Mature lover

hello! there

[老白（每日 AI 干货✊） @laobaishare]

再怎么锻炼也白搭，饮食不改善根本瘦不了。

坚持吃好这8样食物，效果立竿见影：

1. 煮土豆

[宝总的财富指南 @baozong_facai]

这些水果能减少腹部脂肪（3个月内）：

1. 冷冻蓝莓

[老白（每日 AI 干货✊） @laobaishare]

让你变胖的
10个最坏组合

1. 夜间跑步+夜间健身

[楚狂 @chukuang2018]

人生十大忠告。

[周览资源 @grgerwcwetwet]

你可以熬夜，但第二天必须去做这些恢复。

[能量魔法师 @KaspaASI]

🚨 🚨 🚨【人的大小腿肌肉关乎寿命长短 】

随着年龄增长，肌肉流失是常见的，但这种衰退的大部分是由不活动引起的，而非单纯的老化。“独立行走对老人特别重要”，年老时的健康程度，足以反映一生的习惯。

肌肉越多，新陈代谢率越高，
大腿肌肉调控血糖血压胰岛素敏感性 ，这和代谢关系极大 。

肌肉是内分泌脏器，
血糖血压血脂三高问题 ，本质是代谢问题 。
也是腿部肌肉力量问题 。

小腿关乎心脏泵血供血大脑，而心血脑健康与否与是否长寿关系极大 。

🌿体重超标的老人一般膝盖不会很好，所以训练的肌肉力量很重要。

🌿练好大小腿 ，各种慢性疾病可控。

[能量魔法师 @KaspaASI]

真正的空腹力，不是硬���饿
而是科学控食、规律作息、给身体留白、养出好状态、好代谢、好气色。

空腹力的正确打开方式，你学会了吗？

[Roland.W @rwayne]

医生睡前会做的 5 件事

1.把大灯关掉，褪黑素只在暗中分泌
2.睡前 30 分钟远离手机蓝光
3.不吃饱，可以来一口轻食
4.侧睡膝间夹枕，腰椎压力直接卸掉
5.鼻吸口哼 20 次，副交感接管

你睡得好不好，胜负在熄灯前 30 分钟

[财经天下 @Caijingtianxia]

概括

百岁老人生活方式模式：

1. 自然运动（种植、散步、爬楼...无需健身房）
2. 吃到80%饱，不要100%
3. 每天吃豆子，每月5次肉3-4盎司
4. 日常练习压力缓解：祈祷、午睡、冥想
5. 每天随餐饮1-2杯红酒
6. 与健康生活的人在一起
7. 知道你的目的
8. 每月参加信仰服务4次
9. 承诺与一个伴侣共度一生

[财经天下 @Caijingtianxia]

这是丹·比特纳。

他花了20年环游世界，研究活过100岁的人的生活方式。

• 日本冲绳
• 意大利撒丁岛
• 希腊伊卡里亚岛
• 哥斯达黎加尼科亚
• 加州洛玛林达

他发现他们都有9个共同习惯：

1. 他们不去健身房

[杨高能 @430Yang]

“70后大叔4:30起床，每天精力爆棚的秘密，我今晚一次性公开！”
刷到就别划走——这10条干货，救过几十个创业者，也能救你！
最缺哪条？评论告诉我你的痛点，10万青年一起变强！
原帖👇 转发=送给未来的自己一份能量礼物

[せぼねくん 背骨専門トレーナー | SNS総フォロワー9万人 @sebonekun7]

知ってた？”肩こり”は筋肉の使い過ぎではなく『頸椎7番』が後方にズレ→神経異常→肩に凝りを感じる。つまり、骨を戻さないと揉んでもストレッチしても戻っちゃう。
たった1分で肩こりスッキリするケアを紹介するね✨※忘れずに保存してね🔖

[周览资源 @grgerwcwetwet]

11分钟，全程高能。

强烈建议每一个情绪容易内耗的人，看完这条视频。

它讲清楚了一件事：
什么才是真正的“内核稳定”。

不是不焦虑，不是没情绪，
而是你能快速把自己拉回来。

只需要11分钟，你就能建立一个更稳的内在系统。

如果你经常焦虑、反复自我怀疑、容易被外界影响，这条一定要看。

——建议收藏，反复看。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”ぽっこりお腹の方は必見”

お腹の滞りは血の巡りを滞らせる要因の1つ。

お腹が出ているのは骨盤の動きと位置の問題??
”動かす”そして”続ける”

動いても血が巡らない場合。
”筋肉の異質な硬さ”を丁寧にみていく必要がある。