B.A.C Studio - yamashita makoto

“ボディメカニクストレーナー”　です。
機能解剖学や運動力学などから導き出された理想的な身体の使い方を、容易に理解・修得できるようにアドバイスする仕事です。
ボディメカニクス、バイオメカニクスの事を少しずつ書いていこうと思います。
ご質問があれば、出来る範囲でなるべくお答えしようと思います。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

いつも人の役に立ちたいと思ってます。
（勿論、人も選ぶし限度もありますｗ）
ご自分のTweetに、意見や批判的なことを一切言われたくない人も居るでしょう。そういう方には大変申し訳ないことをすると思いますので、即座にブロックして下さい。😅
身体の仕組みや理想的な使い方を発信して行きます。

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@meruborun22222 だから別に競技動作に負荷を加えても良いのですが、それを始めにやると怪我のリスクが高くなるということでしょう。あと負荷の大きさですが、重量だけでなく、速度や関節角度、重力のかかる方向、テコなどによっても変化するので、必ずしも高重量でなくとも高負荷になりますね。

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@meruborun22222 「筋トレは競技動作に寄せるべきでない」というより、ここでいう筋トレはなるべく一つの筋、一つの関節に焦点をあてたもの。通常の動作は多関節、複数の筋が作用しますが、ある一つの動作が出来ない場合、それに関する筋を一つずつトレすれば原因が特定できたり怪我の予防に繋がりますね。

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誰の事ってわけじゃないけれど、説明しているようで何も説明していない言葉を多用する人っているよね。
ストレス（心理的？時間的？力学的？）とか、テンセグリティ（どういう力学的、構造的繋がり？）とか…
そういう素人が分かった気になってくれる便利な言葉ばっかり覚える人。居るよね😁

[QJ @qjpapa]

@MTRLab ＞片脚立位から骨盤の揺らぎによる並進。 位相差により最後に肩が出てくる。

こんな言葉誰が分かるねん。難しい事をわかりやすく伝えられん説明下手が多すぎるから、日本の打者の技術は上がらず、いまだに「ポイント前で」と言われて、勘違いし突っ込む選手が多いんだよ。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

この動画。
体幹部のVBT的なパワー向上が目的ならばとても良いと思うけど、このままのフォームで打ってホームランが量産できるのは、ジャッジのような一部の超パワーヒッターだけだろう。

[スポヲタ @supowota]

フォロースルーまでパームアップを続けることで、ボトムハンド側の肘が外に引ける『チキンウイング』になってしまっている。このような弊害が出ないように、指導は慎重に行いたい。腕の自然なターンを妨げてはならないし、早期に腕が返るなら原因を根本から改善すべきだろう！

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さて今年は１月９日（金曜日）からの予約を受け付けております。
昨年同様、メールやメッセージなどでご予約ください。

本年も皆様にとってよい一年になりますように。

B.A.C studio　山下　真

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

あけましておめでとうございます。
旧年中はお陰様で良い学びや経験をさせて頂き、私自身、成長できたと自負しております。
微力ながら、それらが皆様の将来に対する期待感や充実感に少しでも繋がっていれば幸いです。
今年もより一層の努力を続けてまいりますので、何卒、よろしくお願いいたします。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

@69pineyurupoint @Ol4kZa4 ベスト32という結果はダメですね。
自分は現状、ダメな位置に居るという結果を受け入れることは重要です。
しかしそれが、自分が取り組んでいる途中経過ならば、将来、それを証明すれば良いのです。
全ては、現実に起こった結果を真摯に認める所から全てが始まると思います。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

@Ol4kZa4 @69pineyurupoint 確かに全然ダメですよね。
でも…次に何をやる？これ継続したら凄く進歩するんじゃない？無理と思ってたことが出来るようになるんじゃない？
選手だけでなく指導者も、いつも考え、工夫検証し、自分の未来に希望を持って取組む経過と、ただただ沢山練習してダメだった結果では、全く意味が違いますね😁

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

私の場合、体幹約45°～60°回旋位（動画なら左肩がベンチから持ち上がり半身になる姿勢）で行うのが好きです。
肩甲上腕関節の安定性が増し、肩甲骨や胸郭の動きがより大きく、投球・投擲動作などに近い可動域での運動ができるから。
上腕骨に先行して肩甲骨が下制や前傾しないよう気をつけています。

[Lucas Hardie @rangeofstrength]

One Arm Pullovers are S-Tier if double arm feels like shit.

The path of the arm is more natural which allows you to find a better stretch.

*Non working arm stabilizes hard into the bench.

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

要は、人体において、静的安定性より動的安定性の理解の方が重要なんじゃないか？ってこと。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

Kapandji は解剖（主に関節形状）や構造から、機能を説明しようと試みた点が素晴らしい
　これは片足立脚静止位での構造的安定性を説明しているが、それなら両足踵・第五中足骨頭での四点支持の説明の方が意味がある
　両足四点支持から三点支持に移行することで任意の方向への動き出しを説明できる。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

Kapandji は解剖（主に関節形状）や構造から、機能を説明しようと試みた点が素晴らしい
　これは片足立脚静止位での構造的安定性を説明しているが、それなら両足踵・第五中足骨頭での四点支持の説明の方が意味がある
　両足四点支持から三点支持に移行することで任意の方向への動き出しを説明できる。

[PTタイガー@FootBiomechanics @pttiger0228]

Tripod Theory
距骨を頂点として、
•踵骨
•第一中足骨頭
•第五中足骨頭
によって３つのアーチが支えられる構造

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

素晴らしい。
細部にわたって考え、考察、観察を広げようとする人は、その道の才能があります。
複雑化しては汎化されシンプルに。何度もその繰り返しなのでしょう。
そして最後に「ベーシックをシンプルに」という結論に至った時、人は思考を止め自分の限界に至るのだと思います。
「Keep Walking」

[TH @Baseball_PTAT]

いーっぱいこねくり回して考えて考えて…

多様な問題の一つ一つに特化したトレーニングへ至る時期がきたって感じがする。

けど、最終的には、ベーシックな内容をハイクオリティに、シンプルにするのが大切って時期がくるのかなあ、って思う

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

リズムジャンプをやれば、リズムジャンプは上手くなる。バランストレーニングをやればバランストレーニングが上手くなるよね。それだけ。
「スポーツが」上手くなるなんていう万能なトレーニングなんて無い。
まぁ、運動不足な人はやったら良いと思うけど…。膝を痛めないように気をつけてね。🥳

[本田創大 Souta Honda @sou_suods]

なぜここまでリズムジャンプが流行るのかな？

「スポーツが上手くなる！」って宣伝文句があるけど、個人的にはそうは思わないんだけどな。

[さの丨プロ選手の軸運動専門コーチ @SANO_training]

足裏のセンターから母趾球へ、骨が自然に移動していく様子がよく分かります。

正しい体重移動ができると、ひざも自然と閉まり、安定した動きにつながります。

正しい知識と正しい動きで、足のバランスも体全体のバランスも安定します！

スポーツ選手はもちろん、一般の方も、まずは「足裏のバランス」を意識してみましょう。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

この動作。
腰椎左回旋と左側屈、全胸椎左回旋左側屈の抵抗運動になっていて、巷で思い付きの運動が散見される中、かなり優秀。
右手が壁についた後、左肘を壁から離し左上肢を外旋しながら左下方向に伸ばすと、更にこの動きと胸郭の左側方移動（腰椎左回旋と左側屈）が増強されるんじゃないかな？

[野球スキル習得コーチ 林タイスケ @Tai884]

⚾️コントロールよくする骨盤の使い方

キャッチャー側の骨盤を肋骨に近づけて
並進運動ができると、コントロールが安定する

理由は
前足が地面に着く前に
キャッチャー側の体幹と下半身が連動して
事前に収縮する準備ができているから

つまり、キャッチャー側の筋肉が
ある程度力が入って並進運動できることが理想

ただし、『勝手にスイッチが入る』ようにする

そのために必要な【ウォールドリル】

壁側の骨盤を肋骨に近づける

左右10回✖︎2セットやってから
キャッチボール入ってみよう

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

運動感覚は奥が深くて、特に体表から遠い関節や筋肉の働きを鮮明に自覚するのは難しい。
ここ数年、脊柱一つ一つを動かしたり、複数の関節が連動／アイソレーション、逆方向に働く感覚を養ってきた。
何度「分かった」と思っても、その更に先がある。
昨日、かなり明瞭に脊柱を自在に操る感覚を掴んだ

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

クライアントの練習環境（高重量の設備がないとか積雪で…とか）を考慮して、ベターなトレーニング方法を色々と思索するけど、ベストな方法と比べれば劣る。
だのに、わざわざ器具や部位、思想という縛りを設けて、よりベターな選択肢を除外するなんて愚かだと思うよね。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

「ヨガが良い」「ピラティスが…」、或いは「ウェイトトレーニングが…」「自重が…」とか、「胸骨を動かす」「仙骨を…」とか色々あるけど。
方法論や名称・用具で縛るほど、目的に応じた効率的なトレーニングから遠ざかるんじゃないかな？
まぁ、やってみて良いと感じれば取り入れたら良いけれど。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

「ヨガが良い」「ピラティスが…」、或いは「ウェイトトレーニングが…」「自重が…」とか、「胸骨を動かす」「仙骨を…」とか色々あるけど。
方法論や名称・用具で縛るほど、目的に応じた効率的なトレーニングから遠ざかるんじゃないかな？
まぁ、やってみて良いと感じれば取り入れたら良いけれど。

[Yutaka Katoh @yutaka_katoh]

#鈴木彩艶 選手のオフシーズンの日課がピラティスだと話題ですが、まず身長190cm／体重100kg／BMI：27.7という身体組成、そして映像から股関節周りの柔軟性・可動性が高いことが確認できます。この時点で、身体的に非常に優れた能力を持っていることが伺えます。
https://t.co/sjqbV1ixph

サッカー選手の間でもピラティスは注目されてますが、ピラティスは手段であって、何を向上させることを目的に取り入れるのか、そもそも今の自分が最優先で向上すべき体力要素は何なのか、それはピラティスによって向上させることができるのか、について考える必要があります。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

バレルは計測できるけど「割れ」は？
「割れ」がどの程度出来ているのか？
「割れ」の定義として、例えば脊柱内で（腰椎が回旋側屈、下部胸椎も同じ？中部胸椎は？）どのように動いていることを「割れ」と定義しているのか？
骨盤の傾斜角度は？
そういう議論や検証は、なされていないように思う。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

もし誰かに「自分に何が足りないかを教えて欲しい。」 とお願いしたなら、真摯に取り組む必要があります。
どうしても修得しなければならない。と決意し努力を継続しましょう。
後に、自分に合わないと実感したなら、それを手放せば良いのです。努力は決して無駄にはなりません。

[B.A.C Studio - yamashita makoto @BAC_Studio]

高いレベルで何かを修得した人なら誰でも知ってる。 人はどうしても「したい」「しなければならない」という切実な思いと、継続（忍耐と誠実さ）なくして、欲しいもの（能力？地位？）を獲得することは出来ない。 漠然と「何か良いことを教えて欲しい。」 それは学びではありません。↓続く