terumin@ボディメイク垢

164.7㎝50.5kg体脂肪率19.8%筋肉量38.2kg （InBody調べ）アイコン本人48歳 宅トレで運動機能解剖学を指針に中年体型から重力に負けないカーヴィーな身体づくりをして6年目突入。6年目〜ジム入会。宅トレとジム併用 #筋トレ好きと繋がりたい #3原理5原則 #習慣

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継続できないのは怠け心のせいじゃない
内容やタイミングがワタシに合ってないだけ
だからワタシ主体でいつどこで何を何の為にやりたいのか自問自答する
遠慮なく貪欲に考える
だって歯磨きは習慣にできてるじゃない？😊
形を変えても一生続けるんだ😊

#ダイエット垢さんと繋がりたい
#筋トレ
#習慣

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
海楽しかった！住処より5℃は低い気温☀️海水温は17℃だからサウナの水風呂くらい？冷たくて超気持ちいぃ。幸せホルモンどばどば、裸足でアーシング、浮腫まない私でも海水の圧で一層スッキリするんだよね👙

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海の日に海よォ〜🏝️
海開きしたので入水します！ということで今日はポロリしない水着ですがブラジリアンです、布面積は限りなく少なく！今日の気分はロコでこなれたヘルシーセクシーコーデ👙今日はどの魅力を引き出す？
2回目の朝ごパンはピザパンと厚切りあん食フレンチトースト
お昼寝もしよ🫧chill

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
ハーフタイムってこんなんだったっけ？これサッカーだよね？観てんのスーパーボウルだっけ？ってFIFAに🇺🇸噛んでるからか
これ15分→30分案は選手がキツいんでないかな知らんけど

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
ビンディー（おくら）マサラ
チキンマライティッカ
チャプリカバブ（マトン挽肉のパティ）を千切ったチャパティで生オニオンと共に挟んで頬張る😋美味しすぎた🌮🍔

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トレオフ日🍀
・アライメント
・YIN YOGA #melina
🍜とネギ丼☺︎今日も『相変わらずよく食べるのに細いねぇ〜』言われたけど、これが本来の私なのよ
元々は食も運動もマジで！！何もしなくても！！モデル体型で生きてきたが中年期は改革が必要だった
本来の私に戻しただけなのよね

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
いや〜今週は3日連日てっぺん越えの就寝でハードだったー！でも起床時間は変わらず目覚まし前に自然と覚醒する刻まれた体内時計よ…からの3連休突入♪余白入れつつ楽しもう🏎️👙🏝️

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今日の宅トレ
・アライメント
・連続72回太陽礼拝 @TravisEliot
身バレ防止で当日に報告しなかったがジムで72回太陽礼拝した事がある・筋トレ前に毎回ストレッチエリアでするアライメントがヨガとピラティスに見える・会話にしばし解剖学視点が入る事からヨガの先生だと勘違いされてた事が発覚した

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
ボディメイクという言葉を知らなかった初期につくった固ツイ。ダイエット垢ではないのにダイエットタグ付いてるので、いわゆるダイエット垢さんは思ってたんと違うなるだろな…と定期的に思う
定番が好き🍁

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ジムで胸⇄背中
今日はサクッと軽めにしようと始めるも、ニッチニチ収縮する筋肉の感覚が楽しくなっちゃうからそんなん無理だよね
満足するまでしばき倒した
胸の負荷が前よりか〜な〜り耐えられるようになったと感じた日（嬉）

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
背中に逃げない肩リア楽しい❤️‍🩹ケーブルでフロントもどハマりで楽しい
天気図と睨めっこな毎日🏝️高気圧がまだ不安定で気圧の谷がうろうろしてるから梅雨明けとはいかないでしょうねぇ
海に行かせろください☀️

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ジムで肩→トレミウォークと宅トレ #PamelaReif
良眠前提で年中低濃度のカントン水（コンディションでレモン汁かシークワーサー汁足す）+猛暑日は運動前にティースプーン一杯の梅酢を3分くらい口腔内で転がし（胃の為にアミラーゼ分泌させまくり）飲む。ずぶ濡れレベルの発汗でもここ数年バテ知らず✌️

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
無性にアンダダル（茹でたまごと豆のカレー）欲してスパイスカレー作った！私が作ると細胞視点の油のチョイスとスパイスの使い方でどうしてもヘルシーな南インド寄りになりますねぇ😋

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尻トレジムおわ
アブダクションも重量更新！これで尻の部全て更新した🍑尻の力だけで更新するのがポイント。そりゃあ闇雲に力任せにすればもっと早く更新できるけど何でもかんでも筋肉付けさえすれば良い訳でもなく、質落として関節痛めたくもないので関与はさせても代償はさせないのがマイルールです

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
年中トレーニングしてると急な暑さに適応できるもので、年間通して脱水にならないミネラル含む水分補給の仕方や消化力落とさない食べ方も板についてるので腸内環境乱れないから睡眠の質も良いんですよー

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今日の宅トレ
・アライメント
・🍑インナー
@ikuko_murata #PamelaReif
今日みたいなトレーニングはジムでする尻トレとは異なり内部焦点の職人トレでやればやるほど解析度が上がって地味だけどめちゃくちゃきつくて楽しめる。ジムトレの精度も上がるので軽重量でも効いて綺麗な筋肉の付き方してる🍑

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
深夜のラーメンは、のがほで元のあぶらぬき🍜ポスト検索したら🔍のがほ3年半振りだった！やはりスープの旨さ堪能できる背脂抜きが好みだ
アラーム無しで目覚める体内時計
朝トレも弁当作りもできてえらすぎ

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トレオフ日🍀
・アライメント
・YIN YOGA #melina
立ち寄ったお店のうち2店舗できれいに灼けてるわねぇ、と声掛けられるくらいには今回も満遍なくきれいに灼けた👙今期お気のビキニは肩紐があるので紐は腕抜きして焼き跡は最低限に♡

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
昨日海で卵危うく踏みそうに😱砂浜に直で産む鳥がいるんだね。白い体にグレーの羽翼、黒の頭に黄色いクチバシ。鳥類に明るくないので調べたら恐らくコアジサシという絶滅危惧ＩＢ類。どうか無事でいてね🥚

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薄っすら虹🌈見えるかな〜？
すぐ消えちゃった
今日の日差しはヤバいよ強烈だ
5月に育てたラテ肌が6月は1回も海へ行けずにすっかり白肌に戻ったので😭イチからまたダメージレスに焼いてゆく〜

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朝の宅トレ
・ストレッチ
・可動性と安定性@mako_trainer
・超地獄の腰肉撃退11分 #マリネス
2年周期くらいでデーツバー食べたくなる
果糖はエネルギーとして使いにくいのは置いといて言わずと知れたデーツの栄養素
原材料シンプルでよき