島谷

大阪で鍼灸師をしています。 修士課程では大腿四頭筋と筋電図の研究をしていました。 学生時代からバレーボールをしていました。 2021年からソフトボールのピッチャーをしています。

[島谷 @sima1981]

やると決めたら、やるだけ。
うまく行こうが、うまく行かなかろうが。
やる気があろうな、無かろうが。
必ずやる。

気分でやるとか、やらん。とか言ってるうちは何も打開できない。

武井壮

[鈴木皓太 | Kota Suzuki @trainer_blog]

【熱中症の「3点冷却」は、なぜ効率が悪いのか？】

Douma MJ, et al. Resuscitation. 2020
Gaudio FG, et al. J Emerg Med. 2016

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・首・脇・股の「太い血管」を冷やす戦略的冷却は、実は効率が極めて低い。実験によれば、涼しい部屋での安静に加えて、冷却速度をわずか0.001℃/分しか向上させられないことが示されている。
・これに対し、ゴールドスタンダードである「氷水浸漬」の冷却速度は 0.15〜0.35℃/分 に達する。
これは3点冷却を含む受動的な冷却法に対し、約4〜10倍もの圧倒的な速さである。
・実際に、発症直後に現場で氷水浸漬を行った大規模な症例報告（ランナー274名、海兵隊員252名）では、死亡率は0% を達成している。

⚠️ 研究デザイン：系統的レビューおよびメタ分析 / クリティカルレビュー

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「太い血管を冷やせば効率がいい」。
その常識に、科学的な裏付けはあるでしょうか？
本レビューの核心は、局所的な3点冷却に固執することが、救命において最も重要な「冷却速度」を犠牲にしているという厳しい現実にあります。
わずか0.001℃/分の追加効果しかない「点」の冷却は、実質的に安静にさせているのと変わりません。
一刻を争う現場では、当たっているか分からない局所冷却に時間を費やすよりも、迷わず「全身を水に浸す（または全身を濡らして風を当てる）」という広範囲の冷却を最優先することこそが、生存率を分ける確実なリスク管理と言えます。

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[鈴木皓太 | Kota Suzuki @trainer_blog]

【怪我の予測スクリーニングは、なぜ「当たらない」のか？】

Bahr R, Br J Sports Med. 2016

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・怪我のリスク因子を特定することと、実際に「誰が怪我をするか」を予測することは全く別物である。
現在のスポーツ医学において、個人の怪我を十分に予測できる精度を持ったスクリーニングテストは一つも存在しない。
・ハムストリングスやACLのスクリーニングで用いられる筋力や膝のアライメントなどの指標は、怪我をした群としない群で数値の分布が大幅に重複しており、明確なカットオフを引くことができない。
・代表的な「垂直跳び着地（VDJ）テスト」や「ハムストリングス筋力テスト」の予測精度（AUC）は0.56〜0.60にとどまり、「コイン投げ（0.5）」よりわずかにマシな程度であることが示された。

⚠️ 研究デザイン：クリティカルレビュー

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「テストの結果が悪かったから、あなたは怪我をする」。
その言葉に科学的な根拠はあるでしょうか？
本レビューの核心は、統計的な「関連性」があるからといって、それが「個人の予言」に使えるわけではないという厳しい現実にあります。
怪我のリスクが高い人を特定しようとするスクリーニングは、現時点では「的中率の低い予言」に過ぎません。 当たらない予言に頼って対策を限定するよりも、エビデンスのある予防プログラムを「チーム全員のルーチン」として導入することこそが、最も確実なリスク管理と言えるかもしれません。

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[ATネットワーク｜効率勉強法でAT最短合格 @AT__NETWORK]

スポーツ中の突然死は、その多くが「目撃ある心停止」。現場の初動が救命を分ける↓

[鈴木皓太 | Kota Suzuki @trainer_blog]

【マッサージガンは本当に効果がある？】

Sams et al., Int J Sports Phys Ther. 2023

📌
・マッサージガンの単回使用は、柔軟性、瞬発的パフォーマンス、そして「即時的な筋力」を有意に改善する可能性が示された。
・一方で、下肢の最大筋力については、単発介入では向上しないという報告もあり、部位や測定指標によって結果にバラつきがある。
・疼痛の軽減については、単回よりも「複数回の継続的な介入」（週2〜5回を数週間など）によって、より確かな効果が得られると結論づけられた。

⚠️ 研究デザイン：システマティックレビュー

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マッサージガンは単なるセルフケア道具ではなく、戦略的な「武器」になりえるかもしれません。
本レビューで特に興味深いのは、柔軟性の改善において「静的ストレッチ」と同等の効果があると示された点です。また、メカニズムとして「ゲートコントロール理論」による鎮痛効果や、筋肉の温度・血流・酸素飽和度の向上といった生理的変化が挙げられています。
単発で「即効性のある柔軟性・出力向上」を狙うのか、継続して「慢性的な痛みのケア」を行うのか。目的を明確に分けることで、デバイスの真価を発揮できそうですね！

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[鈴木皓太 | Kota Suzuki @trainer_blog]

【筋トレ後のアイスバスは筋肥大を妨げる？】

Piñero et al., Eur J Sport Sci. 2024

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・筋トレ直後の冷水浴（CWI）は、筋肥大の適応を有意に減弱させることが、最新のメタアナリシスで改めて示された。
・この抑制効果は、筋トレ初心者だけでなく、トレーニング経験者にも同様に認められた。
・主なメカニズムとして、冷却による筋肉への血流低下や、筋タンパク質合成（MPS）のシグナル（mTORC1など）の抑制が挙げられている。
・一方で、筋力向上への悪影響は筋肥大ほど明確ではなく、目的によっては許容できる可能性がある。

⚠️ 研究デザイン：システマティックレビュー・メタアナリシス

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「リカバリー」の定番であるアイスバスが、実は筋肥大のスイッチをオフにしているかもしれません。
本研究によれば、トレーニング後15分以内の冷却は、筋肉を大きくするための生理的反応を阻害してしまいます。
ただし、「筋肥大よりも、連戦での疲労回復を最優先したい」というアスリート特有のシチュエーションでは、そのメリットとデメリットを天秤にかける必要があります。

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[鈴木皓太 | Kota Suzuki @trainer_blog]

【カッピング療法は筋骨格系の痛みに本当に効果がある？】

Jenkins et al., JOSPT Open. 2026

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・鎮痛効果のエビデンスは、全期間を通して確実性が「非常に低い」。唯一の高品質研究では、プラセボ（偽物）と効果に差がなかった。
・短期的にはわずかな改善の可能性もあるが、臨床的に意味のある差（15点以上の改善）には届かず、長期的には効果はほぼ消失する。
・副作用として、あざ（変色）だけでなく、痛みの一時的な増悪やインフルエンザ様症状が報告されるケースもある。

⚠️ 研究デザイン：システマティックレビュー・メタアナリシス

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カッピング療法は、見た目のインパクトもあり選手からの人気も高いですが、その正体は「強力なプラセボ効果」かもしれません。
本レビューで最も衝撃的なのは、「質の高い研究ほど、カッピングの効果を否定している」という事実です。
カッピングはあくまで「おまけ」の補助療法として、その限界を理解した上で用いるのが賢明と言えそうです。

*選手は結構好きなんですけどね...笑

🔗https://t.co/rHJ5GI5IW1

[松井 洸@膝初心者から膝の専門家へ @mongori37]

膝窩筋への介入

・腹臥位、膝屈曲位で下腿内外旋誘導しつつ、膝窩筋を触診し、収縮・伸張方向へ操作する
・腹臥位、膝軽度屈曲位で下腿内外旋誘導しつつ、膝窩筋腱を滑走

下腿内旋＋近位誘導、下腿外旋＋遠位誘導を繰り返し、下腿の内旋の動きが出てくる、あるいは膝窩痛が軽減したらok

[島谷 @sima1981]

伸長反射は50msぐらいで起こるものだったという認識。随意運動は100～150 ms ぐらいの認識。VMOを徒手で伸長反射させたというより、触ることでの感覚入力の違いか？脳の運動イメージか？なのかな。
#VM
#内側広筋

[島谷 @sima1981]

ACWRは負荷変化を把握するための管理ツール

[理学療法士_海津陽一 Ph.D. @copellist]

運動器最新エビデンス💡
"膝が腫れると筋肉がサボる？関節原性筋抑制の正体"

■ 当該文献のnote文献抄読, 𝕏 post
🌱note：https://t.co/5gUrdJpxKj
𝕏：https://t.co/asaZxU1eBI

是非, いろいろな形での文献抄読をご覧ください🙇
#関節原性筋抑制 #膝 #膝関節

[physio17 @physio_17]

中臀筋の筋活動順エクササイズ

クラムシェルの％MVICが意外と高いことに驚きです

[Sayuri Abe-Hiraishi @sy_littlelily]

どのくらいかというと174.7%増、とこちらの論文に記載ありますね。特に股関節90°屈曲、膝関節0°屈曲の肢位に於いて追加負荷が増大→これはハムストリング肉離れが起きやすい遊脚終期の恰好に近いため、二つの「頭」の協調的活動をいかに増やすかがリスク減のカギになりそう。
https://t.co/ue60afNRt0

[Sayuri Abe-Hiraishi @sy_littlelily]

あっこんな論文もあんのか。半腱様筋の筋線維の中には大腿二頭筋長頭から生じるものもあり、収縮することで長頭を内側に引くチカラが生まれるはず。これもハムストリング筋損傷の内的要素の一つとして作用するのではないか。
https://t.co/6ZXs6FGWNd

[Sayuri Abe-Hiraishi @sy_littlelily]

様々なエクササイズがアキレス腱にかける負荷をプロット化したFigure 3が秀逸。日本語に直すとこんな感じかな。アキレス腱障害やふくらはぎ肉離れのリハビリテーションでプログレッション・リグレッションを考えるときはこのプロットが頭にあるといいかも。
https://t.co/Xx31negQde

[うんこ @polskaaaaaa_]

本来ならサントリーは髙橋塁や甲斐兄に交代させて、髙橋藍やムセルスキーを休ませる選択肢を取るべきだったけど、そうするにはベンチメンバーの試合経験があまりにも少なすぎた。それは今のスタメンでここまで上手く勝ち進んできてしまった弊害とも言えるよね

[Jakub Balcerzak @Jakub110Jakub]

❗️ Na tym poziomie, w tak ważnym meczu, w tak ważnym momencie spotkania, taki błąd... Skandaliczna decyzja sędziego w tie breaku finałowego meczu rozgrywek SV League...

Wideo: Volleyball World
#podsiatka

[岡田康平｜9月から🇪🇸 @okada_PT]

【なぜIFPは疼痛に関与するのか？】
IFPと疼痛についてまとめました。

・様々な前方組織と連結
・様々な神経の支配
・受容器が豊富
・動きに合わせて変形が求められる

関節運動に伴い、機能的な変形が求められます。
変形の阻害により、疼痛が生じるのではと思います🤔