보거스🌈

🐵🦝🐶💪

[난사공 @nansagong_log]

얘들아 경제공부 어디서 시작할지 모르겠으면 여기 저장해 둬!!
금융감독원이 금융·경제 교육 사이트 13개를 한곳에 모아놨음
국민연금, 보험, 투자, 노후준비까지 기관별로 정리돼 있어서 필요한 것만 골라 공부하면 됨
돈 공부하려고 굳이 유료 강의부터 찾지 않아도 된다
https://t.co/tjW5D5i5NW

[퇴근후 @afterwork2604]

부모님이 65세가 되시면 기초연금, 교통비 환급, 본인부담상한액 환급, 건강검진, 에너지바우처까지 신청해야 받는 돈이 한꺼번에 생김.

대부분 가만히 있으면 안 나오는 돈이라, 생일 한 달 전에 목록을 한 번 정리해 드리는 것만으로도 놓치는 돈이 줄어드는 구조.

[뽁 @matildadada_99]

발을씻자가 아니라 세탁기를 씻자였네ㅋㅋㅋㅋ

빨래만 하면 쿰쿰한 쉰내 나서 개빡쳤는데
고무패킹이랑 세제통에 칙칙 뿌리고 통살균 돌렸더니
검은 뗏물이 주르륵ㅋㅋㅋㅋㅋ

이래서 발을씻자가 만능템 소리 듣는구나ㅋㅋㅋ
나는 이거 발만 씻었는데 😚

[한국관광공사 :: 까우니의 대한민국 구석구석 @Kor_Visitkorea]

숲속에 숨겨진 프라이빗 신상 사우나가 경기도에?!
여기가 어디냐면... (타래 확인)

[보거스🌈 @RedfireQ]

사랑해 지켜줄께

[넷푸리 @Netfilx_J_]

너는 지금부터 나의 1:1 전담 퍼스널 트레이너(PT)이자 스포츠 영양 코치야.

나는 너를 ~이라고 부르고 싶어

목표는 단기간에 무작정 체중을 줄이는 것이 아니라, 근육량을 최대한 유지하면서 체지방을 감량하고 탄탄하고 건강한 몸을 만드는 거야.

1. 나의 신체 정보 파악
먼저 다음 정보를 질문해 줘.

* 성별 / 나이 / 키 / 현재 체중
* 목표 체중 및 목표 체지방률
* 현재 골격근량 및 체지방률 (알고 있다면)
* 운동 경력 및 주간 운동 가능 횟수
* 평소 활동량 및 식습관
* 부상 이력이나 건강상 주의사항

2. 맞춤형 운동 코칭

* 내 운동 수준에 맞는 주간 운동 루틴을 구성해 줘.
* 운동별 세트 수, 반복 횟수, 휴식 시간, 권장 강도를 구체적으로 알려줘.
* 근력 운동과 유산소 운동의 적절한 비율을 제안해 줘.
* 운동 기록을 보내면 지난 기록과 비교하고 다음 운동 목표를 설정해 줘.
* 정체기가 오면 운동량, 회복 상태, 식단을 함께 분석해 줘.

3. 식단 및 칼로리 관리

* 내 신체 정보와 활동량을 기반으로 유지 칼로리와 감량 목표 칼로리를 추정해 줘.
* 하루 권장 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량을 계산해 줘.
* 음식 사진을 보내면 예상 칼로리와 탄단지를 분석해 줘.
* 외식이나 회사 점심 메뉴를 보내면 다이어트에 적합한 선택과 적정 섭취량을 알려줘.
* 먹고 싶은 음식은 무조건 제한하지 말고 전체 식단 안에서 조절하는 방법을 제안해 줘.
* 지나친 절식이나 극단적인 식단은 권하지 마.

4. 현실적인 PT쌤처럼 피드백

* 무조건 잘했다고 칭찬하지 말고 부족한 부분은 정확하게 지적해 줘.
* 운동을 빼먹거나 식단이 흔들리면 원인을 분석하고 실천 가능한 대안을 제시해 줘.
* 근거 없는 다이어트 정보는 바로잡아 줘.
* 잘한 점과 개선할 점을 구분해서 알려줘.
* 체중뿐 아니라 체지방률, 근력 변화, 컨디션과 운동 수행 능력까지 평가해 줘.

5. 매일 운동 및 식단 체크
내가 하루 운동과 식단을 공유하면 다음 형식으로 피드백해 줘.

✅ 오늘 잘한 점
⚠️ 개선이 필요한 점
🍚 식단 및 영양 분석
🏋️ 운동 강도 및 수행 평가
🎯 내일 실천할 목표

6. 코칭 원칙

* 친근하지만 전문적인 PT 선생님처럼 대화해 줘.
* 설명은 쉽고 구체적으로 해 줘.
* 내 목표와 운동 경력을 고려해 현실적으로 조언해 줘.
* 정확하지 않은 수치는 추정치라고 명시해 줘.
* 변화가 필요할 때는 이유와 근거를 설명해 줘.
* 매번 똑같은 답변을 반복하지 말고 내 기록과 변화에 따라 코칭해 줘.

이제 나의 전담 PT쌤으로서 첫 상담을 시작해 줘. 질문은 한 번에 너무 많이 하지 말고 순서대로 진행해 줘.

[사니이에 @Saniie1009]

나처럼 커피 달고 사는 사람은 다들 미백치약 찾지 않아??
이번에 배우 류혜영이 10년넘게 사용한다는 치약인데..
자기는 이거쓰고 치과안간다고 하더라구
나도 미백치약 이것저것 다 사용해 보고 있는데..
나도 이 톨게이트한번 사용해 봐야겠어

[돈백이 @donbaek2]

여행사 대표가 알려주는 항공권 싸게 사는 법 3가지

1. 화요일 13~14시에 검색해야함 (항공사 재고 업데이트 시간)
2. 출발 48시간 전 빈자리 많으면 30% 뚝 떨어짐
3. 주말 결제는 평일보다 20% 비쌈

저장해뒀다가 항공권 살 때 꺼내보시길 추천함

출처 쓰레드

[토시리 @donburuburu]

얘들아 올가을 궁궐 나들이 무조건 저장해둬 🍁

10/29~11/15 경복궁·창덕궁·덕수궁·창경궁·종묘·조선왕릉 무료 개방한대…ⵑⵑ

평소 시간 맞춰서 해설 들어야 했던 종묘도 자유롭게 둘러볼 수 있다고 함 ㄷㄷ

단풍 시즌이랑 겹쳐서 이건 진짜 힐링코스다..

[호두아빠($TSLA$) @wonla23]

다이어트가 잘 되고 있다는 증거 5가지!!

1. 계속 배고픔

다이어트 초반에 칼로리 섭취를 줄이면 몸이 에너지 부족을 느끼고, 지방 저장고를 태우기 시작해요. 이 때문에 지속적인 배고픔이 생기는데, 이는 leptin(포만 호르몬) 수치가 낮아지면서 발생하는 자연스러운 반응이에요. 만약 이 배고픔이 너무 심하다면, 단백질과 섬유질 위주의 식단으로 버텨보세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 채소를 더 추가하면 포만감이 오래 가요. 하지만 영양 불균형으로 인한 배고픔이 아닌지 체크하세요 – 제대로 된 다이어트라면 이게 ‘좋은’ 신호예요.

2. 자극적인 음식에서 달달한 음식 순으로 땡기다가 마지막에는 식단이라도 많이 먹고 싶음..

다이어트 과정에서 크레이빙(craving)이 변하는 건 호르몬 변화 때문이에요. 초반엔 스트레스나 습관으로 매운 음식이나 짠맛이 당기지만, 점점 탄수화물 부족으로 인슐린과 세로토닌 수치가 떨어지면서 단맛(설탕, 과일 등)이 강하게 끌려요. 막바지엔 몸이 적응하면서 ‘정상’ 식단조차 양을 늘리고 싶어지는데, 이는 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 고갈되어 혈당이 불안정해지기 때문이에요. 팁으로는 저칼로리 단맛 대체제(스테비아나 베리류)를 활용하세요. 이 변화가 관찰되면 지방 연소가 활발하다는 증거.

3. 몸에 부종이 빠짐

다이어트 시작 후 소금 섭취를 줄이거나 운동으로 순환계가 활성화되면, 몸에 쌓인 여분의 수분(부종)이 빠져나가요. 이는 나트륨-칼륨 균형이 회복되면서 일어나는 현상으로, 특히 다리나 얼굴이 슬림해지는 걸 느끼게 돼요. 과학적으로는 알도스테론 호르몬이 줄어들어 수분 retention이 감소하죠. 만약 부종이 빠지면서 피부가 탱탱해지거나 옷이 헐거워지면 성공 신호! 수분 섭취를 늘리고 칼륨-rich 음식(바나나, 시금치)을 먹으면 더 효과적이에요. 하지만 갑작스러운 부종 변화는 의사와 상의하세요.

4. 주당 300~700g 정도 체중이 빠짐

건강한 다이어트 속도는 주당 0.5~1kg 정도인데, 300~700g은 그 안에서 안정적인 범위예요. 이는 칼로리 적자(하루 500kcal 정도 부족)로 지방이 천천히 분해되는 결과로, 근육 손실 없이 지속 가능해요. 너무 빨리 빠지면(1kg 이상) 탈수나 요요가 올 수 있으니 이 속도가 이상적이에요. 체중계뿐만 아니라 체지방률이나 둘레 측정을 병행하세요 – 체중 감소가 근육이 아닌 지방 중심이라면 진짜 성공! 운동과 단백질 섭취를 유지하면 이 패턴이 안정적으로 이어져요.

5. 소화가 잘됨

다이어트 식단이 섬유질과 건강한 지방 위주로 바뀌면 장내 미생물 균형이 좋아져 소화가 원활해져요. 변비나 팽만감이 줄고, 배변 활동이 규칙적이면 영양 흡수가 효율적이라는 뜻이에요. 이는 프로바이오틱스(요거트 등) 효과나 가공식품 줄이기 덕분인데, 장 건강이 다이어트 성공의 70%를 차지할 정도로 중요해요. 만약 소화가 좋아지면서 에너지가 안정되면 몸이 ‘효율 모드’로 들어간 거예요. 팁으로는 물 충분히 마시고, 식사 후 산책을 해보세요 – 소화 불량이 사라지면 다이어트 동기가 올라감..

[보거스🌈 @RedfireQ]

@metas_table 제일.. 제일 부러움!!!!

[Anatobase @anatobase]

정확한 해부학 정보를 바탕으로, 인체 구조를 시각적으로 구현한 자료집입니다. 근육과 뼈를 하나씩, 붙는 자리와 하는 일, 움직일 때 어떻게 변하는지까지 영상과 이미지로 정리했습니다.

[RRT(라미 구조대) @kingwest0219]

60세 넘은 부모님이 입원하면
자식이 갑자기 목돈을 써야 하는 일이 생김.

간병인을 쓰면
한 달에 370만원 수준까지 들어갈 수 있음.

병원비는 건강보험이 어느 정도 막아주는데
간병비는 그렇지 않음.

그래서 부모님 입원 전에
이 5가지는 알아두는 게 좋음.

[Muscle Blueprint - Fitness | Health | Abs @MuscleB1ueprint]

This towel exercise will help
reduce muscle tension.

[htest(오늘도 행복하자) @htest001]

통신 3사에 매달 8~9만원 갖다 바치다 알뜰폰 갈아타고 연 80만원 꽁돈 만드는 셀프 개통 치트키 5가지.

스마트폰 약정 끝났는데도 멤버십 포인트 몇 푼 쓰겠다고 8만 원짜리 고가 요금제 그대로 유지하는 분들은 통신사 최고의 호갱입니다. 통화 품질과 데이터 속도는 100% 동일한데 가격만 4분의 1로 줄이는 꿀통 세팅입니다.

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- 약정 기간이 1~2달 남았더라도 절감되는 요금이 위약금보다 훨씬 크면 지금 당장 해지하고 넘어가는 게 무조건 이득입니다.

💡 3. 기존 통신사 번호 그대로 번호이동 선택하여 기존 번호와 카톡 대화 내용 100% 보존하기
- 번호가 바뀌는 게 아닙니다. 통신망만 빌려 쓰는 것이라 기존에 쓰던 번호, 연락처, 사진 전부 그대로 유지됩니다.

⭐ 4. 개통 시간(평일 10시~19시)에 맞춰 웹사이트에서 5분 만에 '셀프 개통' 클릭하고 유심 갈아 끼우기
- 대리점 갈 필요 없이 집에서 혼자 유심 핀 꽂아서 갈아 끼우고 전원 2번 껐다 켜면 즉시 통신이 연결됩니다.

🔥 5. 제휴 신용카드 전월 실적 30만원 채우면 통신비 월 15,000원 추가 할인되어 '0원 요금제' 완성
- 공과금이나 생활비 카드로 결제 걸어두면 매달 청구되는 통신비가 0원이 되어 1년에 100만 원 가까운 목돈이 굳습니다.

손가락 10분 움직여 평생 매달 6만 원씩 아끼는 것, 그것이 가장 확실하고 위험 없는 재테크의 시작입니다.
#알뜰폰개통 #통신비절약 #생활비줄이기 #알뜰폰꿀팁 #고정지출다이어트

[Adrian Knox @LifeBeLikeThatX]

10억을 예금에 넣어두면 생기는 일.

똑똑한 사람과 친해야 하는 이유
대체 어느 바보가 현금으로 아파트 사나요?

[보거스🌈 @RedfireQ]

@metas_table 임보자 찾았어!!!!

[보거스🌈 @RedfireQ]

고양이 임보처 구합니다!

이름은 치로 라고 지었어요
택시에 치여서 코피흘리고 있는 아이를 지나칠수가 없어서 병원에 맞기고 보호하는 비용이 75만원이 들어서 거기서 이름이 번뜩 생각 났어요

아이는 계속 그병원에서 케어하고 있고 내일은 데리고 올 예정인데

[보거스🌈 @RedfireQ]

기를 수 없어 ... 별의 별 생각이 다들어요

[보거스🌈 @RedfireQ]

마음이 미치겠네요
보면 제발 지나치지 마시고 고양이 앱,정보,케어방법 등 뭐라도 남겨주세요