや@人生最後のダイエット中

娘に「ママ、ダイエットするって言うけど全然痩せてへんやん」と言われて一念発起！人生最後のダイエットにしたい。2022.09.05〜

[たくマッスル @tachu_muscle]

『超簡単スマホ筋トレ7日間プログラム』作ったから、今日から本気でやってみ。1週間後、マジで超健康スリム美ボディになれるよ↓

[なおみかん先生|美腸活ダイエット @gut_health88]

先生いわく、

① 更年期で体幹や骨盤底筋が弱りやすくなる

エストロゲンの低下や加齢で、
姿勢を支える筋肉が弱くなると
反り腰・猫背・ぽっこりお腹が
目立ちやすくなります。

② 姿勢が崩れると、ぽっこりお腹になりやすい

内臓そのものが
「壁立ちだけで正しい位置に戻る」とは
言い切れませんが、

背中を壁につけて立つことで
骨盤や背骨の位置を意識しやすくなり、
お腹まわりがスッキリ見える人はいます。

③ 呼吸がしやすくなる

姿勢が整うと
胸まわりが開きやすくなって、
深く呼吸しやすくなります。

結果的に、
肩や首の力が抜けて
リラックスしやすくなることも。

実際にやるならこれ👇

❶ かかと・お尻・背中・後頭部を壁につける
❷ あごを軽く引いて、目線はまっすぐ
❸ お腹を軽く引き上げる意識で1分キープ
❹ 朝・昼・夜の1日3回

最初から1分がきつい人は
30秒でもOK。

腰が痛い日は無理しない。
強く壁に押しつける必要もありません。

トイレでも
キッチンでも
壁さえあればできます。

ぽっこりお腹が気になる人ほど、
激しい運動の前に
まず「まっすぐ立てる体」を
作ってみてください。

美腸活で１０kg痩せて10歳若返る方法を発信しています。
我慢ゼロでリバウンドなく痩せたい人は、フォローしておいて下さい→
@gut_health88

[₍ . ̫. ₎◞🪄⭐️ @komugishikairan]

これ、やばい、かなり浮腫み取れる
激痛なんやけど、1週間経ったら痛気持ちいいにかわって、ふくらはぎが細くなってきてる😭😭😭😭😭😭

[はな | 体質改善開運コーチ @hana_BT1]

後ろ姿こそ気にしたい。姿勢で年より老けて見えたり、若く見えたり、大きく変わるから、今日から意識してみましょ

[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

夜だけ「炭水化物を半分にして、タンパク質を増やした」

・白米→半分にして豆腐か卵を追加
・麵類→こんにゃく麵か豆腐麵に
・パン→食べない（どうしてもなら昼に）

夜に炭水化物を減らすと
寝てる間の血糖値が安定して
脂肪燃焼ホルモンが出やすくなる。

[はな | 体質改善開運コーチ @hana_BT1]

座りっぱなしは体にめっちゃ悪いので、トイレ行く前にコレやって対策しましょ。股関節もだんだんほぐれてくるし、足もスッキリ。下半身強化すると頭も冴えるので、PC作業多めの人ほどやってほしい。見た目よりキツいです。

[はな | 体質改善開運コーチ @hana_BT1]

むくみの放置は足が太くなる原因です。帰宅後すぐにやるのがコレ。以前は夕方足パンパンで、痛みが出るほどむくんでました。コレやってから家事すると、明日も楽だし、パンパンしてたのも和らぎます。太くなる前に流して。今日からやってみて。

[ねこだいふく @yasememochan]

2週間で体型を変える筋トレレシピ⇩

・スクワット30回×3セット
・腹筋150回×3セット
・腕立て30回×3セット
・体感40秒×3セット
・つま先ジャンプ30秒×3セット
・鉄棒ぶら下がり30秒×2セット
・ウォーキング15分1日2回

初心者はなかやまきんに君の動画を3回で完璧✍🏻

[도롱 @j_fortu_ne]

살 빠지고 있는지 확인하는 체중 재는 법

전날 자기전 화장실 다녀와서 몸무게 재고
다음날 아침에 화장실 다녀와서 몸무게 재고

전날 저녁 체중 - 다음날 아침 체중 =
500g 미만 : 살이 잘 찌는 체질
500g~700g 이상 : 살 빠지는 체질로 바뀌는중
700g~1kg 이상 : 잘 안 찌는 체질로 바뀐 것

[餅 @soa___s2]

お腹と脚同時に痩せたいズボラさんへ。トレーニングはこれだけを“丁寧に”やってください。1ヶ月後信じられないくらい体型ガラッと変わります…(体験談)

[YUKI╎ －26キロ年齢に負けないダイエット @yuki_39body]

筋トレ何やったらいいか分からない人、 1週間メニュー作ってみたからまずはこれからやってみて！
回数は10回から、できる人は3セット。
日曜日はお休みor好きなメニューを選んでやってもOK。
これだけでも続けたら身体は変わる！

[ロッテ 雪見だいふく @yukimi_lotte]

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[sanaアラフォー主婦0501 @Saa0501na]

私なりの痩せる為にしてることは、ダイエット始めて7kg減量成功してキープ中の今まで2年間ずっと続けててほとんどが毎日の習慣になってるんだけど、続けていくうちに体重も体型も大きく変わっていったんだ！
一つ一つは大したことしてないんだけど、それをほぼ全部習慣に出来たことが大きい。

[りりか @drrk53]

🥇1位 尻トレ

まず痩せたいなら絶対「尻」
大きい筋肉鍛えるとマジで代謝上がって痩せやすい体になる。
脚痩せしたい人も鍛えるのはまず尻。
鏡の前に立ってお尻持ち上げると内腿の隙間できるでしょ？つまりそういうことだ。

[餅 @soa___s2]

体重が落ち始める前に起きた変化⚠️

・空腹の時間が一定になる（3〜4時間おき）
・夜の食欲が自然に落ちる
・むくみが朝まで残らなくなる
・トイレの回数が増える
・便通が毎日or1日2回になる
・体重は動かないのにウエスト-1-2cm
・脚の張りが夕方でも軽い
・睡眠が6〜7時間で安定
・歩くのが楽になる

[sanaアラフォー主婦0501 @Saa0501na]

ワイドスクワット20回の動画を作ったよ！

太もも、脚全体、お尻の筋肉がついて基礎代謝が間違いなく上がった。
他の運動ゼロ、スクワットだけ毎日続けて5ヶ月で7kg痩せられたけど本当に本当に効果を実感してるよ！

食事内容に気を付けつつ
まずは3ヶ月続けてみてほしい。
絶対効果あるよ！！

[ローソン @akiko_lawson]

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