عثمان مختار الامين

عائلتي والميلان والتدريب وقرائه الكتب اكثر مايبيقيني في الحياه

[عبدالرحمن البخاري أخصائي علاج طبيعي @abbdu_PT]

هل الجمع بين الكارديو والحديد يعيق بناء العضلات؟

ليس بالضرورة.

الدليل الحالي يشير إلى أن الجمع بين Resistance Training وAerobic Training ..

لا يعيق الـ Hypertrophy ( الضخامة العضلية ) بشكل واضح عندما تكون الجرعة والتوزيع مناسبين.

مثال:

🏋️‍♂️ 3–4 حصص مقاومة أسبوعيًا
+
دراجة حصتان HIIT قصيرتان، مثل 4 × 30 ثانية
+
🚶‍♂️ مشي يومي

لا يعني هذا أنك «تحرق العضلات» أو أن الكارديو يلغي مكاسب الحديد.

لكن تخيل شخصًا يتدرب:

🏋️‍♂️ 4 أيام مقاومة، مع حجم عالٍ للرجلين
+
🏃‍♂️ 5–6 أيام جري أسبوعيًا
+
🔥 2–3 جلسات HIIT
+
سعرات غير كافية واستشفاء ضعيف

هنا تبدأ المشكلة.

ليس لأن الكارديو + الحديد = تعارض، وإنما لأن حجم التحمل أصبح عاليًا بما قد يؤثر في أداء المقاومة والاستشفاء والتكيف.

والأهم: التأثير ليس متساويًا بين جميع أنواع الكارديو؛ بعض الأدلة تشير إلى أن الجري قد يسبب Interference ( تعارض ) أكبر من الدراجة في بعض مخرجات القوة/التكيف العضلي.

لذلك .. جرعة الكارديو التي أستطيع إضافتها دون أن تؤثر على جودة تدريبي واستشفائي هو المفتاح لعدم التعارض بينهم .

( Concurrent Training) دمج التمرينين ليس المشكلة.. بل تحديد الجرعه المناسبة .

[رياضة منزلية @SjVea]

تبغى روتين فعال للأرجل والأرداف؟! جرب الـ 4 تمارين:

4 جولات (Series)

30 ثانية لكل تمرين (Seg)

الأدوات؟! بس كرسي وعزيمتك

احفظ التغريدة عندك وطبقها في تمرينك الجاي.

[المُهندس زياد @ii7_8]

دراسة تشير إلى أن التمارين الرياضية تحفز نمو الخلايا العصبية وتعيد تشكيل الدماغ، مما يساعد الفئران على نسيان الذكريات المؤلمة وتلك المرتبطة بالإدمان. ويشير الباحثون إلى أن هذا قد يفتح آفاقاً جديدة لعلاج حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وإدمان المخدرات.

[زبَـادي ومَشْي @fforfitness]

وما بُني بسرعةٍ يذهب بسرعة. الجسدُ لا يقرأ تقويمَ الحملات التسويقية.

[طلال | مدرب كسول @lazylifefitness]

اذا الجدول صاير هوس بالنسبة لك، توقف!

مافيه شي اسمه الجدول المثالي. مافيه جدول سحري يبني جسمك ويوصلك لهدفك. السر والسحر في الاستمرارية.

اختر اي جدول كبداية واستمر عليه ٣ الى ٦ اشهر ثم قيم الجدول وعدل وغير فيه بما يناسب نمط حياتك واستشفائك وشكل جسمك وهدفك اللي تطمح للوصول له.

سويت جدول هنا ٣ ايام سحب ارجل دفع. خذه وتمرن، لا تدور على الجدول الذهبي لأنه غير موجود.

حتى شوف، التطبيق حاسب لك الوقت التقريبي لكل يوم وكما هو واضح تمرينك حول ٣٠ دقيقة. كل تمرين جلستين للفشل العضلي او قريب منه.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

الكتلة العضلية ليست مسألة مظهر جسدي فقط، لكن هي مخزون بروتيني يستخدمه الجسم عند الحاجة. فعندما يمرض الإنسان أو يصاب أو يخضع لعملية جراحية، يستهلك جسمه هذا المخزون لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لشفاء الأنسجة ودعم المناعة.

مع تقدم العمر تنخفض قدرة الجسم على بناء العضلات بعد تناول الطعام، وهي حالة تعرف بمقاومة البناء العضلي. وهذا يعني أن الكمية نفسها من البروتين التي كانت تبني العضلة في الشباب قد لا تكفي لاحقا، فيصبح توزيع البروتين على وجبات اليوم أمرا ضروريا.

البروتين وحده لا يكفي، فالحركة ضد المقاومة هي الإشارة التي تخبر العضلة أنها ما زالت مطلوبة. وبدون هذه الإشارة يتعامل الجسم مع العضلة كنسيج زائد عن الحاجة ويبدأ في تفكيكه ببطء.

النقص الصامت في فيتامين د يضعف قوة العضلة حتى قبل ظهور أي ألم في العظام. وهذا النقص شائع لدى من يقضون وقتا طويلا في الأماكن المغلقة دون تعرض كاف للشمس.

الحفاظ على العضلة ليس هدفا تجميليا في الكبر، لكن هو خط الدفاع الأول ضد السقوط وفقدان الاستقلال. وكل وجبة غنية بالبروتين وكل حركة ضد المقاومة هي استثمار في قدرتك على النهوض بنفسك بعد العقد السادس.

[𝙇𝙪𝙣𝙖 @lucid_ux]

أهم مهارة تطورها في العصر الحالي التدرب على مقاومة المشتتات والحفاظ على انتباهك لأطول وقت

لاننا نعيش في عصر "اقتصاد الإنتباه" كل شيء حولك مُصمم لسلب تركيزك فالقدرة على المواصلة بدون الإنقطاع لأي مشتت مهارة تنافسية نادرة

لو كملت ٤٥د مستغرقًا في مهمة بكل تركيز بدون ما تفتح جوالك

[رسائل حُب @todaymessagee]

أدركتُ أن الإنسان لا يرى الناس كما هم…بل كما تسمح له نفسه أن يراهم.فقد تمرّ على قلبٍ صادق، فيقرأك رحمة،وتمرّ على قلبٍ ممتلئ بالظنون، فيقرأك سوءًا…والفعل واحد، لكن المرايا مختلفة.لذلك لا تُهدر عمرك في تصحيح صورةٍ لم ترسمها بيدك، ولا تُبدّل حقيقتك كي تُرضي عيونًا اعتادت أن تراك بما يناسبها. كن واضحًا مع ضميرك،نقيًّا في نيتك،مراعيًا لله في خطاك…ثم دع الناس لتأويلاتهم،فأنت لا تملك قلوبهم كي تُصلح ما شوّهته ظنونهم، لكن تملك قلبك فاحرص ألّا تفسده محاولتك أن تُثبت نفسك لأحد.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

مع التقدم في العمر تتغير بنية النوم الطبيعية قبل ظهور أي مرض. تنخفض نسبة النوم العميق الذي يرمم الجسم، ويزيد الاستيقاظ الليلي القصير الذي لا يتذكره الشخص صباحا.

هذا التغير طبيعي وليس مرضا بحد ذاته، لكنه يفسر الشعور بعدم الاكتفاء بعد ليلة كاملة في السرير. تبدأ المشكلة حين يعالج الناس هذا التغير بتمديد ساعات البقاء في الفراش، فيقل الضغط الذي يدفع للنوم ويصبح النوم متقطعا أكثر.

الحل ليس في زيادة الوقت، لكن في تثبيت وقت الاستيقاظ صباحا والتعرض لضوء النهار، فهما يرسلان إشارة قوية لساعة الجسم الداخلية. حين يستقر إيقاع الاستيقاظ يتحسن النوم العميق تلقائيا دون وسائل مساعدة.

[د.احمد الفيفي @faify02]

لمن يعانون من الام الرقبه نتيجة العمل المكتبي/ قيادة السياره فترات طويله نتيجة الحياة الرتيبه

الطريقه الكوريه لازالة شد عضلات الرقبه…..

كفيله بإزالة ذلك⬇️⬇️

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

فقدان العضلات مع التقدم في العمر لا يبدأ في السبعين كما يظن كثيرون، لكن يبدأ فعليا بعد الثلاثين. يفقد الإنسان نحو ثلاثة إلى ثمانية بالمئة من كتلته العضلية كل عقد من الزمن، وتتسارع هذه النسبة بعد الستين.

السبب ليس مجرد تآكل تدريجي بسبب الزمن، لكن تغير في طريقة تعامل الجسم مع البروتين. مع التقدم في العمر تصبح العضلة أقل استجابة للبروتين المتناول، فتحتاج كمية أكبر لتحفيز البناء العضلي نفسه الذي كان يحدث سابقا بكمية أقل. تسمى هذه الظاهرة مقاومة البناء العضلي المرتبطة بالعمر.

يضاف إلى ذلك تراجع الخلايا العصبية الحركية التي ترسل الإشارات للعضلة كي تنقبض. عندما تموت هذه الخلايا يقل عدد الألياف العضلية النشطة، خصوصا الألياف السريعة المسؤولة عن القوة والمتواجدة بكثرة في عضلات الساقين. كما أن الالتهاب المزمن المنخفض الدرجة المرافق للشيخوخة يمنع الجسم من إصلاح العضلة بعد التمرين ويبطئ تجديد الخلايا العضلية.

لإبطاء هذا الفقدان، لا يكفي المشي وحده. يحتاج كبار السن إلى تمرين مقاومة مرتين أسبوعيا على الأقل، مع تناول بروتين موزع على وجبات اليوم بكمية لا تقل عن غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

[Malak @DrMalakbadrani]

"تمارين الحديد والأثقال توقف نمو المراهقين وتقصّر قامتهم!"

هذه الخرافة بالذات حرمت مراهقين واطفال فوائد الرياضة المبكرة، ولا زالت تتناقلها المجالس والبيوت كأنها حقيقة مسلمة!

الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) في أحدث مراجعاتها اوضحت أن تمارين المقاومة المقننة بإشراف سليم لا تسبب أي ضرر لصفائح النمو!

تخيل ان القفز والهبوط القوي في ألعاب مثل كرة السلة، الجمباز، أو كرة القدم يضغ على المفاصل وصفائح النمو قوى تعادل 4 إلى 6 أضعاف وزن الجسم، وهي أعلى بكثير من ضغط تمرين سكوات محسوب بتكنيك صحيح!

إذاً، ايش اللي يوقف نمو المراهقين ويقصّر قامتهم؟

- العامل الوراثي والتغذية: الجينات تمثل نحو 80\% من تحديد القامة، يليها سوء التغذية ونقص البروتين والكالسيوم وفيتامين د، والحرمان المزمن من النوم (حيث يُفرز هرمون النمو GH في النوم العميق).

- إستخدام الهرمونات والمنشطات لأنها تتحول إلى إستروجين يؤدي إلى إغلاق وتكلس مبكر لصفائح النمو.

- الإصابات القوية أو رفع أوزان ثقيلة بتكنيك خاطئ وغياب تام للإشراف.

تمرين المراهق بالحديد بأوزان مناسبة وتكنيك صحيح وإشراف مدرب يرفع كثافة المعادن في العظام، يقوي الأربطة، يحسن حساسية الإنسولين، ويعزز الثقة بالنفس واستقرار المزاج.

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

الفيتامينات لا تعمل منفردة، لكن ضمن منظومة متكاملة داخل الجسم. عند تناول مكمل لفيتامين معين، قد يفترض الشخص أنه يمنح جسمه جرعة نقية، لكن امتصاص هذا الفيتامين يعتمد على عناصر أخرى.

فيتامين د لا يستفيد منه الجسم كاملا دون المغنيسيوم، الذي يحوله إلى شكله النشط. الحديد لا يمتص جيدا من المصادر النباتية دون فيتامين سي. الدهون الصحية ضرورية لامتصاص الفيتامينات الذائبة فيها.

لذلك، الغذاء المتكامل يقدم هذه العناصر مجتمعة بشكل طبيعي، بينما المكملات المنعزلة قد تفشل في تحقيق هدفها. الاعتماد على طبق متنوع أفضل من حبة دواء تدعي أنها تحل كل شيء.

[د. صالح بن سيف الهنائي @SsAlhinai]

هل المياه الغازية مضرة أم يمكن شربها يوميًا؟

المياه الغازية هي ببساطة ماء أُضيف إليه ثاني أكسيد الكربون، وإذا كانت بدون سكر أو محليات فهي وسيلة جيدة للترطيب مثل الماء العادي تقريبًا.

تساعد على زيادة شرب الماء لمن لا يحب الماء العادي.
تزيد الشعور بالشبع مؤقتًا.
بعض الدراسات تشير إلى أنها قد تساعد في الهضم والإمساك لدى بعض الأشخاص.

لكن انتبه قد تزيد الانتفاخ والتجشؤ، وقد تزعج بعض المصابين بالارتجاع المعدي.

المياه الغازية بدون سكر ليست مثل المشروبات الغازية المحلاة، ويمكن أن تكون خيارًا جيدًا للترطيب.

[عثمان مختار الامين @othman860]

@enn50901 حياك الله هدا كلام الصحيح

[Nora Althumiri, PhD I د.نورا الثميري @NorAlthumiri]

الملاحظة المهمة هنا أن مكملات البروتين وحدها لا تكفي، فالدراسات تشير إلى أن العضلات لا تستجيب للبروتين إلا بوجود إشارة ميكانيكية من التمرين المقاوم. هذا يعني أن تناول البروتين دون تمرين قد لا يمنع فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر، وهو ما يعرف بمقاومة الابتنائية.

الأكثر دقة علميا أن توزيع البروتين على الوجبات أهم من الكمية الإجمالية، فالجسم لا يستطيع استيعاب أكثر من ٢٥ إلى ٣٠ غراما في الوجبة الواحدة لبناء العضلات. كما أن نوعية البروتين ومحتواه من الحمض الأميني ليوسين تلعب دورا محوريا في تحفيز تخليق البروتين العضلي لدى كبار السن.

لذلك فإن النصيحة العملية المستخلصة هي الجمع بين التمرين المقاوم المنتظم وتوزيع البروتين على ثلاث وجبات رئيسية مع التركيز على مصادر غنية بالليوسين كالبيض ومنتجات الألبان. هذا النهج المتكامل أكثر فعالية من الاعتماد على المكملات وحدها.

[عثمان مختار الامين @othman860]

@Mo7_Mahmud77 كلام سليم

[Ahmedõv @a5medv]

اللي كانوا بيقولوا ان اللعيبة زمان كانوا اقل من لاعيبة الجيل الحالي من حيث الجودة

المقطع ده يغير رأيك تماما

ماركو فان باستن ….. احسن من اي مهاجم في العالم اخر 30 سنة (باستثناء ثنائي البرازيل)

[د. عبدالرحمن @c1li9]

بدأت آخذ فيتامين D مع الفطور، والأشواغاندا آخر العصر، والمغنيسيوم قبل النوم.

ومن غير مبالغة، شخصيتي تغيرت 180 درجة.

1: فيتامين D مع الفطور

[صَــالح المَـــالكِي @saleh1127123]

ذكر ابن الجوزي في كتابه (المُدهِش)
أن رجلاً كان يبيع الثلج، فكان ينادي عليه فيقول:
«ارحموا من يذوب رأس ماله »
قال واحد من السلف الصالح: لقد قرأت سورة
"العصر" عشرين عاما ولا أفهم معناها..
كنت أفكر كيف يكون الأصل في الإنسان الخسران..
والله يؤكده بكل المؤكدات.. ثم يستثني اللّٰه الناجين من الخسران بصفات أربعة وهي:
الإيمان/ والعمل الصالح/ والتواصي بالحق/
والتواصي بالصبر؟
إلى أن سمعت يوماً بائعًا للثلج ينادي على بضاعته مستعطفا الناس فيقول:
* ارحموا من يذوبُ رأسُ مالِه.*.
لأن الثلج ماء متجمد..
وقطرة الماء التي تسقط لن تعود مرة أخرى..
*هنا فهمت أن هذا هو معنى القسم في سورة
"العصر"..
فرأس مالِك في الدنيا هو عمرك ..
واللحظة التي تمر من عمرك لن تعود ثانية..
فكل واحد منا يذوب رأسُ ماله ..
فانتبهوا لرأس مالكم وهو الوقت الذي تحيا فيه..
قبل أن ينتهي الأجل..