みい@ゆるシュガーフリー生活

シュガーフリー（砂糖断ち）生活をゆるく続ける40代女子。身体と心をいたわる暮らしを目指し、生活習慣・運動・本・考え方・レシピなどを発信しています。グルテンフリー・カゼインフリーもゆるゆる継続♪ 生涯続けるために、「がんばりすぎない」ことを大切にしています。健康マニアです。免疫力UP・温活・腸活も実践中。

[堂本かおる @nybct]

面白いし、有用。オレンジジュースについてはこちらでも言われている。

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@habitgift100 天野さん、ありがとうございます^ ^
砂糖断ち生活では焼き芋や干し芋にめちゃくちゃ助けられてます！

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【ヨーグルトに焼き芋🍠】
最近見つけたヨーグルトの食べ方！切ってレンチンした焼き芋をプレーンヨーグルトにのせる。お好みできな粉やナッツをトッピング。ハチミツなどの甘味に頼らずとも、焼き芋の濃厚な甘さでヨーグルトが美味い。サツマイモは発酵性食物繊維を含むため腸活にもgood 👍

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【砂糖のリスク】
砂糖の摂りすぎは腸内環境を乱す。砂糖は腸内で異常に発酵し、腸内環境の悪化やカンジタ（カビ）の増加につながる。とくに女性はカンジタの影響を受けやすく、尿道炎や膣炎を繰り返す人は多い。私は以前よくカンジタ膣炎になっていたが砂糖断ちをはじめてから1度も発症していません。

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【祭りでは砂糖解禁】
きのう近所のお堂でお祭りがあり出店が賑やかでした。お祭りでは砂糖や添加物を気にせず食べたいものを食べると決めてます。クレープ、お団子、焼き鳥などを楽しみました。翌日以降に砂糖を控えて調整すればok。普段からゆる砂糖断ちをしておくと祭りでの買い食いも罪悪感なし。

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@habitgift100 ですです！
甘いものは美味しくてすぐ食べちゃいそうになるので、よく噛むようにしています！

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何を食べるか？も大事だけど、どう食べるか？はもっと大事。シュガーフリー生活中も、甘いものを食べる時があります。その時は「食物繊維」も一緒に摂ることで血糖値の急上昇を止められる。たとえば、シュークリーム×ミックスナッツ。パウンドケーキ×キウイ。一気に食べず、ゆっくり食べることも大切。

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【無糖・有機玄米フレーク】
原材料は有機玄米（国産）のみ。こんなにシンプルなフレークは貴重！色々な食べ方を試したけど、まったく甘くないので単品で食べるよりバナナや蜂蜜のように別の食材で甘さをカバーするのがおすすめ。無糖ヨーグルト＋バナナ＋きなこ＋ナッツ＋玄米フレークトッピング🥣

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【腸活のお茶】
阿波晩茶（あわばんちゃ）は、徳島に古くから伝わる後発酵茶。製造過程で発酵させているので乳酸菌が豊富なんだそう。香りはすっぱい感じで漬物っぽい。味は思ったより飲みやすい。個人差はありそうですが、わたしは酸味はそれほど感じません。カフェインは微量ながら入ってるみたい。

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かなり久々の投稿。
変わらず、ゆるシュガーフリー生活続けてました。今日からまたシュガーフリーのあれこれを投稿再開します。ゆる〜く。

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@shupeiman 全国のしゅうへいさんファン＆ノマドワーカーが、いつか大島を訪れた時に使える「1日フリーパス」「2時間パス」みたいなチケットを先払販売するのはいかがでしょうか？
遠方に住んでるけどしゅうへい氏を応援してて、いつか四国に旅行したい＆LLACハウスにも寄りたいという方は多いと思います！

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【砂糖・小麦粉不使用】ミートソースパスタ🍝野菜と挽肉炒めたらトマトピューレとカットトマト、ローレル入れて煮込む。味付けは塩、砂糖不使用トマトケチャップ。かなりあっさりしてますが、粉チーズ、パセリで風味UP！このグルテンフリーパスタ初めて買ってみた。美味でした☺️

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【砂糖なしバナナパンケーキ】
食べかけ写真でごめんなさい。2人分: 米粉100g、バナナ2本、卵1個、BP5g、水または豆乳（分量はお好みのゆるさになるくらい）

甘味はバナナのみ。2本入れたので十分甘いです🍌☺️カゼインも控えているので牛乳ではなく水で代用（豆乳切らしていました…）

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リンク置いておきます〜。オーガニックなシュガーフリーおやつを探したい方はのぞいてみてください🌟
https://t.co/vQ0Fk0BkHU

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【オーガニック通販/砂糖不使用おやつ】
「ビオ・フロレスタ」というオーガニック通販サイトを見つけました✨色々な食材を扱っていて、スイーツのカテゴリーでは「砂糖・卵・バター不使用お菓子」というフィルターをつけて検索できます☺️ヘルシーで魅力的なシュガーフリーおやつがいっぱい😋
↓

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なるほど。甘いものをやめられない背景には、ミトコンドリアもあるのですね。

[まつざき【分子栄養学カウンセラー】 @s_matuzaki]

女性が甘いものをやめられない理由がこれ。鉄もMgも足りてないからミトコンドリア（大きな工場）を動かせない。本来は38ATPつくれるのに2ATPしかつくれない。だから砂糖を食べて解糖系をまわすしかないし、脳の欲求に逆らえない。逆にミトコンドリアを動かせば甘いものを無理なくやめられる人が多い。

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上記の富永愛さんの考え方や、自分で作った縛りをあっさり撤廃する姿勢、好きな食べ物を食べた後のフォローは、シュガーフリー生活にも転用できると思いました✨

[みい@ゆるシュガーフリー生活 @yurusugarfree]

以前、富永愛さんがラーメン年2回という縛りを撤廃した記事を読んで、非常に学びになった。
・ラーメンが好き
・縛りが面倒になった
・罪悪感を払拭するためのフォローをする（消化の良いものを食べる、運動を増やす）
・バランスを重視（ラーメン食べたからそれ以降は絶食みたいなことはしない）

[みい@ゆるシュガーフリー生活 @yurusugarfree]

次回注文する際には、1番人気のNYチーズケーキを試してみます！またレポしますね。お祝い事でケーキを買う時は、可能な限りAaH bitさんのような素材にこだわったお店を利用し、応援していきたいと思います。

[みい@ゆるシュガーフリー生活 @yurusugarfree]

【AaH bitさんのキャロットケーキ】
グルテン&シュガーフリーであることに加え、ひとつひとつの原材料にもこだわった一品✨通販（冷凍）で注文し、先月お祝いの日にいただきました！甘みはりんご濃縮果汁のみ。レーズンや人参の甘さが引き立ち、くるみもアクセントになり絶品でした。リピート確定✨

[みい@ゆるシュガーフリー生活 @yurusugarfree]

キャロットケーキが大好きすぎて、今まで色々なお店で食してきましたがAaH bitさんは断トツの美味しさでした。（お値段も断トツでしたが）品質のよい原材料を使ったケーキは、小さな1カットでも満足度が高く、「もっと食べたい」とはならない。すごく意味のあるスイーツの摂りかただと感じました……