Bütüncül antrenörüm bana "Bunu mutlaka yap" diye önerdi. Bel ve kalçayı birlikte hedefleyebiliyorsun, karın ve kalçayı da sağlam kullanıyorsun. Evde devam etmesi kolay, basit bir tüm vücut egzersizi ↓
كثير بنات أشوفهم يشتكون: "مهما سوينا تمارين قلوتش، مافي أي نتيجة واضحة!
بس عن تجربة والله السر كله في التسلسل الصحيح
لو ما مشيتِ بالترتيب الصح زي اللي بالفيديو، بتتعبين عالفاضي. العضلة لازم تتسلسل عشان تستجيب وتبان النتيجة معك بجد و زيدي الوزن كل اسبوعين