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[Alex & Books 📚 @AlexAndBooks_]

Andrew Huberman's new book is a #1 NYT bestseller.

In it @hubermanlab shares practical protocols to unlock your brain and body's full potential.

Here are all 47 of the protocols in 1 tweet:

Sleep Protocol:

-View Sunlight as Soon as Possible After Waking
-View Sunlight in the Late Afternoon
-Avoid Viewing Bright Lights in the Final Hour Before Bedtime
-Find Your Ideal To-Sleep and Wake-Up Times and Strive to Adhere to Them
-Lower Your Core Body Temperature at Night
-Increase Your Core Body Temperature in the Final One to Two Hours of Sleep Before You Wake Up
-Nap (Correctly) to Offset Minor Sleep Deficits
-Use Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Offset Sleep Deficits (and to Get Better at Falling and Staying Asleep at Night)
-Consider Supplements to Support Sleep
-Approach Prescription Sleep Drugs with Caution
-Adjust Your Caffeine Schedule to Improve Your Sleep
-Avoid Alcohol Within Eight Hours Before Sleep
-Avoid Cannabis as a Sleep Aid
-Avoid Screens Within an Hour or More Before Bedtime
-A Tip Sheet for Avoiding Jet Lag

Exercise Protocol:

-Walk as Much as Possible Each Day
-Resistance Train Three Times per Week
-Do Cardiovascular Training Three Times per Week
-Incorporate Brief Mobility and Flexibility Work Two to Four Times per Week

Stress Control Protocol:

-Do One to Three Physiological Sighs to Reduce Stress Fast
-Use Deliberate Cold Exposure to Raise Your Stress Threshold
-Do Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Buffer Against Stress
-Do a Micro Meditation Immediately After Waking Up
-Boost Your Morning Cortisol and Catecholamine Peak
-Consider Specific Supplements to Help Offset Excessive Stress

Nutrition Protocol:

-90 Percent or More of the Food You Eat Should Be Unprocessed or Minimally Processed
-Stay Hydrated
-Eat High CP:C Ratio Protein at Each Full Meal
-Choose Fibrous Vegetables and (Some) Fruit as Your Major Sources of Carbohydrates
-Consume Healthy Fats as Part of Most Meals and Snacks
-Consume Low-Sugar Fermented Foods
-Consume Fatty Ocean Fish and/or Consider Omega-3 Supplements

Light Protocol:

-View Bright Light in the First Hour After Waking to (Further) Increase Your Morning Cortisol Levels
-View Sunlight in the Late Afternoon and/or Early Evening to Help Buffer -You Against Negative Effects of Artificial Light at Night
-Avoid Viewing Bright Light One Hour Before Your Bedtime
-Expose Your Upper and Lower Body Skin to Sunlight During the Day
-Expose Your Skin and Eyes to Long Wavelength Light (Red, Near-IR, and Infrared)

Learning Protocol:

-Shift into a State of Alertness and Focus
-Use Mental Contrasting to Achieve a "State of Urgency" and Reach Your Goals
-Embrace Errors to Improve Your Performance
-Prioritize Sleep the Night After a Learning Bout
-Incorporate Micro Rests into Your Learning Bouts
-Increase Retention of New Skills and Information with Mental Rehearsal

Personal Growth Protocol:

-Replace Mind Wandering with Present-Tethered Awareness
-Apply James Hollis's Guide to Creating Your Best Life
-Resolve Inner Pain Points Through Expressive Writing
-Reframe Loss to Effectively Move Through Grief

[孔乙观察 @KongYiGC]

许多人至死也没明白的人生的优先顺序：

1.家庭的第一核心，是经济，而不是感情。

2.职场的第一准则，是价值，而不是努力。很多人埋头苦干，却忽略了自身价值的提升和展现，最终只能在底层徘徊。

3.社交的第一关键，是利益互换，而不是单纯的友谊。没有利益的连接，友谊往往难以长久维持。

4. 教育的第一目的，是培养能力，而不是追求分数。高分低能的孩子在未来社会很难立足。

https://t.co/7hZq2ydfdn的第一要素，是自律，而不是医疗，等生病了才去依赖医疗，不如平时就养成良好的生活习惯。

6.爱情的第一基础，是理解，而不是激情。激情总会褪去，唯有理解才能让爱情长久。

7. 创业的第一要点，是市场需求，而不是个人喜好。仅凭自己的喜好去创业，很可能血本无归。

8. 投资的第一原则，是风险控制，而不是高回报。只盯着高回报，往往会陷入巨大的风险中。

9.人生的第一追求，是幸福，而不是成功，成功不一定带来幸福，但幸福却是人生最宝贵的财富。

10.养老的第一保障，是提前规划，而不是依赖子女。子女也有自己的生活压力，不能把养老完全寄托在他们身上。

11.成长的第一动力，是反思，而不是经历。没有反思的经历只是过眼云烟。

12. 学习的第一意义，是应用，而不是积累知识。知识只有运用到实际中才有价值。

13. 旅行的第一收获，是见识，而不是拍照打卡。真正的旅行是开阔视野，增长见识。

14.婚姻的第一支撑，是责任，而不是浪漫。浪漫会消逝，责任才能让婚姻稳固。

15.生活的第一智慧，是知足，而不是无尽的欲望。懂得知足，才能在生活中找到真正的快乐！

16.没有人主动联系你，说明你在别人眼里没有一点价值，没有价值的交换，就很难成为真正的朋友。不管任何关系，只要对方做事前不考虑你的感受和利益时，你就该及时止损了。

17. 求人办事，关系再好，也要让对方得到利益，没有把握的事不要立刻答应，有把握的事更不要立刻答应。

18. 形象一定要走在能力前面，不然你的能力很容易被低估。没有收拾残局的能力，就不要放纵善变的情绪。

19.说话就是为了让人舒服，不是让人尴尬，干万不要以为实话实说是直爽。

20.与领导单独相处时，多倾听，少说话，这是谨慎。同事向你抱怨时，只附和不表态，这是明智。任何时候都少提建议，看不清楚局势的时候不要入局，做一个局外人。

21.跟小人来往，勤打招呼少说话，不��交，但也不绝交。对讨厌的人露出微笑，是我们必须学会的恶心。

22.尽量不要让别人知道你的状态，无论好与坏，好了有人嫉妒，坏了有人嘲笑。

23. 不要告诉任何人你的实际存款，记住是任何人。发财后别人问起，就说混得一般般，财路要守口如瓶。

24. 不要花太多的时间去处理关系，有了钱、有了本事，一切都顺畅。如果不顺畅，是因为钱和本事还不够，一切关系都是利益，利在哪里，人心就在哪里。

25.依赖任何人，都是在自杀。你要明白，大树底下无大草，能为你遮风挡雨，同样也能让你不见天日。

26.不要跟好朋友一起做生意，朋友不共财，共财断往来。不要随便给别人出主意，成了你不一定有功，败了你一定有错。

27.学会闷声发大财。事���做成之前，谁都不要说。人性，就是恨你有，笑你无，嫌你穷，怕你富。管好嘴巴，不说自己的目标，不说自己的钱财，不说自己的家事，不说自己的错事。守住这四个秘密，免灾祸，远是非。

28.任何时候都不要撕破脸，也不要选择报复，烂掉的果子自然会从树上掉下来。不要和重要的人，计较不重要的事；不要和不重要的人，计较重要的事。

记住，你的人品就是你最好的运气，你的心态就是你最好的风水。

[Rahul Kumar @RahulTechX]

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[Julian Molano @JulianMolanoX]

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