Alejandro

[Vincent. @Vincentt1987]

En mi contrato de trabajo el jefe puso en MAYÚSCULAS y en negrita: "PROHIBIDO EL USO DEL TELÉFONO PERSONAL. NO REDES SOCIALES. NO LLEGAR 1 MINUTO TARDE."

Dije perfecto. Vine a trabajar, no a chatear.

Pero el viernes pasado nos hizo quedarnos a todo el equipo 2 horas extra fuera de horario porque él estuvo todo el día en llamadas personales y organizando su viaje de fin de semana.

Le escribí al privado respetuosamente: "¿Estas 2 horas extra se van a computar en la nómina de este mes?"

Me respondió: "Aquí se cobra por resultados, no por calentar la silla. Mis reglas son diferentes porque yo dirijo esta empresa. Si no te gusta, la puerta está abierta."

No le discutí ni le puse mala cara. Solo abrí una hoja de cálculo y empecé a registrar.

Durante dos semanas anoté absolutamente todo. Sus llamadas personales de dos horas, sus salidas a tomar café a mitad de jornada y las órdenes de trabajo que nos mandaba por WhatsApp a las 11 de la noche fuera de contrato.

[UHN Plus — Salud @UHN_Plus_Salud]

🩺‼️ | El reemplazo de la sal yodada por opciones como sal marina, rosa o artesanal podría estar reduciendo la ingesta de yodo, un nutriente clave para la función tiroidea y el desarrollo cerebral.

Especialistas alertan que esta tendencia puede provocar problemas de salud evitables, por lo que recomiendan asegurar un consumo adecuado de yodo en la dieta.

[Rossana Suárez @ros045]

Doctora, ya como sano y camino diario, ¿por qué mi presión sigue alta?" Es la pregunta #1 en mi consulta de Medicina Interna. Muchos pacientes sienten que su esfuerzo es en vano al ver el tensiómetro. Abrimos hilo para explicar qué sucede realmente en tu cuerpo. 🧵👇

[dra fermdo @fernandamdo]

Tengo una paciente que dejó de tomar metformina después de cambiar sus hábitos con una dieta muy cuidada y ejercicio de fuerza.

También tengo otra paciente que hizo todo y no lo logró. Incluso, las nutriólogas no le creían que realmente seguía el plan alimenticio.

Aquí les dejo un hilo d por qué pasa esto 🧵

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

👴 ¿ENVEJECES MÁS RÁPIDO POR DORMIR MENOS?

😅Rotundamente, SI (Carrot,2021). La reducción parcial o total del descanso disminuye la longitud de los telómeros y aumenta el daño en el ADN aumentando la senescencia celular.

💎¿Será dormir bien parte del elixir de la juventud?

[Jesus Osorio @Jesus_Osorior]

Bro inventó una nueva máquina de bíceps que destruirá tus músculos de una buena manera.

https://t.co/2KollLM5kV

[UHN Plus — Salud @UHN_Plus_Salud]

🩺‼️ | Especialistas vinculados a Harvard destacan que la clave para un intestino saludable está en alimentar adecuadamente la microbiota, el conjunto de bacterias beneficiosas que influyen en la digestión, la inmunidad y hasta el estado de ánimo.

🔬 Base de la recomendación:
•Alta en fibra: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
•Alimentos fermentados: yogur natural, kéfir, chucrut o kimchi, que aportan probióticos.
•Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos y pescado.
•Reducción de ultraprocesados y azúcares añadidos, que alteran el equilibrio bacteriano.

La evidencia sugiere que un patrón similar a la dieta mediterránea favorece la diversidad bacteriana, reduce inflamación y protege contra enfermedades metabólicas.

[Alejandro @DeveloperCruzAl]

@withoutgenesis @endocrinorosero Varia mucho de tu genética y hábitos, además de que incluso algunos proponen que el acompañar la salchicha de verduras ricas en antioxidantes como la cebolla morada podría disminuir de manera drástica el efecto negativo a la salud.

[Alejandra Oraa @alejandraoraa]

Bad Bunny no ganó el Grammy por moda. Ganó porque hizo memoria colectiva.Por primera vez en la historia de los Grammy, un álbum completamente en español ganó el premio más importante de la noche. Es una señal. La industria no premió un idioma. Premió una verdad emocional que cruzó fronteras.

DTMF Es un proyecto artístico que mira hacia adentro y hacia atrás. Mezcla plena, bomba, salsa y sonidos urbanos no para innovar por capricho, sino para anclarse en la identidad puertorriqueña y, desde ahí, hablarle al mundo.
El título del álbum lo explica todo. “Debí tirar más fotos” Habla de arrepentimiento cotidiano. De no haber estado lo suficientemente presente cuando la vida estaba pasando. En una era de historias que duran 24 horas, este disco se pregunta qué pasa con lo que no grabamos, con lo que dimos por sentado, con la gente que creímos eterna.

Por eso conectó. Porque no idealiza el pasado. No dice que todo tiempo pasado fue mejor. Dice algo más incómodo y más honesto: el pasado fue real y no lo cuidé como debía. Y ese gesto es profundamente adulto.

Además, llegó en el momento exacto. Después de la pandemia, de duelos no resueltos, de migraciones, de familias partidas y de una vida acelerada, millones de personas están revisando su archivo emocional. A quién no llamaron. Qué normalizaron y ya no está.

Musicalmente, el disco hace algo aún más inteligente. No persigue el hit inmediato. No suena a tendencia. Suena a memoria. Tiene silencios, atmósfera, textura. 

En el fondo, Bad Bunny ganó porque hizo algo cada vez más raro en la música popular: no habló de éxito. Habló de tiempo. Y el tiempo es el único tema que nos iguala a todos.

Y cuando un álbum logra decir eso sin gritarlo, sin adornarlo y sin venderlo, no se vuelve viral por algoritmo. Se vuelve inolvidable.

[La Traumatóloga Geek @traumatogeek]

UNA ITALIANA ME ENSEÑÓ QUE LAS VACACIONES NO AVISAN

Hoy he clavado tres tornillos en el fémur de una mujer de 60 años que hace 48 horas estaba eligiendo qué vestido ponerse para cenar en la Costa del Sol.

Fractura de cadera. Vino a España buscando sol y paella. Se llevó quirófano y tornillos

Su marido sigue sin entender cómo pasó. “Si sólo tropezó en el bordillo”. Claro. Solo tropezó. Como se rompió Pompeya cuando el Vesubio “sólo hizo erupción”.

Aquí va lo increíble: a los 60 años, una fractura de cadera no es mala suerte. Es un aviso de que tus huesos están pidiendo refuerzos desde hace tiempo. Y nadie escuchó.

Los romanos, esos mismos que conquistaron medio mundo, ya sabían que caminar fortalece los huesos. Marchas militares de 30 kilómetros diarios. Legionarios con esqueletos más densos que un tratado de filosofía griega. Mientras tanto, nosotros tenemos gimnasios con máquinas carísimas y gente que no sube escaleras “por las rodillas”.

La paciente me preguntó cuándo podría volver a caminar como antes. Le dije la verdad: en tres meses, si hace rehabilitación en serio.

Lo que no le dije es que la mitad de las personas mayores de 65 años que se fracturan la cadera nunca recuperan su nivel de movilidad previo. Que el 20% muere en el primer año.

Que este “accidente” tiene más que ver con años de sedentarismo que con la maldita acera española.

Las vacaciones no avisan. Tampoco la osteoporosis.

Ella ahora tiene tres tornillos de recuerdo. Y yo, una historia más que contar sobre por qué entrenar después de los 50 no es opcional.
Es supervivencia disfrazada de gimnasio.

#LaTraumatologaGeek

[Ismael Sanz @sanz_ismael]

🧠 "La memoria es como un músculo: si la trabajas y la cultivas, crece y se hace sólida. Si no la ejercitas, se diluye ante el bombardeo de información constante." Aprender a fortalecerla. Enrique Rojas. 📚

[Dan Go @CoachDanGo]

I used to be addicted to exercise.

Every day I'd hit the gym and do an intense circuit workout that would leave me gasping on the floor in a pool of my own sweat.

This lead to overuse injuries, overtraining, and quick burnout.

Over time, I realized I was using exercise as a way to escape my own thoughts and feelings, which I assume, is what many people are addicted to exercise do.

Now I've found a healthy balance and know that too much of a good thing is a bad thing.

[Shining Science @ShiningScience]

🧠 New research warns that missing sleep forces your brain to "eat itself" by activating over-aggressive immune cells.

Chronic sleep deprivation does more than just leave you feeling groggy; it fundamentally alters the landscape of your brain's immune system. Recent studies highlight that when we skip rest, specialized glial cells—specifically astrocytes and microglia—shift into overdrive. While astrocytes usually perform the vital task of clearing away neural debris and unwanted synapses, prolonged wakefulness causes them to become hyperactive. This leads to a destructive process where they begin to dissolve healthy synaptic connections, essentially pruning the brain's circuitry in ways that can cause lasting neurological harm.

The implications of this "self-eating" phenomenon extend far beyond temporary brain fog. Excessive activation of microglia is a known precursor to neurodegenerative conditions, including Alzheimer’s disease. Beyond structural damage, chronic sleep loss cripples the brain’s ability to consolidate memories, regulate emotions, and maintain hormonal balance. Prioritizing rest is no longer just about productivity; it is a critical defense mechanism against the long-term cognitive decline and neurological disorders associated with an overstimulated immune response in the brain.

Source: Bellesi, M., de Vivo, L., Chini, M., Lotito, G. B., & Cirelli, C. (2017). Sleep loss promotes astrocytic phagocytosis and microglial activation in mouse cerebral cortex. Journal of Neuroscience.

[Rafa Torres @Patottas]

Las redes sociales dejaron a los hombres obsesionados con mujeres que ni conocen, y a las mujeres exigiendo un estilo de vida que nunca han vivido.

Todos persiguiendo fantasías vacías, mientras lo que realmente pueden tener lo destruyen por algo fugaz.

[Alex Pérez. @honordetigre]

• LO QUE PARECE SER UNA VIDA EXITOSA •
– Viajar por el mundo
– Vestir de marca
– Trabajar desde el portátil
– Publicar logros todo el tiempo

• LO QUE REALMENTE ES UNA VIDA EXITOSA •
– Dormir en paz
– No deberle nada a nadie
– Tener control sobre tu tiempo
– Vivir alineado con tus valores

[endocrinorosero @endocrinorosero]

😱La verdad incómoda de diciembre:🎄

Cada año ganas 0.4–1.5 kg en las fiestas… y tu cuerpo NO los vuelve a bajar.

No es grasa “temporal”. Es peso real que se queda contigo porque después de diciembre:

• No compensas.
• No sostienes los hábitos.

Así es como la mayoría de adultos sube de peso: no por un gran cambio, sino por diciembre repetido 10 años seguidos.

Si quieres romper el patrón este año:🤩

1. Proteína antes de salir.

Llegas saciado y comes con control.

2. Un solo buñuelo, sin repetir.

3. Caminata de 10–15 minutos después de cada comida grande.

Es la forma más simple y eficaz de bajar el pico de glucosa.

Diciembre no te engorda. Tus decisiones sin plan, sí.

[José Mario @JoseMarioMX]

La inteligencia artificial está reescribiendo la infancia sin pedir permiso. Cada niño vive rodeado de máquinas que saben qué lo calma, qué lo divierte y qué lo engancha. Nunca había existido una infancia tan personalizada… ni tan vulnerable. Estamos creando una generación que crece acompañada por algoritmos que todo lo conceden, incluso aquello que ningún adulto responsable validaría. Si no entendemos esta transformación ahora, vamos a despertar demasiado tarde.

Porque el riesgo no es sólo lo que ven, sino lo que dejan de vivir. Una IA que siempre dice “sí” reemplaza la incomodidad, el conflicto, el desacuerdo, la paciencia, la espera… todo aquello que antes formaba el carácter. Si dejamos que la niñez quede atrapada en burbujas hechas a la medida —emocionales, educativas, sociales— vamos a producir adultos brillantes pero frágiles, hipersatisfechos pero incapaces de enfrentar el mundo real. La verdadera amenaza no es la tecnología, sino la renuncia a la experiencia humana.

[Andrés Elías @andreseliascom]

Lo que aprendí leyendo Consumidores de atención de Roberto Palacio

Vivimos en un mundo que no compite por nuestra inteligencia, sino por nuestra capacidad de prestar atención en ráfagas cada vez más cortas. La economía digital convirtió nuestra concentración en mercancía. Y lo más peligroso es que lo aceptamos como algo normal.

Roberto Palacio plantea una idea incómoda: no estamos perdiendo tiempo en redes… estamos perdiendo profundidad. La distracción permanente no solo afecta la productividad, afecta la identidad. Cuando todo es urgente, lo esencial desaparece.

La tesis central es brutal:
no somos libres cuando decidimos qué ver, sino cuando recuperamos la capacidad de sostener la atención en lo importante.

Aprendí tres cosas que me quedaron grabadas:
https://t.co/XDVBjxMiOx atención es un músculo: si no la entrenas, la pierdes.
https://t.co/iI9GxTmX1E dispersión no es un accidente personal: es un modelo de negocio.
https://t.co/DXjhnMkrT6 vida interior requiere silencio, foco y distancia de la pantalla.

La pregunta final es poderosa:
¿estamos usando la tecnología o la tecnología nos está usando?

[Ismael Sanz @sanz_ismael]

“Los libros nos entrenan en la paciencia y las pantallas en el constante cambio y en la concentración en breves espacios de tiempo". La lectura profunda es una gimnasia para el cerebro, necesaria en la era de la tecnología. Mihael Kovač https://t.co/uaK46HSW9U