Personal Trainer บางนา พระราม4

IG dominic.akk FB: คนเล็กกำลังใหญ่ Getting Big Personal Trainer /Exercise Educator

[Personal Trainer บางนา พระราม4 @trainer_boss]

🔥เปิดรับนักเรียนเพิ่มรอบ เช้า สาย บ่าย

บางนา อุดมสุข อ่อนนุช พระโขนง บางจาก ศรีนครินทร์ ยิมในคอนโด หรือ โซน BTS ทั้งหมด 🚝

Ironfit ( K village พระราม4) , Yak fitness sukhumvit 101/1 , Yak fitness lasalle หรือ บ้านของนักเรียน

[Faheem Ullah @Faheem_uh]

Top 50 Tools for Researchers

𝐋𝐢𝐭𝐞𝐫𝐚𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐑𝐞𝐯𝐢𝐞𝐰

- @answerthisio
- @sourcelyai
- @moararesearch
- O-datamap
- @LitmapsApp
- @R_Discovery
- @UPDF_Japan
- @NoahAITech
- @MoClaw_AI

𝐏𝐚𝐩𝐞𝐫 𝐖𝐫𝐢𝐭𝐢𝐧𝐠

- @thetrinkaai
- @scispace
- @thesify_ai
- @reviewitai_
- Grammarly
- @Gatsbi_AI
- @teampaperpal
- Overleaf
- @Liner_app

𝐑𝐞𝐬𝐞𝐚𝐫𝐜𝐡 𝐏𝐫𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧

- ResearchViz
- @GammaApp
- Visme
- Mind the Graph
- Prezi
- https://t.co/jSStHw6lhq

𝐏𝐚𝐩𝐞𝐫 𝐑𝐞𝐚𝐝𝐢𝐧𝐠

- @ResearchCollab_
- @Reviewer3
- PaperScore
- @PatSnapEureka
- @sci_summary

𝐃𝐚𝐭𝐚 𝐀𝐧𝐚𝐥𝐲𝐬𝐢𝐬

- SPSS
- Nvivo
- Python
- Minitab
- JASP

Any other tool you'd like to add?

[Researchable @Researchable_SA]

🧾 ورقة علمية مفيدة جدًا للمبتدئين في مجال البحث العلمي!

تشرح بشكل مبسط ومنظم الخطوات الأساسية لكتابة ورقة علمية من الفكرة وحتى النشر، بما يشمل كتابة أقسام البحث المختلفة، اختيار المجلة المناسبة، والتعامل مع عملية المراجعة العلمية.

ننصح بقراءتها لكل من يرغب في تطوير مهاراته البحثية أو يستعد لكتابة بحثه الأول 📚✨

🔗 رابط المقال:
https://t.co/7fa7Twf78i

[Personal Trainer บางนา พระราม4 @trainer_boss]

อ้างอิง 📚 NSCA Essential Strength Training and Conditioning

[Personal Trainer บางนา พระราม4 @trainer_boss]

หายไปนาน

[Personal Trainer บางนา พระราม4 @trainer_boss]

2) ซึ่งการใช้พลังงานแบบ oxidative จะไม่ค่อย support ได้ และ glucose จากตับก็สร้าง atp ได้น้อยและช้ากว่า และ muscle protein breakdown จะสูงขึ้นด้วย แปลง่ายๆ คุณจะไม่ได้มีแรงออกกำลังกายได้ดี อย่างที่คิดและเพิ่มโอกาสเสียมวลกล้ามเนื้อ

[Personal Trainer บางนา พระราม4 @trainer_boss]

1) ในกรณีถ้าพร่อง ก็จะสลาย glycogen จากตับและสลายไขมัน gluconeogenesis เพื่อ maintain glucose ในเลือด ผิวเผินฟังดูดีนะ แต่คุณจะไม่รู้สึกดีเท่าไหร่เพราะกิจกรรมที่ยิ่งเข้มข้นจะยิ่งต้องการ atp หน้างานทันทีเยอะขึ้น

[Kitti Singhapat @Kitti3Miti]

ข่าวน้ำมันหายที่สุราษฎร์ 57 ล้านลิตร เรื่องใหญ่นะครับ

[Aitor Viribay @MVAitor]

1/2 Lactate regulates metabolism by targeting glycolysis and the TCA cycle. What would be the role of exogenous lactate in this regulation?

This paper can bring us some important conclusions. (see next post).

https://t.co/BOHdQYdC0u

[คิดมาก @kidmakk]

ในช่วงวัย 25 ถึง 35 ปี
เป็นวัยที่ความคาดหวังหนักอึ้ง
วัยที่ชอบเผลอเอาตัวเองไปวางบนเครื่องชั่งน้ำหนักของความสำเร็จคนอื่น

เราต่างวิ่งตามหาบางสิ่ง
จนลืมไปว่า...
สิ่งที่เราคิด คือสิ่งที่เราอนุญาตให้เกิดขึ้นกับชีวิต

และนี่คือ 20 คาถา Manifest
ที่อยากให้ท่องไว้ในใจ
เพื่อดึงดูดความสงบสุขกลับคืนมา

1.
ความสำเร็จของเรา
มีนาฬิกาเป็นของตัวเอง
ไม่จำเป็นต้องตั้งเวลาตรงกับใคร

2.
อะไรที่ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อเรา
วันหนึ่งมันจะหล่นหายไป
และนั่นคือความโชคดี ไม่ใช่ความสูญเสีย

3.
คุณค่าในตัวเรา
ไม่ได้ลดลง
เพียงเพราะใครบางคนมองไม่เห็น

4.
อนุญาตให้ตัวเองอ่อนแอได้
ความเข้มแข็งตลอดเวลา
ไม่ใช่สัญลักษณ์ของความเก่งเสมอไป

5.
วันที่แสนธรรมดา
และไม่มีเรื่องให้ต้องร้องไห้
นั่นแหละ... คือวันที่วิเศษที่สุดแล้ว

6.
เราไม่จำเป็นต้องเก่งไปเสียทุกเรื่อง
แค่ทำเรื่องพื้นฐานของชีวิต
ให้มีความสุขได้ก็พอ

7.
การปฏิเสธสิ่งที่บั่นทอนจิตใจ
ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว
แต่คือการเคารพตัวเอง

8.
ดอกไม้แต่ละดอก
ผลิบานในฤดูกาลที่ต่างกัน
ชีวิตคนเราก็เช่นกัน

9.
อนาคตที่ยังมาไม่ถึง
ไม่มีสิทธิ์
มาขโมยรอยยิ้มของวันนี้ไปจากเรา

10.
ความสัมพันธ์ที่ดี
จะเหลือทิ้งไว้
แค่ความสบายใจ ไม่ใช่ความหวาดระแวง

11.
ก่อนจะพยายามเป็นพื้นที่ปลอดภัยให้ใคร
อย่าลืมเป็นพื้นที่ปลอดภัย
ให้ตัวเองก่อน

12.
ความเจ็บปวด
ต้องการเวลาในการเยียวยา
ไม่ใช่การเร่งรัดให้ลืม

13.
ความสำเร็จ
ที่ต้องแลกมาด้วยสุขภาพจิตที่พังทลาย
นั่นไม่ใช่ความสำเร็จที่แท้จริง

14.
บางเรื่องราวในชีวิต
ไม่ต้องพยายามหาคำตอบ
แค่ปล่อยให้มันเป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น

15.
การเริ่มต้นใหม่
เกิดขึ้นได้เสมอ
ตราบใดที่เรายังมีลมหายใจ ไม่เกี่ยวกับอายุ

16.
ความเงียบสงบ
คือเสียงที่ดังก้องที่สุด
ของความสุขข้างในใจ

17.
ขอบคุณความผิดพลาดในอดีต
ที่ประกอบร่างเรา
ให้กลายเป็นคนที่เข้าใจโลกมากขึ้นในวันนี้

18.
เราไม่ได้ย่ำอยู่กับที่
เราแค่กำลังเติบโต
ในรากฐานที่ลึกลงไปมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า

19.
ชีวิตไม่ได้อยู่ไกลออกไปในวันพรุ่งนี้
แต่อยู่ตรงหน้า
ในลมหายใจเข้าออกนี้นี่เอง

20.
ฉันดีพอแล้ว
ฉันคู่ควรกับความรัก
ในเวอร์ชันที่ฉันเป็นอยู่ตอนนี้

...

อ่านจบแล้ว
ลองสูดหายใจลึกๆ สักครั้ง
ชีวิตไม่ได้ยากขนาดนั้น
แต่ความคาดหวังต่างหากที่ทำให้มันหนัก
ลดมันลงมาบ้าง
วางมันลงมาบ้าง

จำไว้นะ...
รอยยิ้มของเธอสำคัญที่สุด
และเธอเก่งมากแล้ว
ที่โอบกอดตัวเองจนเติบโตมาได้ถึงขนาดนี้

…

#TheBlackBookofMANIFEST #คิดมาก
พิกัดหนังสือ : https://t.co/hJNYdSaVur

[TOOTSYREVIEW @tootsyreview]

ผู้นำที่เปลี่ยนโลกได้ คือ ‘คนที่เชื่อในสันติภาพ’ ไม่ใช่ #สงคราม
#สงครามอิหร่าน

1) สิ่งที่ #ทรัมป์ เลือกทำกับผู้นำสเปน คือ การไปขู่เขาเรื่องการค้า เพราะเขาไม่เอาสงคราม ไม่ได้มีจุดยืนเหมือนตัวเอง และไม่อนุญาตให้ใช้พื้นที่ของอิหร่านเป็นฐานทัพ

2) การกระทำของ Trump แย่มากๆ ที่เชื่อในการใช้ความรุนแรงเป็นทางออก และยังกดดันประเทศอื่นๆให้ทำตามที่ตัวเองต้องการ โดยไม่สนใจ ไม่เคารพประเทศอื่นๆ ทำให้โลกปั่นป่วนวุ่นวายเพราะตัวเองอยากครอบงำโลก

3) สิ่งที่น่าสนใจคือ นายกสเปน เป็นตัวแทนของผู้นำยุคใหม่ที่เชื่อในสันติภาพ ไม่ใช่การใช้อำนาจครอบงำชาติอื่น ด้วยความรุนแรง ไม่ต้องการพาประเทศไปสู่ความรุนแรง เพราะใส่ใจประชาชนของเขา

4) การยืนกรานในจุดยืน รักษาความถูกต้อง และปกป้องจุดยืน อุดมการณ์ และความเชื่อ เป็นทักษะของผู้นำที่จำเป็น ไม่ใช่การโอนอ่อนไหลตามสิ่งที่สังคมบอก หรือถูกกดดัน แม้รู้ว่าเป็นสิ่งผิด

5) ผู้นำสเปนเป็นตัวอย่างของผู้นำ ที่วันนี้โลกอยากได้ เพราะมันนำมาซึ่งความสงบสุข ไม่ใช่ความรุนแรง เขากล่าวว่า จุดยืนของเขาไม่ได้ไร้เดียงสา “สิ่งที่ไร้เดียงสาคือการคิดว่าความรุนแรงเป็นทางออก หรือประชาธิปไตยหรือความเคารพซึ่งกันและกันระหว่างประเทศสามารถเกิดขึ้นได้จากซากปรักหักพัง”

6) พอย้อนกลับมามองความขัดแย้ง/ ความไม่สงบของไทย-กัมพูชา เราคงพอมองเห็นว่า "ผู้นำที่ไม่เอาสงคราม" คือผู้นำที่ไม่เห็นแก่ตัว เพราะสงครามเป็นประโยชน์กับคนไม่กี่คนเท่านั้น แต่คนเจ็บตายเพียบ ผู้นำที่ดีต้องเลือกสันติภาพ

7) ผมชอบความคิดของนายกสเปนที่บอกว่า

“การกระทำที่ผิดกฎหมายอย่างหนึ่งไม่สามารถตอบโต้ด้วยการกระทำที่ผิดกฎหมายอีกอย่างหนึ่งได้ เพราะนั่นคือจุดเริ่มต้นของหายนะครั้งใหญ่ของมนุษยชาติ”

“คำถามไม่ใช่ว่าเราสนับสนุนอยาตอลเลาะห์หรือไม่ ไม่มีใครสนับสนุนหรอก แน่นอนว่าไม่ใช่ประชาชนชาวสเปน และแน่นอนว่าไม่ใช่รัฐบาลสเปน คำถามที่แท้จริงคือเรายืนอยู่ข้างกฎหมายระหว่างประเทศ และด้วยเหตุนี้จึงอยู่ข้างสันติภาพ"

ความหมายก็คือ เขาไม่เชื่อว่าเห็นคนทำผิด แล้วเราทำผิดกว่า เพื่อเอาชนะ คือสิ่งที่ถูก นี่คือจุดยืนที่อยู่ในระบบคุณธรรมอันแข็งแรงมากๆ และมันหมายความว่า เขาไม่สนับสนุนทั้งอิหร่าน และสหรัฐฯ นั่นแหละ ไม่เอาสงครามจากทั้ง 2 ฝ่าย

ผู้นำสเปน จะเป็นตัวอย่างในการนำสู่สันติภาพมาสู่ประเทศของเขา และโลกใบนี้ ขอแสดงความชื่นชม และประณามการกระทำของ Trump และอิหร่านครับ

#ตุ๊ดส์review

======

FACEBOOK POST :
https://t.co/Vq57iXKQFe

======

ฝากช่องทางต่างๆของบอย ตุ๊ดส์review :
https://t.co/04tJb8zcas
https://t.co/C7HFAS0Gby
https://t.co/qfcSflewGd
https://t.co/VTDOnL69tr
https://t.co/ic0gyGSKnI
https://t.co/Nj7VfQMcT4
https://t.co/vJ6PcERUHa

[delmar @imyourwintercry]

ขอพลังช่วยกันรีด่วนค่ะ ขอนแก่นเขต 10 ไม่มีการนับคะแนน ไม่มีการเขียนคะแนนใดๆทั้งสิ้น แต่ในเว็บขึ้นสีน้ำเงินแล้ว กกต.เปลี่ยนชุดกลับบ้านเรียบร้อย มีพี่เขานั่งเฝ้าไลฟ์สดตั้งแต่ 5 โมงเย็น ไม่มีนับคะแนนให้ดู ไม่มีอะไรเลย ‼️ #เลือกตั้ง69

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

A simple guide to what exercise does to your brain

Exercise isn’t just about muscles; it’s one of the most powerful tools for brain health. Every workout sends chemical signals and blood flow to your brain that sharpen thinking, boost mood, and protect neurons. Here’s how:

1️⃣ Sharper Focus & Motivation
Exercise releases norepinephrine and dopamine, improving attention, perception, drive, and learning.
🟢 Example: That “clear-headed” feeling after a run isn’t random, it’s brain chemistry.

2️⃣ Better Mood & Stress Relief
Serotonin rises, enhancing mood and reducing anxiety.

Endorphins & enkephalins dull pain and create a sense of well-being (“runner’s high”).
🟢 Example: A brisk walk can boost serotonin almost as effectively as some mood interventions.

3️⃣ Neuron Growth & Repair
Exercise stimulates BDNF (brain-derived neurotrophic factor) — a growth factor that protects neurons, repairs them after stress, and grows new connections.
🟢 Example: Think of BDNF as “fertilizer” for brain cells.

4️⃣ Stronger Memory & Learning
With consistent exercise, the hippocampus (key for memory and learning) grows larger and works more efficiently.
🟢 Example: Regular cardio has been shown to preserve memory with age.

5️⃣ More Oxygen & Nutrients
Increased blood flow delivers fuel and removes waste, keeping brain cells healthier for longer.
🟢 Example: This is one reason exercise reduces risk of neurodegenerative disease.

Exercise is a full-brain workout. It boosts focus, mood, memory, and resilience - while protecting neurons from stress and aging. Every time you move, your brain thanks you.

[Prof Omid Khaiyat M.D., PhD @Omid_HopeUni]

Principles of Exercise Prescription (& muscle contraction) for Brain Health in Ageing

Exercise 👉🏼muscle contraction 👉🏼l-lactate👉🏼bloodstream 👉🏼blood-brain barrier 👉🏼BDNF activation in the hippocampus👉🏼improved neuroplasticity👉🏼improved cognitive function

https://t.co/4jNpkK8Hs8

[Prof Omid Khaiyat M.D., PhD @Omid_HopeUni]

“Muscle as an endocrine organ”

Muscle–Organ Crosstalk👇🏼

#muscle

https://t.co/mAydJL8V6D

[William A. Wallace, Ph.D. @WilliamWallace]

The muscle-brain connection: The role of exercise-induced myokines in combatting aging-delated disease(s)

Last week, I made a post on myokines—signaling molecules secreted by muscles in response to exercise, and their impact on multiple different organ systems. This post is meant to highlight how exercise modalities influence myokine release and, by extension, their potential to mitigate aging-related cognitive decline and muscle dysfunction.

Physical exercise has long been recognized for its myriad health benefits, including its protective effects against sarcopenia and neurodegenerative diseases. The secret behind exercise's systemic benefits lies in part in myokines, which serve as messengers in the muscle-brain crosstalk.

Myokines are a diverse group of peptides and proteins with the ability to facilitate communication between skeletal muscles and various organs, including the brain. They are highly important in processes such as neuroprotection, inflammation modulation, and the regulation of energy metabolism. Specific myokines released in response to exercise include: brain-derived neurotrophic factor (BDNF) and insulin-like growth factor 1 (IGF-1), vascular endothelial growth factor (VEGF), cathepsin B (CATB), irisin, Interleukin-6 (IL-6) etc.

Different forms of exercise )e.g., aerobic exercise, resistance exercise, and combined exercise) affect myokine secretion (and all somewhat differently). Aerobic exercise emerges as a particularly potent stimulator of a broad array of myokines, reinforcing its role in enhancing both cognitive functions and muscle health during aging. The differential impacts of these exercise types on myokine levels suggests potential importance of tailored exercise prescriptions to maximize health benefits, especially among aging populations.

[Jozo Grgic @Jozo_Grgic]

Intensity or volume: the role of physical activity in longevity

https://t.co/aittrX9gzl

[นักเรียนดีย์ - good student @Good_studentt]

กัมพูชาไม่หยุดจริง เชื่อใจพวกเหี้ยนี่ไม่ได้

The Royal Thai Armed Forces confirms that a ceasefire is in effect across all areas.

#ไทยกับกัมพูชา
#หยุดยิง
#ชายแดนไทยกัมพูชา

[Jozo Grgic @Jozo_Grgic]

The Effects of Low-Load Vs. High-Load Resistance Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Meta-Analysis

https://t.co/oTl40WGWTX

[made my dan.k :) ♡‧₊ @lvu3000derr]

บางนา สรรพวุธไฟดับเฉยยย #ไฟดับ

[Nutrition Science @NutrioSci]

Vitamin E effects in different stages of life #TIC2025