レム｜睡眠からウェルネスを整える

「疲れているのに眠れない」を2カ月経験。
問題は「気合い」ではなく「自律神経」でした。
医師でも専門家でもない、眠れない夜を過ごした経験者として、
睡眠のあれこれを調べて試した記録を記しています。

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「疲れているのに眠れない」

これ「気合い」の問題じゃないんです。

体は疲れていても、脳は別の回路で動いている。
夜になっても交感神経が「居座って」いると、
ベッドの中で頭だけが回り続けます。

その仕組みと、
自分が試した3つの対処をnoteにまとめました。

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@GoodSleepPeople やってみます

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@GoodSleepPeople 昨晩は、爆睡まではいきませんでしたが、今朝の寝起きはスッキリしてました

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@tomoyafujino 運動できないくらいの状態のときって、何をすればいいのでしょう？　眠ること？　歩くこと？　教えてください

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@Brain_Antiage 睡眠不足もダメだし、寝過ぎもダメ。脳ってとてもデリケートなんですね

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@Rese_Natur 睡眠不足も脳梗塞につながるとは！　気をつけます

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@Namickey_Chappy 寝るのが一番！

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@takuyasensei 睡眠不足だったり、睡眠の質が悪いと、脳の余白が失われている感じがします

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どの質問に当てはまったかで、あなたが「量」タイプか「質」タイプかが見えてきます。

医師でも専門家でもない、 眠れない夜を過ごした当事者の記録はこちら↓ https://t.co/mGyKjiQakh

#睡眠 #隠れ不眠

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「ちゃんと寝てるのに、なんか疲れが取れない」
その感覚、気のせいじゃないかもしれません。

眠れない自覚がないまま睡眠の質が落ちている「隠れ不眠」という状態があるそうです。
日本では5人に1人が、休めていないという調査も。

自分もまさにこのタイプでした。
5つの質問でセルフチェックできるようまとめています。

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チェックするのか下記の5つ。3つ以上だと要注意かもしれません。
・休日は平日より2時間以上長く寝る
・座って数分でうとうとしてしまう
・午後に強い眠気がくる
・朝、アラームを何度も止める
・「ぐっすり眠れた」と感じる朝がほぼない

上記のうち、当てはまった項目で 「睡眠の量が足りない」のか「睡眠の質が落ちてる」のかに分かれます。

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それでも、どうしても手が伸びてしまうという人に向けての「最終手段」も記しています。

医師でも専門家でもない、眠れない夜を過ごした当事者の記録です↓
https://t.co/8vFfI5q4sY
#睡眠 #スマホ

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「寝る前のスマホ、やめなきゃなぁ」そう思っても、ベッドに入るとつい手が伸びてしまう。

でもそれ、あなたの意志が弱いから、じゃないみたいですよ。

スマホで見るSNSやニュースアプリなどは「次に何が出るかわからない」構造で、脳のドーパミンを刺激し続けます。なので“あと1分だけ”が30分になるんですね。

意志で止めるのは、ほぼ無理。じゃあどうすればいいのか、について書きました。

[レム｜睡眠からウェルネスを整える @rem_wellness]

答えは「やめる」ことではなく「置き換える」ことでした。

自分が試したのは次の3つ。
・スマホを裏返してポッドキャストに（視覚→聴覚）
・紙の本＋暖色の読書灯（光を断つ）
・寝る前の5分間、頭の中を紙に書き出す

「何もするな」より「別のことをする」方が、 自分の脳には合ってたみたいです。

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@ranran8691 眠れない夜が続いた時期、顔が一気に老け込んだ気がしたのですが、気のせいじゃなかったみたいですね

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@trivia_hour 人間に近い猿でもダメだとは

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東洋医学で「体を修復する黄金時間」とされている22時〜2時の時間帯。

自分の暮らし方を俯瞰してみると、その時間帯に寝てることはまずなく…。仕事との向き合い方含めて、いろいろと考えさせられました😂

2カ月間「眠れない地獄」に陥った僕が試してみたのは、
交感神経を退場させる3つのスイッチ。

1）就寝90分前にぬるめお風呂（38〜40℃）につかる
2）2分間の「漸進的筋弛緩法」
3）寝る前5分の「脳の書き出し」

これを継続的に実践し、22時〜2時の間に眠れる日をつくりたいと思いました。

あなたは今、何時に寝てますか？
22時〜2時派？　それとも僕と同じ夜更かし派？
#睡眠負債 #不眠 #快眠

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@_mogumoguko_ ある程度、心身を休められたのなら良いのですが

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@RITUx6qb ショートスリーパーなら良いのですが、無理して短期睡眠にしてる感じです苦笑

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@RITUx6qb そろそろ寝させていただきます苦笑