𝗬𝗨 学生トレーニー

学生トレーニー
減量で体脂肪率 約20%→10%台
→ 増量で1年+10kg(InBody 14%)
ゼロから調べ尽くして実践した筋トレ×栄養を発信
▶ 無料の男磨き診断で今の自分をチェック
▶ あなた専用の筋トレ・食事メニュー作ります
▶ 食事・習慣の詳しい解説はブログで

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

ココナラでサービスを出品しました！
「コンビニ・外食OK!続けやすい食事メニュー作ります カロリー・PFCの計算。あなた専用の食事メニューを提案します」
#ココナラ https://t.co/qAxSV6gpyN

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

チョコミント好きだからめっちゃ気になる✨
クッキーアンドクリームもプロテインで飲んだことない🤔

[LYFT @LYFT_fit]

LYFT NUTRITION PROTEIN　
11/13新フレーバー発売記念

“公式X新フレーバー” プレゼントキャンペーン実施中🎁
応募期間：2026.11/17 23:59 迄

応募方法：X公式アカウント
@LYFT_fitをフォロー＆この投稿をリポスト✨

■ プレゼント内容🎁
WPCホワイトクッキー & WPCチョコミント900g
合計5名様

- 当選の報告：応募締め切り後、当選者の方へ「@LYFT_fit」アカウントより、当選DMをお送り致します。アナウンスに従って、配送のお手続きへとお進み下さい。
⚠️ @LYFT_fit になりすました当選DMにご注意下さい。本アカウント以外からの当選DMは一切行っておりません。

▼注意事項⚠️ 偽アカウントにご注意ください。
当選のDMした際に公式アカウント @LYFT_fit からの連絡であることを必ずご確認ください。
X非公開設定の方、ダイレクトメールの受信を拒否する設定をされている方は、抽選の対象外になりますのでご注意ください。
抽選結果のお問い合わせはご回答できかねます。
お客様にご登録いただいた個人情報は、商品の発送に関わる連絡への利用のみ使用し、個人情報をお客様のご同意なく本来の利用目的以外で使用することや、第三者へ提供することはございません。

この機会に是非、キャンペーンへご参加ください。

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@Fuyu_sonoutaite そんだけ歩いたら消費カロリーもでかくなりますからね✨

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@ISuperbody この情報まじありがたいです😭
ちょうど自分もベントオーバーローで僧帽筋鍛えてたので参考にします！！ベルトも良さそう✨️

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

「痩せるなら有酸素？筋トレ？」論文で調べてみた🔥

30分の消費カロリー（体重60kg）
・ランニング 約261kcal
・筋トレ 約189kcalでも8か月の研究だと、体脂肪率がいちばん下がったのは「両方やった人」

目的別の正解まとめた↓
https://t.co/QzDCtPtkeM
#有酸素 #筋トレ #カロリー #ダイエット

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@Sami_Leatuale レベル違いました

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@maru_pullup 毎日マッスルアップはすごすぎます…
自分もマッスルアップ習得の挑戦中です

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@kanie_runner アクティブレストってやつですかね？
筋トレでも、軽く動いて血の巡りを良くした方が回復が早く感じます。完全に休むより、軽く動く方がラクですよね

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@emiry_oinari 脂質10g前後でたんぱく質13g以上はありがたい

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@nvqeff 1週間で減る分は水分も多いので、元に戻すと戻りやすいかもです。
夜を完全に抜くより「夜はご飯を半分、おかずは食べる」の方が、続けやすくて落ちやすいですよ！

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@training_labo まさに自分でした…肩甲骨を寄せすぎて、胸より背中で支えてる感じになってました。下ろし方を見直してみます

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@ishimoto14 食後に軽く歩くだけで、血糖値の上がり方が抑えられるという研究もありますよね。チーズナンの後なら最高の使い方です😂

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@kz0lu 体重を決めるのは結局「量（カロリー）」です！
質は、お腹の満足感や筋肉を残すことに関わるのでお菓子を半分にするのは、すごく正しいやり方だと思います

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@2bOjmUr 糖質をとると筋肉に水分がたまって一時的にむくむのは、ありますよね。
ただ、そのぶん食べられる量も増えるので、自分は「数日で戻るもの」と割り切ってます

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@nakajimagym 自分は握力が先に限界になって背中に効かなかったので、パワーグリップを使って「肘を下に引く」意識にしたら、一気に効くようになりました

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@SR16_sabage 筋肉は脂肪より密度が高いので、同じ1kgでも脂肪の方が2割近くかさばるんですよね。体重が同じでも見た目が全然違うのはこれですね✨

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@VALX_kintore 寝不足だと、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減って、食欲を増やすホルモン（グレリン）が増えるという研究もありますよね。減量中ほど睡眠を削らないようにしてます

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@physioyusuke 中高生アスリートの研究でも、睡眠が8時間未満の人は怪我のリスクが約1.7倍だったそうです。学生トレーニーほど睡眠は大事ですね😴

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@taakun0512 BMIは身長と体重だけで計算するので、筋肉と脂肪の区別がつかないんですよね😂

[𝗬𝗨 学生トレーニー @O5xSw]

@Daiet_Aoi 普通です！筋トレのあとは、筋肉の回復のために体が水分をためるので、一時的に増えます。
脂肪が増えたわけじゃないので、2〜3日で戻りますよ。
毎日の数字より「1週間の平均」を見ると気がラクです💦