utdvarsaw

Sharing thoughts about #mufc...

[Fathalli @FathalliMo]

3 dangerous situations for United that went by because there wasn’t enough gate work.

We need the players to have a collective intention to breach gates in the final 3rd, rather than players primarily looking to create the best situation for themselves.

[ᗩᗰᗩᑎITᗩ @manita_x]

Były profesor Harvardu twierdzi, że istnieje 14 praktycznych technik, które – jeśli będą stosowane konsekwentnie – mogą dać ci przewagę nad 99% ludzi.

1: Zasada pięciu sekund
Gdy po raz pierwszy przyjdzie ci do głowy pomysł zrobienia czegoś pożytecznego, policz: 5, 4, 3, 2, 1… i działaj natychmiast.
Chodzi o to, aby przełamać cykl wahania, zanim umysł zacznie szukać wymówek.

Użyj go do:
Wstawanie z łóżka
Podejmowanie trudnych decyzji
Rozpocznij ćwiczenie

2: Technika Feynmana
Wybierz koncepcję, którą próbujesz się nauczyć, a następnie napisz ją tak, jakbyś wyjaśniał ją 12-letniemu dziecku, bez skomplikowanych słów czy terminów technicznych.
Miejsce, w którym się potykasz, to ta część, której nie zrozumiałeś dobrze. Wróć do niej i naucz się jej od nowa.

3: Macierz Eisenhowera
Podziel swoje zadania na cztery kwadraty:
- Pilne i ważne
- Ważne i niepilne
- Pilne i nieważne
- Niepilne i nieważne

Wykonaj pierwszą, zaplanuj drugą, deleguj trzecią i usuń czwartą.

4: Reguła dwóch minut
Za każdym razem, gdy pojawi się przed Tobą małe zadanie, takie jak odpowiedź na wiadomość, zapisanie pliku czy wysłanie e-maila, zapytaj siebie:

«Czy mogę to zrobić w mniej niż dwie minuty?»
Jeśli odpowiedź brzmi tak, zrób to natychmiast, zamiast dodawać je do listy zadań. Ponieważ nagromadzenie prostych spraw tworzy większy nacisk psychiczny, niż się wydaje.

5: Technika Pomodoro
Ustaw timer na 25 minut, odłóż telefon, a następnie skup się tylko na jednym zadaniu.
Po upływie czasu zrób przerwę na 5 minut:
- Poruszaj się trochę
- Rozciągnij ciało
- Wypij wodę
A po czterech rundach zrób dłuższą przerwę od 20 do 30 minut.

6: Aktywne przywoływanie
Po przeczytaniu rozdziału lub uczestnictwie w spotkaniu, zamknij swoje notatki i zapisz wszystko, co pamiętasz.
Potem wróć do źródła i sprawdź informacje, które zapomniałeś. Przywoływanie informacji jest silniejsze niż samo ponowne jej przeczytanie.

7: Reguła 1%
Wybierz jedną umiejętność lub nawyk i poprawiaj ją codziennie o bardzo małą ilość:
- Przeczytaj dodatkową stronę
- Zrób więcej kroków
- Skontaktuj się z dodatkową osobą
Codzienna poprawa może nie pojawić się szybko, ale jej efekt podwaja się z czasem.

8: Okresy głębokiej pracy
Zarezerwuj od dwóch do czterech godzin w swoim harmonogramie, wyłącz powiadomienia i zostaw telefon w innym pokoju.
W tym czasie pracuj nad jednym zadaniem o wysokiej wartości i traktuj je jak ważny, niemożliwy do odwołania termin.

9: Założenie porażki z góry
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek projektu, zbierz swój zespół i zapytaj ich:
„Wyobraźcie sobie, że minęło sześć miesięcy, a projekt całkowicie się nie udał… Jakie są możliwe przyczyny?”
Zapiszcie wszystkie odpowiedzi, a następnie włączcie środki zapobiegawcze do planu, zanim problemy się pojawią.

10: Łączenie nawyków
Wybierz nawyk, który wykonujesz codziennie bez zastanowienia, a następnie powiąż z nim nowy nawyk.

Na przykład:
„Po tym, jak zaparzę swoją kawę, zapiszę trzy najważniejsze priorytety na dziś.”
W ten sposób stary nawyk staje się automatycznym sygnałem do rozpoczęcia nowego.

11: Zasada 80/20
Zazwyczaj 80% twoich wyników pochodzi z zaledwie 20% twoich działań.
Określ działania, które mają największy wpływ, a następnie:
- usuń to, co niepotrzebne
- deleguj to, co inni mogą wykonać
- zmniejsz marnowanie czasu
- skup się na działaniach o najwyższym zwrocie

12: Strategia dwóch list
Napisz pięć najważniejszych celów zawodowych, które chcesz osiągnąć w ciągu najbliższych trzech miesięcy.
Następnie napisz drugą listę ze wszystkimi innymi rzeczami, które Cię kuszą i odwracają uwagę.
Trzymaj się z dala od drugiej listy, dopóki nie ukończysz pięciu podstawowych. Czasem jasność nie wynika z dodawania więcej, lecz z eliminowania.

13: Dziennik codziennej refleksji
Poświęć dziesięć minut każdej nocy na zapisanie trzech rzeczy:
- Co poszło dobrze dzisiaj?
- Co nie poszło tak, jak się spodziewałem?
- Jaki konkretny krok podejmę jutro?
Nie zamieniaj tego w długie pamiętniki; celem jest stworzenie ciągłego cyklu oceny i doskonalenia.

14: Powtórki rozłożone w czasie
Po nauczeniu się jakiejkolwiek nowej informacji, powtórz ją zgodnie z tym harmonogramem:
- po dniu
- po trzech dniach
- po siedmiu dniach
- po 14 dniach
Możesz użyć kart powtórek lub wrócić do swoich notatek w tych terminach.

Ale uwaga: możesz zapamiętać te czternaście technik już teraz, a jutro zapomnieć o wszystkich.
Nie dlatego, że jesteś słaby, ale dlatego, że umysł czasem uzależnia się od gromadzenia informacji, by poczuć satysfakcję z osiągnięcia czegoś, podczas gdy unika prawdziwego działania.

Zazwyczaj wiesz, co powinieneś zrobić. Twój problem to nie brak technik, ale to, że zaczynasz z entuzjazmem, odkładasz sprawy na później, a potem zatrzymujesz się w połowie drogi.

Dlatego nie próbuj wdrażać wszystkiego naraz. Wybierz tylko jedną technikę i zacznij od niej już dziś.

[Adroit Cadet @Adroit_Cadet]

People are overreacting. @Carras16 may have been sold horrendously short in the transfer market, and while his playing model may not be perfect, his United team can still be, imo, very fun this season

Give them some time

A thread:

[The Football Feed @TheFootballFeed]

😳

[Fathalli @FathalliMo]

Manchester United have this issue of not recognizing/allowing threatening situations to develop in the final 3rd.

Execution (decision & timing) remains an issue, but so does the lack of synergy in movement, maintaining tempo & recognizing the best option.

[utdvarsaw @utdvarsaw]

@sullyexcl Lucumi from Bologna?

[Burcun Ne? @NeBurcusun]

Fizik tedavi hocam bana bunu söyledi ve bunun öne eğik boynu (text neck / turtle neck) düzeltmek için en iyi yöntem olduğunu söyledi.

Bir hafta boyunca uyguladım ve boynumdaki tüm sertlik tamamen kayboldu. Hatta o kadar alışmışım ki, sertlik gidince garip hissettim.

Her gün 10 dakika boyunca bu şekilde yüzüstü uzanmayı deneyin.

Bunu yaptığınızda ensenizdeki o gerginlik ve sertlik hissi kayboluyor. 😱

[Hans Amato @HansAmato]

COCONUT OIL digests completely differently to tallow, beef fat, or lard.

Not because it's "healthier."
Because of chain length.

Coconut oil is predominantly medium-chain triglycerides.

These require minimal bile to emulsify and are absorbed almost directly into the portal vein without needing lipase processing. The gut barely has to work.

Tallow, beef fat, and lard are predominantly long-chain triglycerides. These require significant bile secretion, full lipase activity, and assembly into chylomicrons before absorption. The gut works hard.

This is why someone with impaired bile flow or low lipase output can tolerate coconut oil fine and feel destroyed by beef fat.

Same macronutrient -> dietary fat.
Completely different digestive demand.

The saturated vs unsaturated debate misses the point entirely.
Chain length determines how hard your gut has to work to process a fat. And how hard it has to work determines whether your current digestive capacity can handle it.

[Carnivore Aurelius ©🥩 ☀️🦙 @AlpacaAurelius]

ginger is one of the most insanely beneficial things ive ever seen and used

- boosts blood flow to the balls 36%
- increases testostreone
- improved gut health
- improves cognitive function
- boosts thyroid
- lowers inflammation

plants are medicine, not food

[MUFC Academy @mufcacademy91]

Think club definitely knew this and decided to sign Andrey Santos immediately.

[Rising Gems @RisingGemsz]

We have the best gk scouts in the game.

[ThyroidDriven @thyroiddriven]

The randle cycle is a big psyop

It's very useful to cut weight...

But if not cutting, you shouldn't be scared of it

Eating carbs and fat together is not going to wreck your energy production

The RATIO will

Too much fat, and you start burning fat instead of glucose

That's the crash

But, a moderate portion of fat with your carbs helps with:

- Blood sugar control (especially for starches)
- Nutrient absorption
- Satiety

The new fear mongering around fat has made people forget that you should still be aiming to get all 3 macros in meals

So unless you're eating 1:1 ratio of carbs and fat...

You'll be okay. Don't fear butter on your bread

[Gut First @GutFirstHealth]

If you ever find yourself chronically constipated eat 1-2 espresso soaked dates,

Here's why:

- The caffeine in of itself acts as a stimulant to the digestive tract, forcing the smooth muscles to contract

- Dates are well known to help soften the stool, meaning you now are trying to pass a large soft object instead of a large hard one

- Dates can naturally draw water into the bowel due to their sorbitol content, which can create a flushing effect

- The Boron within the dates can help support the gut lining also, healing some of the distress caused by the constipation itself.

Now of course there's plenty of other factors that play into constipation, and plenty of other tools that can help.

Ginger tea, Chen pi, digestive bitters, maintaining adequate stomach acid and bile flow, binding hydrogen and therefore lowering methane gas,

But this is quite honestly the tastiest way to help yourself when you are already stuck in the cycle.

Now if you've got severe SIBO, this may come with some fermentation, you can of course manage some symptoms but it serves as a stark reminder that no intervention will be perfect until you fix the underlying issue.

[N8 @Vararse_]

Unfortunately Lisandro is absolutely vital to this. Not many ITW can punch a reverse into the #6 like this

[utdreport @utdreport]

Premier League table based on results between the top five teams in the 2025–26 season [@OptaAnalyst]

[Mal @UtdMaI]

Being the best playmaker in Europe means being the best in the world!

Bruno Fernandes is better than Messi at that

[Atomic Analyst @midfield227]

Some of Man United's Brilliant Attacking Ideas ft Carrick

[FPL Frasier @FPLfrasier]

I can repeat this again and again. Bruno Fernandes is still an underrated player.

[LUIS 🐄🌞 @luisomor]

Why sprinting is great for Testosterone:

- Gives you acute testosterone spikes (15%-30%)
- Human growth hormone surge by 400% to 700%
- Increases free testosterone (temporarily suppresses SHBG)
- Improves testosterone-to-cortisol ratio (unlike long-distance running)
- Reduces body fat (indirectly preserves more T)
- Muscle mass gains by recruiting fast-twitch muscle fibers in glutes and legs

[☈ッ @TheFergusonWay]

In another world, he would be on 31 assists by now.