NicolásZúñigaH

⭐️NSCA: CPT,D*-CSCS / PPSC Entrenador Personal y Nutriciónista #Coaching #wellness #Nutricion #health & #performance #muscle #freepain

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

La inactividad física 🪑📲 no solo aumenta el riesgo de #demencia 🧠, también se asocia con hipertensión, diabetes, obesidad y otros factores predictores

La buena noticia ✨: moverte más 💪 puede mejorar varios de ellos a la vez.

https://t.co/LN9A5H4VcK

[NicolásZúñigaH @trainer_nicolas]

💪 ¿Pueden los pequeños cambios en la actividad física marcar una gran diferencia?

Un metaanálisis en LANCE sugiere que 5 minutos extra de actividad física moderada al día se asocia con una reducción de hasta 6% de todas las muertes en los adultos menos activos.

[Siim Land @siimland]

Green tea contains many bioactive compounds that target all the hallmarks of aging:

- genomic instability
- telomere attrition
- epigenetic alterations
- loss of proteostasis
- impaired autophagy
- deregulated nutrient sensing
- mitochondrial dysfunction
- cellular senescence
- stem cell exhaustion
- altered intracellular communication
- chronic inflammation
- gut dysbiosis

Most of these effects are mediated by EGCG and other polyphenolic compounds in green tea

Study: https://t.co/9HA7oI8D3k…

[Prof Omid Khaiyat M.D., PhD @Omid_HopeUni]

Role of Inactivity in Chronic Diseases: Evolutionary Insight and Pathophysiological Mechanisms

Physical inactivity is an actual contributing cause to at least 35 unhealthy chronic conditions including sarcopenia 👇

https://t.co/fxTyw5uV8q

#health #physicalactivity #muscle

[Walter Suárez Carmona @a_fisiolog57853]

LA PREVENCIÓN DE LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES EN ADULTOS DEBE COMENZAR EN LA INFANCIA

¡¡¡A leer, zagales!!!

Link en mi bio.

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🧪 Ejercicio como el elixir contra el #envejecimiento cardiovascular ❤️

Esta revisión muestra cómo moverse activa procesos celulares que frenan el deterioro del corazón:

💥 menos inflamación
⚙️ mejor función mitocondrial
🫀 arterias más jóvenes

https://t.co/LGBrR9ZhNc

[#i𝗚𝗡 @IgnaBroomr]

💤 Dormir menos de 5h altera muchos parámetros de salud al día siguiente:

⬆️ Tensión Arterial
Resistencia a la Insulina
Peor función endotelial
⬇️ Testosterona
...

Sino duermes lo suficiente, procura entrenar el día de antes: amortiguarás ese impacto.

https://t.co/H4Ro28yuS4

[NicolásZúñigaH @trainer_nicolas]

Nota de la nación que colabore para el uso de Creatina en la salud de la mujer.

https://t.co/Gs1D96V0UR

[NicolásZúñigaH @trainer_nicolas]

Nota 📝 de periódico 🗞️ El Financiero 🗞️, donde colaboró con un comentario desde la Nutrición

Manejo de Alimentos y inocuidad

[David Gómez @Davidgomct]

La vitamina B2, carotenoides, fibra, proteína🥚 y pescado protegen la audición mediante mecanismos antioxidantes, antiinflamatorios y de soporte metabólico👂

La vitamina B2 apoya la función mitocondrial y la defensa contra radicales libres🧬

[Erika Cyrus-Barker @ErikaCyrus]

El #envejecimiento natural afecta células y tejidos 👴🧓

Revisión de cómo el #ejercicio atenúa el envejecimiento a nivel celular, destacando a AMPK como regulador central 🏃‍♂️💊

https://t.co/duEYnGLZQM

[Siim Land @siimland]

Glutathione is often called the master antioxidant, but it’s actually regulated by melatonin (PMID: 20868358)

Besides sleep, melatonin also regulates inflammation, immunity, antioxidant activity, and autophagy the process of cell recycling

[Physio Meets Science @PhysioMeScience]

Nociceptive and Neuropathic drivers of Neck Pain

📘 Cohen & Hooten (2017), https://t.co/y68jtEMLsg

[Nick Krontiris @nick_krontiris]

This one found that 3-h prolonged sitting reduces oxygen extraction in the gastrocnemius muscles due to reduced oxygen supply to capillaries and increased distance between capillaries and myocytes, but leg fidgeting can attenuate this effect.

[Dr. Mijail Tapia @DrMijailTapia]

Ejercicios para prevenir las caídas en el adulto mayor 👵🏻

[NicolásZúñigaH @trainer_nicolas]

Ganar músculo, tener más fuerza, mejorar la resistencia física, son una excelente forma de trabajar la eterna juventud, para ganarle la batalla a los efectos desfavorables del paso de los años …

https://t.co/1GUnD22fsc

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

Primera definición conceptual global de #sarcopenia ➡️107 expertos 🌍

💪💡 Tres componentes que la definen:

1️⃣ Masa muscular
2️⃣ Fuerza
3️⃣ Y fuerza específica del músculo (en relación al tamaño muscular)

https://t.co/xQHlIEPLvy

[Daniel Berglind, PhD @DanielBerglind]

Review: 20-30 sec inter-set 🏋️‍♀️stretching 🙆‍♀️ is a time-efficient strategy for enhancing muscle hypertrophy 💪: https://t.co/hmYnvfz7wu

[NicolásZúñigaH @trainer_nicolas]

El ser humano es 100% adaptativo, mínimo periodo de tiempo que da resultados no deseados en la pérdida de peso y ganancia de músculo, por lo tanto el entrenamiento y la alimentación no se pueden mantenerse durante mucho tiempo, debe cambiar, SI o SI, para ver resultados …

[NicolásZúñigaH @trainer_nicolas]

Entrena como si no supieras que volverás a entrenar y descansa como si estuvieras seguro que a vas a volver a entrenar.

Cada entrenamiento se debe dar lo mejor y lo mejor no es hacer un montón, es hacerlo con intención y estímulo adecuado.