Sayaka

___"98 #WANIMA

[KENTA WANIMA @WANIMA_KENTA]

１日目終了‼︎
ありがとうございました。

また明日。またな！！

#ワンチャンスフェス

[WANIMA OFFICIAL @WANIMA_OFFICIAL]

【2026年】

来春にミニアルバム

「Excuse Error」

発売決定!!

それに伴った全国ツアー

「WANIMA 2026 TOUR ”Excuse Error”」

開催決定!!

▼特設サイト
https://t.co/pGL8yLRgMT

#WANIMA #EEツアー

[KENTA WANIMA @WANIMA_KENTA]

さしよりワンチャンフェス２日目終了！！

@1CHANCE_FES

#ワンチャンスフェス

[ななせまる @hinahina_maru_]

精神科に勤めるお客さんに「メンタル強い人ってどんな人？」って聞いたら「人の気持ちがわからない人」って言ってたんだけどすごい納得。

[ひいらぎ @hiiragi2280]

これ全部申請すれば1000万円以上になります。

[炒飯 @jdgtmpdawj]

世の中「じゃあお前がやれや」と思う事が多すぎる。

[🎃 @twaniimals]

👍🏻

[篠周平/理学療法士/臨床と教育 @root1000po]

院内の肩の勉強会で提示するスライドです。肩は体幹機能の影響を強く受けるのでこれだけでは語れませんが、若手の頃これを頭に入れただけでも評価の視点が広がりました。

[武瑠＠筋トレ @takeru__jp]

これマジですごい。ガチガチに固まった「股関節」だけでなく「内転筋」「ハムストリングス」「大腿四頭筋」まで柔らかくする5つのストレッチ。身体全体の可動域が広がり、驚くほどの違いを感じます。ぜひ試してみて！

[小柳弐魄(ニハク) @nihaku]

棘上筋。
棘下筋、小円筋、大円筋。

わかりやすくデザインされたイラストばかりで勉強してわかった気でいても、ちょっとリアル寄りのアニメになってくると「あれれ？」となる。

現実の臨床だとさらに。

この動画の棘下筋、小円筋、大円筋をわけて認識できる人はRT(RP)🙋‍♂️

[じんた｜PTの副業・発信を前に進める人 @k_jinta]

上腕骨に関しては
棘上筋、棘下筋、小円筋が付着する大結節、結節間溝、肩甲下筋が付着する小結節、
肩甲骨に関しては
烏口突起、肩峰、下角、内側縁、肩甲棘、上角は触診できる様にしておくことをおすすめします。

肩甲骨の異常運動を観察・触知するためには上記の骨指標を触れれることが必要です。

[解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀 @kibou7777]

＜腸腰筋の初級・中級・上級ステップ別エクササイズ＞
「そっか、こうやって鍛えるんだ！」

と納得するのもいいけど。

何がどうポイントになっているかを説明できるようになると、インストラクターとしては１枚上になります。

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＜ステップ１＞
「骨盤をまっすぐ立てて手を万歳する。」

ただこれだけでも辛いのは

上肢の動き固定するために背骨と骨盤を止めようと「腸腰筋」が働くため。

だから背骨と骨盤を動かしたら、一気に腸腰筋は楽になるし、エクササイズも効きにくくなる。

みるポイントは骨盤と背骨の動きです。

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＜ステップ２＞
「太ももを胸に近づける」

ポイントは同じ。骨盤や背骨が過剰に動かないようにすること。

深い位置での股関節の屈曲は腸腰筋をよく働かせます（特に60°以降）

でも大腿四頭筋も代償で働きやすくなります。

そういう人は「膝が伸びていく」現象が見られます。

要チェック。　

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＜ステップ３＞
「足を床から離す」

足を離すということは、より体の中心部の固定が重要。腸腰筋が働かないと、足の重みに負けて反り腰になってしまうので注意。

つまり腰の代償をよく見ておこうということ。　

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＜ステップ４＞
「V字」

シンプルに難しい。

理由は
１大臀筋・外旋筋・ハムストリングスの柔軟性がバッチリ必要
２足のアームが長くなるため腸腰筋にかかる負担は増える

です。

でも。ステップ４までいけるとインストラクターとしてはとてもキレイに見えるので、頑張りましょう！！

[じんた｜PTの副業・発信を前に進める人 @k_jinta]

【僧帽筋下部に対するアプローチ】
・徒手抵抗訓練
→肩甲骨内側に抵抗をかけ、肩挙上

僧帽筋下部に対して
臨床でよく使うアプローチです。

「一緒に手をあげてください」と
声掛けをして行っています。

僧帽筋下部に収縮が
入っているのを
確認出来ればなお良いです！

[八木橋 宏幸@理学療法士 @Yagihiro_PT]

🟧結帯動作の治療ポイント

本日、結帯動作の痛みが上腕筋の治療後に消失したためポイントをシェアしますね！結帯動作を治療する際、肩自体の治療はもちろん大事ですが、肩以外の治療をどれだけ行なえるかが治療成績に関わってきます。私は首から前腕までしっかり治療します。広背筋も反応良いですよ😊

[北山佳樹@エコーと足部が大好き @PtGekikara]

～足関節背屈可動域制限の評価～

腓腹筋：膝伸展+足背屈
ヒラメ筋：膝屈曲+足背屈
長母趾屈筋：膝屈曲+足背屈+母趾伸展
長趾屈筋：膝屈曲+足背屈+足趾伸展
後脛骨筋：膝屈曲+足背屈+足部外返し

[GACKT @GACKT]

若者へ。

老後に向けて2000万貯めたり、投資するのは大事な考えだが、20代の内から老後だけを考え”今”を犠牲にする必要は無い。

若いからこそ行ける場所、着れる服、遊べる友達、付き合える恋人。

色々ある。

カネをかけずに世界中を旅することだってできる。

若いからこそ、受け取れる刺激。

そこから仕事の活力や、アイデアを受け、自分のビジネスの確立に繋がることも沢山ある。

その年齢だから味わえる感覚をくるかも分からない老後のためにすべて犠牲にするのはナンセンスだ。

大いに遊び、本気で仕事しろ。
そうすれば見えてくるものがある。
結果、カネも貯まる。

浪費を無くして中途半端に仕事をするだけじゃ、大したものは残らない。

今を楽しめないヤツは、老後はもっと楽しくない。

[キクティー@トレーナーの「型」を作る人 @kikuty_training]

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トレーナー必見「ハイパーモビリティーによる可動域制限」
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「ハイパーモビリティー＝関節が過剰に動いてしまうこと」

関節が過剰に動いてしまうと、別の関節の代償を招く可能性がある

よく動かないことがよくないと言われるが、動きすぎも良くないので解説

まず骨盤を起点とした運動連鎖について話しておく、これからの話が入ってきやすくなるからだ

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「骨盤前傾→腰椎伸展→胸椎伸展→頸椎伸展」
━━━━━━━━━━━━

これが自然な運動連鎖だ。しかしこの運動連鎖の中で

「極端に働いている場所」

があると、運動連鎖が破綻してしまう可能性がある。

脊柱で例えてみよう。

腰椎伸展の可動性だけ極端に大きい場合、胸椎と頸椎の可動性に制限が出る可能性がある。

例えば脊柱はS字カーブであり、腰椎の前弯が大きくなるとその分胸椎は後弯しないとバランスが取れない。

結果的に胸椎伸展の可動性に制限が出る。

つまり

腰椎伸展出すぎ(ハイパーモビリティー)＝胸椎の伸展に制限がかかる

といった構図となる。これは理解できるだろう。

ただこれを踏まえて

↓↓↓

「運動指導の落とし穴」

についても解説するから、聞いてくれ。

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該当部位にアプローチしても効果が出ない理由

先ほどの話だと「腰椎伸展出すぎ＝胸椎伸展制限」と話した。

これが原因で胸椎伸展制限が出ている場合、胸椎にアプローチをしても期待した効果を得られない可能性がある。

なぜなら可動域制限の元凶は腰椎にある体。

これはかなり盲点だと思う。

このパターンでは腰椎をしっかりと安定させ、正常な可動域でコントロールすることが胸椎の伸展制限にの改善につながる。

例えば下図の胸椎伸展エクササイズ↓

これを行う際、なるべく胸を張って胸椎を反ろうと頑張るだろう。

しかしスタートポジションの段階で、最初に腹筋を絞めて腰椎を安定させることが大事なのだ。

このようにどこかが可動しすぎるのも良くないし、結局はバランスが大事ということだ。

闇雲に「胸椎伸展でない→胸椎伸展の運動処方」してもうまくいかない例はある。

関節は連動して働いているので、その連動を意識しておく必要がある。

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最初に見るべきポイント

こうなると「全身くまなく見なきゃいけない〜」となりがちだが、問題がある関節の上下の関節にだけ見ておけばokだ。

まずは近くの関節から診ていくと問題解決に近づきやすい。

「胸椎の動きが悪い＝では頚椎と腰椎はどうなっているか？」

これを意識してみるだけで全く問題ない。

明日のセッションからすぐにでも活かしてくれ。

ってことでみんなの研修担当ことキクティーによる、今日の研修終わり。

現場の指導で根本的に結果を出したい人は、固定ポストの77分超えの動画も必聴。

毎日のポストをくっつけたら有料セミナーできるけど、それでも無料で配信していく。

これだけでも運動指導者のレベルを底上げしていくからな。これが私の理念だ。

毎日読んで、毎日「いいね」を押しておいてくれ。

[ユウスケ | 筋トレ怪我ケガゼロプロジェクト @physioyusuke]

スクワットで腰に負担が生じる原因は○○を要チェック!!
↓
スクワットで腰になんらかの症状がある場合…
ーーーーーーーーーーーーーーー
①発生源（症状のある場所）
②原因（代償動作）
③機能障害（②を作り出した原因）
ーーーーーーーーーーーーーーー
をチェックする必要があります!!!

特にクライアントが腰の症状に悩まされていて、腰そのものに原因がない場合、腰にアプローチしても症状を繰り返すことが多いです

簡単ではありますが腰に症状が生じる良くある一例を皆さんとシェアして、しっかりとクライアントに自信を持ってアプローチできるようになりましょう!!

このアカウントでは38歳筋トレが大好きな理学療法士が筋トレケガ予防・改善に役立つ情報を不定期で配信しています！

見逃さない為にもブクマ・フォローすると便利です!!

では本題いきましょう！

・結論から…

では早速ですが、結論から言いましょう

スクワットで腰に負担が生じる原因で良く遭遇するもの、それは…

✅足関節の【背屈】が不十分

であることです

もちろんそれ以外の原因もありますが、この足関節背屈というのは絶対チェックする必要がある箇所です!!!

なぜ足関節の背屈が不十分になると腰に影響を及ぼすのか？簡単に解説します

・スクワットはバランスが重要

特に高重量スクワットにおいては重心が高くなり、バランスを保持するのが最重要です

そしてスクワットでは左右よりも前後の支持基底面は狭くなるため前後の重心のコントロールというのが大事になってきます

矢状面（横）から見て、身体の各パーツの動きは重心を動かす要素となり

L体幹部
L大腿
L下腿
L足部

の前傾は重心を前方へ動かし、後傾は重心を後方へ動かす要素となってきます

・足関節の背屈が不足すると…

足関節の背屈が不十分になることは下腿の前傾が不足することに繋がります

下腿の前傾要素は重心を前方へ移動させる要素ですからこれが不足すると後方重心となり非常に危険です

この重心の後方化を体幹前傾という動きによって代償します

その結果股関節や腰椎には大きな外力が作用しそれによって負荷がその部位に集中しやすくなってしまいます

同じ重さのバーベルを持っていても、このように足関節の背屈が不十分になるだけで腰への大きな外力がかかることには注意が必要です

・最低限これだけは意識しよう!!

今回の腰への負荷が生じた例では…

足関節の背屈不足（機能障害）
↓
下腿前傾不足
↓
体幹前傾が過剰になる（代償動作）
↓
腰部への外力（結果症状を発起する）

という流れを辿っていました

症状のある場所には、何かしら負荷が集中しやすい背景があり、特にそれが意図しない形で蓄積すると組織の適応範囲を超え症状へと移行する可能性があります

スクワットのような全身運動では症状の発生箇所から遠くの場所の機能障害が原因であることが少なくありません

ぜひ今回の例も含めて、症状から代償動作、そして代償を招いた機能障害までを考えて介入してみて下さいね！

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[山田@理学療法士 @pt_inakano]

転倒予防への運動介入プログラム

地域高齢者に対する転倒予防の運動プログラム
・バランス機能トレーニングを含む
・少なくとも12週間にわたり強度を上げつつ行う
・週3回以上
・長期の継続

また、太極拳や筋力トレーニングに関するエビデンスもあるようです。

https://t.co/TC9SdwVMwN